增肌早上吃几个鸡蛋

增肌人群建议早上吃2-3个鸡蛋。
增肌人群通常需要增加蛋白质的摄入，而鸡蛋富含优质蛋白，是增肌饮食中非常好的蛋白质来源之一。一般建议每天早上吃2-3个鸡蛋，为身体提供充足的蛋白质和能量，促进肌肉生长和修复。同时，在吃鸡蛋时可以适当减少鸡蛋黄的摄入。鸡蛋的蛋黄中含有较高的胆固醇和脂肪，过量吃容易引起体内胆固醇水平升高，可能会增加诱发心脑血管疾病的风险。
除鸡蛋外，增肌还可以多吃鱼类、牛奶、豆类、瘦肉等富含优质蛋白的食物，同时日常饮食也需要注意合理搭配，尽量保证营养均衡，以免单一营养摄入过多，导致体内营养失衡。