更年期女性睡眠问题_生活养生

睡眠对我们来说是一件很重要的事情，能够帮助我们获得很好的休息，也能够帮助我们获得很好的健康。但是失眠就不一样了，失眠会影响到我们的生活，同时还会影响到我们其他方面的东西。因此促进睡眠就成了很重要的一个步骤。今天小编要为大家推荐的是更年期女性睡眠问题。

更年期女性睡眠问题

　　中医学认为，人的睡眠是由自然界的阴阳变化和人体气血的阴阳变化所决定的。正如《灵枢·口问》所说：“阳气尽而阴气盛则目瞑，阴气尽而阳气盛则寤矣。”白昼、活动、兴奋属阳；夜间、休息、抑制属阴。由白昼到黑夜，由活动到休息，由兴奋到抑制，是由阳入阴，阳衰阴盛的过程。整个过程呈现着有规律、周期性的变化。　　是最理想、最完整的休息。人在从事活动时，体内进行着各种复杂的代谢过程。代谢活动既产生能量，又排出废物。当废物积聚到一定程度的时候，人就感到疲劳或局部酸痛。如果能保证适当而充足的睡眠时间，尽快恢复疲劳，则可保持充沛的精力，以求防病强身，延年益寿。如果人得不到及时的休息，则会疲劳过度，而致生理功能紊乱，神经系统调节失灵，人体抗病能力下降，导致疾病丛生。　　在睡眠状态下，全身各种功能降低。如肌肉放松，呼吸减慢，心率减慢，体温降低，血压降低，唾液分泌明显减少，尿分泌减少，总之，全身的新陈代谢都处于低水平状态。在这种状态下，机体一面继续分解、排泄体内蓄积的代谢产物，一面使体内获得充分的能量，恢复营养供给，调节生理平衡。所以，良好的睡眠能消除疲劳，促进中枢神经系统、呼吸系统、心血管系统、消化系统、内分泌系统、免疫系统等功能的休整。以增强免疫力，提高抗病力，这对脑力、精力、体力的恢复都是十分有利的。　　(1)按摩法。点揉神门，旋摩全腹，按擦涌泉可有助于进入睡眠状态。神门位于腕横纹尺侧端，尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷中。涌泉位于足底前1／3处，足趾跖屈时呈凹陷处。腹部正面分布着任脉，足阳明胃经、足太阴脾经、足少阴肾经，侧面循行着足厥阴肝经。　　操作时，取仰卧位，左右两手重叠，右手掌心在下，附于脐上，左手掌心在下，置放于右手掌背，两手均匀用力，顺时针方向旋转摩动。由脐部开始，逐渐扩大范围至全腹。旋摩全腹可助中气，运脾胃，有利于消化、吸收，促使纳食馨旺。此即“胃和则卧安也。”于每日临睡前摩腹50次，则效果显著。　　以一拇指端罗纹面，点揉另一手的神门穴，换另一手拇指，同样点揉前手的神门穴。以稍感酸胀为宜，各重复30次。取仰卧位，微屈小腿，以两足心紧贴床面，作上下摩擦动作。每日睡前摩擦50次。　　以上三节操作顺序进行。边自我按摩、点揉，边默数数字，直到朦胧入睡。这是一组极易掌握，又不需求助于他人的自我养护法，值得采用。　　(2)针刺法。针刺神门、内关、三阴交，具有协调心、脾、肾三脏气机，起到养心、安神作用，是防治失眠立见功效的一组穴位。内关位于前臂内侧正中，腕横纹上2寸。三阴交位于小腿内侧面，足内踝尖直上三寸，胫骨后缘。神门位于腕横纹尺侧端，尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷中。　　以30号粗细、1.5寸长毫针分别刺入以上三穴，令得气留针15分钟。隔日一次。　　(3)耳穴压丸法。这是在心、神门、脑点、肾等耳穴上，贴压王不留行子，通过刺激，取得安神效果的方法。耳穴中的心、神门、脑点、肾等穴的位置。　　操作时，先选直径1～1.5毫米黑色成熟的王不留行子，用开水烫洗2分钟，洗净取出，晒干备用。将胶布剪成0.6平方厘米的小方块，把王不留行子粘贴于胶布中央。再在耳郭上，以火柴梗按压找压痛点，或以耳穴探测仪测低电阻点，找准穴位。然后，消毒耳皮肤，用镊子夹带有王不留行子的小方胶布，粘贴于穴位上和耳郭背面相对应处。每日清晨和睡前，以拇食指捏住相对应的带王不留行子的胶布，按压各一次。每次1O分钟。