走出恐艾困境：打破“深井效应”的束缚

　　对于恐艾者而言，他们就像是半个身子浸在井下水里的人，水在这里代表着恐惧，深井则是我们的自我意识。浸在水里的人会无时不刻不感受到恐惧焦虑的侵袭，会痛苦，会绝望。但是恐艾者也无时不刻不向上爬，以爬出井，远离痛苦的“水”，以达到脱恐的目的进行各种的行为方式。然而，向上爬的工具很难找到，爬的过程是辛苦且漫长的，稍微不加注意，就又重新掉回水中。因此，真正的恐艾者就是在这种平静和痛苦反复交替中惶惶不可终日的。

　　我们可以认为，向上爬就是一种积极的脱恐的行为意识，离水面越来越高则是在逐渐恢复状态中，而爬出深井，回归到地面，则是成功脱恐并恢复到自己的生活。当然，脱恐后或许有时间想想深井中水里的生活也不是个滋味，有些人会避免井和井水，但随着时间的流逝，会逐渐丧失对水的害怕记忆。而在水中往下沉，则是我们常说的消极的脱恐行为意识，水逐渐淹没了肩膀、颈部、头部，直至最后沉在水底永远无法苏醒。无法苏醒的状态就是我们常说的深度恐艾者，有些人也将他们称之为“阴性感染者”。他们沉浸在痛苦之水中，无法走出自我意识，永远被痛苦所纠缠，他们是负向引导的极致，是脱恐的反方向作用，与脱恐回归生活遥遥相对。

　　我们可以将人感受到艾滋恐惧所产生焦虑的那一刻称之为“临界恐惧”，化作数值0。而慢慢沉入水中，形成恐艾，则称之为负数区，负数越大，恐惧越深；而脱离恐惧，慢慢恢复，则称之为正数区，正数越大，距离恐艾也越远。而超越自我意识，走出深井，回归生活，我们可以暂定为100。换句话说，我们从恐艾的负数区前进到正数，甚至超过100，需要持续不断地给予正向引导，以积极的方式重建信心。因此，持续长期进行正向引导将成为脱恐的唯一方法。

　　然而，相对于正向引导来说，负向引导更为多、更容易被自我意识所接受，这也是很多恐友迟迟无法恢复的原因之一。长期持续进行负向引导，负值不断增加，最终将自己全身浸在水中，无法呼吸，沉入水底，变成“阴性感染者”。因此，最终的结论是“减少、降低、消除负向引导，持续进行正向引导”，将成为脱恐的基本原则。

　　大多数恐艾者在-1到-100的区间里徘徊。引导的方式有很多，比如正向引导：与专家简单交流（+5），与专家深入交流一小时（+20）；医院检测结果（+15），试纸检测结果（+5），正确的参考资料（+5），过渡客观（+25），正确专业的文献知识（如张老师的干预笔记）（+10）等。而负向引导则包括：网络搜索艾滋病（-10），加入恐友为好友（-6），加入恐友群（-12），多个咨询对象，言语不一（-5），不专业的专家/单纯试纸商（-3），愧疚感和后悔感（-5），对感染原理的认知混乱（-10），对可能结果的无依据分析（-3），参考资料不统一（-20），概率问题（-3）等。

　　希望大家明白脱恐是向正的方向迈进的过程。然而，受重力的影响，往上爬是一条极其艰辛的道路，就像井壁光滑湿润一样。稍微不注意，就可能因为某个负向引导重新跌落水中。这也是很多人无法完全脱恐的一个深层次原因。但请记住，无论井多么难爬，只要我们坚持正向，消除负向，绝对能够脱恐。加油吧，张老师会一直关注着您的发展趋势，只要您有毅力，就没有什么痛苦战胜不了的。加油吧，亲爱的朋友们！

　　我们所谓的症状，更像是铁枷锁，挂在我们想要往井上爬的脖子上，让我们无力向上爬。因为每往上爬一步，就感受到这枷锁的沉重，勒得我们痛苦不堪。这样的认可症状即为艾滋病症状，症状越多，则代表着我们脖子上的枷锁越重，越让我们加速地沉入水底，直至无法再浮出水面。

　　此外，我们的负罪感、愧疚心和悔恨感，就像是我们本身的重力一样，时刻阻止我们向上爬。因为每爬一步都异常沉重，每爬一下都觉得自己太重、太累，想松手放弃。正是因为缺乏坚强的毅力，很多想要脱恐的朋友放弃了向上爬的努力，又重新落入井中。我们应该铭记一句话：今天在井里爬了两步，很痛苦；明天要爬三步，更痛苦；但后天再爬一步，就可以逃离深井。然而很多人选择在第二天的最后一步放弃，导致无法完成脱恐。因此，朋友们，请擦干眼角的泪水，坚持再坚持，只需那么一步，摆脱所有的“重力”和“枷锁”，逃出这个艾滋漩涡的深井吧。

　　恐艾中有一个典型的特征，称之为波动期，指的是时而痛苦，时而痛苦减轻，在这种急剧变化中产生焦虑和逃避。这就好比我们在往井口爬，身体部分脱离井水，但自我的主观意识（重力）无法战胜，重新落入水中，如此反复，形成很多恐友中前期的典型。

　　至于另一个原因是自我催眠，就是我们不应该往井下看（回忆高危行为），却总觉得好像有某个宝贝掉在井水中，从表面上看没有多深，便决定下潜一点去捞，结果下潜一点发现还捞不到，再看看，好像还在下面一点点。而当我们反应过来的时候，已经沉到水底很深了。这其实就是一个恐友不断给自己解释、回忆、认为可能有非有的过程。开始因为不确定而感到害怕和恐惧，然后才发现无法自拔。因此，请不要自我催眠，因为人们自我催眠时总是喜欢加入很多主观想法，这些想法也许并不真实。

　　希望大家明白脱恐是向正向迈进的过程。在这个过程中，我们要减少、降低和消除负向引导，持续进行正向引导。虽然这个过程充满了困难，但只要我们坚持正向，相信自己的能力，就一定能够走出深井，远离恐惧，重回自己的生活。加油吧！

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