面墙而立，双手伸直与肩同宽，掌心紧压墙面，右膝弯曲，大腿与小腿接近九十度，左腿向后迈开一大步，呈弓步状态，然后停留片刻，左右腿交换。右手扶着栏杆、桌子或其有一定高度的支撑物，腰背要挺直，然后向后抬起左腿，左手拉着左脚脚踝处，用力地拉，使小腿肚紧贴大腿后侧，还有右腿要绷直，停留几个呼吸，缓缓地放下左腿，然后换另一边。
站立位，双脚打开，与肩同宽，双手向前，手指交叉，使大拇指指向地面，再将手臂缓缓地拉向头的上方，注意后背要挺直，保持这个动作15-30秒，仰卧位，双腿打开，与肩同宽，两个手臂向上至头的两侧，努力使肩膀贴地，让手指充分伸展，感受背部肌肉的拉伸，保持15-30秒，双膝跪地，且与肩同宽，双手贴地，慢慢向前滑动，背部降低，尽量将头部触到地面，保持15-30秒。
站立位，双脚打开，与肩同宽，双手向前，手指交叉，使大拇指指向地面，再将手臂缓缓地拉向头的上方，注意后背要挺直，保持这个动作15-30秒，仰卧位，双腿打开，与肩同宽，两个手臂向上至头的两侧，努力使肩膀贴地，让手指充分伸展，感受背部肌肉的拉伸，保持15-30秒，双膝跪地，且与肩同宽，双手贴地，慢慢向前滑动，背部降低，尽量将头部触到地面，保持15-30秒。
拉伸腰部肌肉的方法是水平站立，脚齐肩宽，抬头挺胸，然后做侧身举弯腰练习拉伸腰部大块肌肉，左右各4各8拍。采用瑜伽式侧身弯腰拉伸腰部，带动腰部底侧肌肉拉伸，这样的效果更佳，左右各4各8拍。
小腿肌肉影响腿型的美观，消除小腿肌肉最有效的方法是可以通过手术切除。小腿肌肉切除的时候要注意采用合适的方法，尽量不要选择危害性特别大的切除方案。目前比较理想的就是微创小腿肌肉切除办法，手术的创口特别少，能够大大减少手术的伤害，提高手术安全性，也能保障肌肉的恢复，见效时间更快。手术后为了减少小腿肌肉切除的副作用，还要注意各种调理的措施，从而保证身体的健康。建议:适当对小腿进行按摩，可以帮助小腿的肌肉的消除，另外在肌肉切除术后一个到两个月之内，不要做剧烈的运动。
肌肉型的小腿，注射瘦腿针是最有效的。想要快速瘦小腿肌肉的话，首先得分辨自己是不是一种肌肉型腿，还是一种脂肪性的小腿。只有分辨的清楚才能对症下药，如果是肌肉型的小腿啊，首先要把肌肉的慢慢转化，如果是脂肪性的小腿的话，首先就要对营养的摄入以及脂肪含量高的食物的摄入进行一定量的控制。还有一种方法就是通过锻炼对肌肉型小腿进行改善，对脂肪性的小腿也进行运动来控制。当然也有不少人去打瘦腿针，建议不要去经常去打瘦腿针，如果要打瘦腿针的话进去找专业的相关性的医疗机构。建议：良好的休息也是非常重要的，勿持续熬夜。不要吃辣、吃炸、吃咸。一切以清淡为主，刺激性的食物最好都不要吃。
