如何拉伸腰部肌肉

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我想锻炼一下腰部的肌肉,也没时间去健身房,如何拉伸腰部肌肉?
医生回答共1条医生回复因不能面诊,医生的建议仅供参考
张博 副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院外科 三级甲等
擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修...
拉伸腰部肌肉的方法是水平站立,脚齐肩宽,抬头挺胸,然后做侧身举弯腰练习拉伸腰部大块肌肉,左右各4各8拍。采用瑜伽式侧身弯腰拉伸腰部,带动腰部底侧肌肉拉伸,这样的效果更佳,左右各4各8拍。
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拉伸腰部肌肉的方法是水平站立,脚齐肩宽,抬头挺胸,然后做侧身举弯腰练习拉伸腰部大块肌肉,左右各4各8拍。采用瑜伽式侧身弯腰拉伸腰部,带动腰部底侧肌肉拉伸,这样的效果更佳,左右各4各8拍。

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擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术

站立位,双脚打开,与肩同宽,双手向前,手指交叉,使大拇指指向地面,再将手臂缓缓地拉向头的上方,注意后背要挺直,保持这个动作15-30秒,仰卧位,双腿打开,与肩同宽,两个手臂向上至头的两侧,努力使肩膀贴地,让手指充分伸展,感受背部肌肉的拉伸,保持15-30秒,双膝跪地,且与肩同宽,双手贴地,慢慢向前滑动,背部降低,尽量将头部触到地面,保持15-30秒。

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擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术

站立位,双脚打开,与肩同宽,双手向前,手指交叉,使大拇指指向地面,再将手臂缓缓地拉向头的上方,注意后背要挺直,保持这个动作15-30秒,仰卧位,双腿打开,与肩同宽,两个手臂向上至头的两侧,努力使肩膀贴地,让手指充分伸展,感受背部肌肉的拉伸,保持15-30秒,双膝跪地,且与肩同宽,双手贴地,慢慢向前滑动,背部降低,尽量将头部触到地面,保持15-30秒。

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面墙而立,双手伸直与肩同宽,掌心紧压墙面,右膝弯曲,大腿与小腿接近九十度,左腿向后迈开一大步,呈弓步状态,然后停留片刻,左右腿交换。右手扶着栏杆、桌子或其有一定高度的支撑物,腰背要挺直,然后向后抬起左腿,左手拉着左脚脚踝处,用力地拉,使小腿肚紧贴大腿后侧,还有右腿要绷直,停留几个呼吸,缓缓地放下左腿,然后换另一边。

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擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术

背部肌肉拉伸可能指背部肌肉劳损。一般情况下,背部肌肉劳损可以通过药物治疗、日常护理等方式缓解相关症状,具体内容如下:
1.药物治疗:如果患者出现了背部肌肉劳损的症状,患者可以在医生指导下使用双氯芬酸钠乳膏、云南白药气雾剂等药物进行治疗,以缓解不适症状。
2.日常护理:长期过度负重可能导致患者出现背部肌肉劳损,患者应注意进行护理,要避免运动过多,可以适当地对背部进行热敷和按摩,从而减轻不适感。

刘凤岐主任医师外科北京友谊医院已帮助用户:0
擅长:足踝外科,足跟痛、脚掌疼、拇外翻、平足等等。

发现自己的脊柱有弯曲,想进行拉伸,可以做吊单杠的动作的,另外俯卧位做小燕飞的动作锻炼背部的肌肉,这样利于增加背部肌肉的紧张度,可以改善脊柱的曲度的,另外平时尽量避免长时间坐着和长时间低头。

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