高尔夫挥杆教学视频 本霍根挥杆教学

　　对于任何一个关注高尔夫运动的人来说，相信都认识这位球员——本-霍根，他在高尔夫界是位传说，他的挥杆技术更是精湛，接下来我们就来了解下本-霍根的高尔夫挥杆五大法则吧。

　　本-霍根的高尔夫挥杆五大法则

　　本霍根的挥杆是非常经典了，很多人都学习他的挥杆技巧，本霍根认为挥杆中的每一步都是要注意的，每个姿势动作都非常的重要。

　　1957年，本-霍根完成了《关于现代高尔夫基本原理的五堂课》的编写并出版。在这本书中，他阐述了自己对于恰当的高尔夫挥杆基本要素的理解，并且简明扼要的向读者解释了握杆姿势，准备击球姿势，上杆的姿势，下杆的姿势以及整个挥杆的过程。许多当代的高尔夫教练都把它当作是现代高尔夫运动的开创性著作。

　　击球准备

　　霍根在书中从各个方面对握杆姿势进行了非常详细的解说。甚至解释了每个手指摆放位置的重要性。他的基本法则之一便是握杆姿势表明了球员对球杆的掌控，任何一点差异都可以反映在最后挥杆的错误上。

　　关于准备击球的姿势，他在书中也详细的说明了对站姿的要求，我们先要将两脚分开和肩一样宽，同时，要保持后脚跟和目标线保持垂直，前脚再轻轻的点地，我们还要将身体稍微向前倾，以此来确保合适的稳定性和臀部转动。

　　上杆的准备姿势

　　为了帮助读者更好地明白挥杆程度，霍根在高尔夫球员的身体周围摆放了镜子，按照顺序分别从手，胳膊，肩膀和臀部这四部分描述了上挥杆的姿势，并顺势说明了肩膀和臀部的之间紧张感是为了给下一步的下杆姿势积攒必要的力量。他说挥杆前的身体轻微摇摆并不是为了放松身体的紧张感，而是相当于在思想上为之后的下杆做准备。

　　下杆的姿势

　　霍根认为下杆姿势中最重要的是臀部初始的放松状态。其他上半身的调整，包括胳膊和手都是以臀部为基准的。他强调滞后放松手和手腕的重要性，也就是今天所说的延迟释放。

　　总结

　　霍根在书中最后一章为身体各个部分的挥杆姿势做了总结。他强调胳膊在下一次身体动作发生前应该保持紧贴身体，霍根还坚信，球员可以通过击球大力度确保更加反复有力的挥杆。

　　价值体现

　　教练员发现他的很多种方法，不但使用于现在高尔夫球训练的各个方面，以至在以后的五六十年来都有一定的指导意义。

　　他所强调的握杆的重要性，对挥杆的介绍以及下杆姿势动作的一致性在现在有很高的借鉴和学习价值。同时，它们也说明了当今高尔夫球员的普遍问题：握球杆过紧，手超过额头的上杆，过早的释放。

　　限制因素

　　其他的教练员指出了应用霍根教程应谨记的重要事项。第一，霍根可能是打高尔夫球时间较长的球员之一，因此他可能过分依赖于技术，而这些对于新的球员来说是不用容易掌握的。拿过早的放松臀部来说，如果新手球员没有摆出霍根所说的运动员式停杆的姿势，那其他的步骤就都不标准了。第二，按照新世纪的标准，他的体格相对来说不算太大;并且，随着这些年挥杆姿势和高尔夫设备的改变更新，他当时专业的推荐可能对今天来说已经过时了。

　　打高尔夫球的时候不可以永远都是那么顺利的，过程中肯定会遇到一些障碍，比如沙坑，而且里面沙质也是不一样的，因为对高球球手来说是个考验，下面我们就来看看沙坑击球的方法吧。

　　高尔夫沙坑击球原理技巧

　　沙坑的英文就是Bunker，它是我们在高尔夫球场上遇到的障碍区，这是对我们球手球技的大考验。

　　沙坑里的沙质有粗有细，有深有浅，有干有湿。每一个球场沙坑里的沙质都不一样，甚至连同一个球场的沙质也不同，而高尔夫球随时有掉进沙坑的可能，这就要求打高尔夫球的人一定要掌握好打沙坑球的基本功。

　　方法/步骤

　　克服沙坑障碍为什么会这么难

　　很多高尔夫初学者在沙坑击球中都遇到了很大的困难，很大程度上是因为他们不知道到底要击出多少沙子才能使高尔夫球飞出沙坑，或者是他们就实实在在地击中高尔夫球，没有打到一点沙子。他们不会采取大幅度的挥杆，或者他们在球后方太多的位置击球，或者太靠近球，也有的是直接击中球，使球穿过果岭。

　　高尔夫沙坑球练习

　　如今，沙坑挖起杆被设计的越来越好了，而且用球杆，你会更容易将球击出沙坑。这时候你做的仅仅就是学习一些简单的规则和技巧。而且击打沙坑球最好的方法是我们要知道：你要做的是要把沙子打上果岭，这样球自然会跟着上果岭。

　　一般来说，沙坑球需要一个流畅的、可控的挥杆方式，同时需要开放式的站姿和打开杆面。下面是一个很好的练习方法去把握这个感觉。在手里抓一把沙子，想象你平时在沙坑中的站位，然后握着沙子的手臂模拟挥杆动作，送杆时，以身体为轴心，手掌朝天，体验沙子飞出沙坑的感觉。

　　你需要击出多少沙子

　　为了击出完美的沙坑球，你需要尽量观察沙坑周围的条件。你可以放一枚硬币在沙子里，然后覆盖上一层薄薄的沙子。在目标线上，把球放在硬币前方两英寸处。你的目标是要击打沙子上的硬币，大约在球后方两英寸处，让球杆在球下方穿过，但是不要让球杆扎进沙子里面。这样的击打就像要求你在球道上打出一块草皮一样。

　　球杆的接触面是在球后方两英寸处，使球流畅地飞出沙坑，同时伴随着一点点沙子。

　　没有一记沙坑球是相同的，而且尽管你用一样的技术去打每一记沙坑球，你还是很有可能获得比想象中更长的推杆距离。