“各型男性”如何补充蛋白质

蛋白质是肌肉最重要的组成部分，这一点相信很多人都已经知道，很多健身男士都会主动补充蛋白质来增加肌肉，体现力度。更重要的是，蛋白质是合成精子的基本原料，还可以增加血管的弹性，从而使血流畅通，所以蛋白质也是男性特征的重要来源。

　很多食物里都含有丰富的蛋白质，比如说肉、鱼、鸡蛋、大豆等等，不同的男人需要补充的蛋白质是不同的。我们把男人分分类，把最适合的蛋白质列出来。

　肌肉型男

　喜欢肌肉的男人，最适合的蛋白质：鱼肉、牛肉

　原因：鱼肉中最重要的氨基酸是异亮氨酸、缬氨酸，它们能提高身体能量供应水平，并修复肌肉。

牛肉的蛋白质中储存了更多的能量。在进行训练的头几秒里，这些蛋白质是肌肉燃料之源，从而使训练能坚持得更久。

　何时吃：训练前吃最好。训练中体内蛋白质的含量越高，能更好地促进肌肉合成。

　喝酒多的男人

　最适合的蛋白质：豇豆

　原因：豇豆含有一种构成抗氧化剂的氨基酸，可以对抗有害重金属，以及烟酒所产生的有害自由基，还可以降低X光和核辐射对人体的伤害。

　 何时吃：早餐吃一点凉拌豇豆最合适。

　 在噪音环境工作的男人

　最适合的蛋白质：黄豆等豆类蛋白

　原因：噪音会增强和加速人体必需氨基酸的消耗代谢，从而削弱身体抗衡噪音的能力。而豆类蛋白质所含的必需氨基酸充分，且比例适当。

　何时吃：早上喝一杯豆浆最佳。

　容易失眠的男人

　最适合的蛋白质：小米、葵花子

　原因：小米含色氨酸最多，每100克含色氨酸202mg。葵花子也含有大量的色氨酸。色氨酸是一种天然的镇静剂，当它与小米中的淀粉结合时，能发挥最大的催眠效果，可以在人体中形成一种传递睡眠欲望的神经物质，提高睡眠质量并延长睡眠时间。

　何时吃：晚餐喝一碗小米粥。

　用脑过度的男人

　最适合的蛋白质：鱼、去皮的鸡肉等

　原因：蛋白质是维持大脑智力活动的物质基础。动物蛋白与植物蛋白食物比例最好为1：1，在动物蛋白食物中，鱼与肉也应保持1：1的比例。优质蛋白最好占每日蛋白质问题的1/3以上。鱼肉、去皮的鸡肉都是优质蛋白的良好来源。

　何时吃：早餐吃，为大脑补充能量。

　工作压力大的男人

　最适合的蛋白质：土豆、红薯

　原因：土豆、红薯富含酪氨酸，是制造缓解情绪、减轻压力的激素的重要成分，有助消除焦虑、忧郁、头痛。

　何时吃：晚餐吃。

　有脂肪肝倾向的男人

　最适合的蛋白质：鱼、谷物

　原因：这些食物富含蛋氨酸。蛋氨酸可以帮助身体分解脂肪，能预防脂肪肝，并将有害物质如铁、铅等重金属除去，有利于肝脏解毒功能。身体一旦缺少蛋按酸，铁元素就会在肝脏堆积，甚至导致肝坏死。

　何时吃：最好午餐吃。

　电脑族男人

　最适合的蛋白质：海产品

　原因：经常使用电脑的人会损伤视力，海产品中的牛磺酸有助于改善视力，特别是牡蛎、蛤蜊中牛磺酸可高达400毫克/100克以上。

　何时吃：晚餐吃。

　脱发男人

　最适合的蛋白质：芝麻、核桃、大豆、葵花籽、花生

　原因：头发的万分中97%是蛋白质。上面这几种食物中所含有头发生长所必需的氨基酸，对防治脱发有积极的作用。

　何时吃：随时可以吃。

　疲软的男人

　最适合的蛋白质：天然燕麦、花生

　原因：这些食物富含精氨酸和苯丙氨酸。精氨酸不但是精子形成的必要成分，并能增强精子活力，还可增加流向勃起组织的血量，促进男性勃起功能。苯丙氨酸是人体必需氨基酸，它在体内会转变成提高性欲的荷尔蒙，促进性欲。

　何时吃：晚餐喝点燕麦粥是不错的选择。

　 　近来有声音表示：“睡觉姿势会对性功能造成恶果。对于男性而言，最好的睡姿是仰卧，且双腿分开；而俯卧和侧卧，对男性生殖系统都可能有不利影响。” 　睡覚，很多人有自己的习惯。仰卧、侧卧。而有人更倾向“趴着睡”觉得这样睡得踏实。其实，这种姿势不但会压迫内脏，导致呼吸不畅，还会压迫阴囊、阴茎等生殖系统，影响血液流通。 　此外，这一姿势不利于阴囊散热，对生成精子也有不利影响。 　有人说，右侧卧既不会压迫心脏，又不压迫阴囊，应该是不错的睡眠姿势了吧。但他们忽略了一种意外状况———睾丸扭转。这种病常见于12—18岁体态偏瘦的青少年。理论上说，发生扭转的不是睾丸自身，而是上面一根如同绳索一样的精索，出现了扭转和“打结”的情况。由于给睾丸供应营养和运走代谢物的血管从中通过，一旦精索“打结”，睾丸会“挨饿”，若超过12个小时就会缺血、坏死。大多数睾丸扭转的患者是在激烈运动后发病的，但也有一部分发生在侧卧睡眠时。这是因为睡眠时，睾丸和阴茎被挤压在两腿之间，此时生殖器官承受的压力比站立时明显，再加上有些人睡姿不好，双腿会扭来扭去，精索就被“揉”成了一团，因此更容易发生意外。 　综上所述，仰卧的确是最好的睡姿。同时，男性最好能自然分开双腿，给阴囊和阴茎充分的活动空间。若男性较为肥胖、仰睡会打鼾，不妨仰卧，头稍偏向一侧。

身体睡姿大揭秘：身体若从侧面观察，是个大S形，往前凸起的是肚子，臀部则向后翘。最符合人体工学的姿势是侧睡，以身体左半部在上为佳；通常采这种睡姿的人，双脚为交叉的状态，为避免拉扯到腰部肌肉，最好在上下两只腿中间放一个小圆抱枕。

仰睡者，可在大腿下方垫抱枕，这样就不会影响到坐骨神经及臀部了。

所有睡姿中，对人体影响最大的是趴睡，那会使腰椎更向前凸，并将背部肌肉往前拉扯，长期下来对身体总难免会有影响，因此建议有趴睡习惯的人可在肚子下方垫个抱枕，以减少不适感。 太阳石生殖专台

男性自古以来就是被人为是“天”，是一种力量，一种信仰。现代的男性也有许多心理上的恐惧与担心更多的是来自生存的压力：

一、由于男性在家庭经济来源中所占的比重较大再加上“挣钱养家”的传统观念影响，所以男性的最大恐惧是在职业和经济方面。

二、对于失去身体健康的恐惧。男性最怕的另一件事就是失去独立自主的能力，必须依赖别人的照顾。通常这种情况，往往是在身体有病的时候容易发生。

三、很多男性时常会怀有被人舍弃的担心。男性在中年之后会特别害怕妻子或子女的轻视或离弃，所以，一遇到家庭成员对自己态度不恭，就会反应很敏感。四、对子女的不成才产生忧虑。望子成龙的心理，男性往往比女性更为热切，中年男性通常深恐子女们不能达到他们的期望，形成一种经常性的精神负担。

五、男性对自己体力衰退，性能力减弱的担忧要比女性强烈得多。对于上诉种种心理现象，心理学家称之为灰色心理病。

灰色心理病一般多发生于进入中年期的男性，主要表现为：精神萎靡不振，郁郁寡欢，焦躁不安，但自己又否认有任何心理变异。灰色心理病的发生与多种因素有关。从身体机能来说，中年人的动作敏捷性已从顶峰状态开始下降，常会感到做事力不从心。

那么如何克服上述心理恐惧，防治灰色心理病呢？首先，男性要特别注意身体的健康，保持生活正常化和规律化。其次，不要做无谓的冒险，要让自己的精神处于相对稳定状态。此外，要学会应付压力，面对来自家庭与社会的巨大压力，要学会化解压力，应付压力，最重要的是要说出来，大声的表达，男人爱把问题压着，这是造成压力的最主要问题。