锌补充多少合适

锌补充为男性每日12.5mg左右，女性每日锌补充为7.5mg左右，每日锌补充总量不可以超过40mg，以免出现锌过量或锌中毒的情况。
锌补充就是补充人体必需的微量元素锌，锌在人体生长发育、免疫、维生素等起着极其重要的作用。不同人群的锌补充量是不同的，中国营养学会推荐男性每日补锌量约为12.5mg，女性每日补锌量约为7.5mg，每日补充锌元素的总量不建议超过40mg，否则可能会导致锌摄入过量，引起中毒反应。
在日常生活中可以适当摄入海带、鸡肝、牡蛎、茄子等含锌丰富的食物，以补充身体消耗的锌元素，避免锌缺乏。