男人30岁之后应当适应减肥

现今社会，办公室30岁的白领男性尤其面临发胖的危险。长时间久坐办公，由于工作紧张而缺乏运动；或者因为心情抑郁而从食物或酒精中寻求安慰，这些都是白领男士们失去在大学校园里那种匀称身材的原因。而且你的体重和你所承受的压力会形成恶性循环。

一般人在压力之下容易饮食过量、消化不良而造成体重过重，于是更易受压力的影响。有人认为“心宽体胖”，胖起来是一种无忧无虑的表现。从心理学的角度来讲，这种说法不无道理，这也就是为什么大多数的男性结了婚以后身体就像气球被吹起来一样迅速发胖的原因之一。尽管男性不崇尚“骨感美”，但日渐发福也并不是一件好事，至少你会非常希望不借助镜子就能看到自己的腰带扣。

男性易发胖的部位和女性不同，“啤酒肚”便是年轻男士最头痛的事。一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞，而且随着年龄的增长，这些细胞就会重一些。因此，几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。并且他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。但是，啤酒肚并不是不可避免的，去掉它你会更好看，精力会更充沛，也会更长寿。

减肥其实就是改变一下你的运动和饮食习惯。现在你无论你从事什么工作，你仍然会有消耗热量的办法。骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法，你干什么没有关系，只要能使你的心跳加速至少持续20分钟。科学证明，减肥是全身性的，不可能只减掉某一部分，而其他部分保持不变。所以减肥不能心急。其实，锻炼的机会到处都有：把车放得远一点，你可以享受散步的乐趣；走进大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去；休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。

“可以这么说，绝大多数男人不会穿内裤!”作为长沙博大泌尿专科医院的男科特聘专家，郑昌华主任一语惊人，他认为男人们对内裤的了解太少了，很多男人对内裤的选择不讲究，因此常常引发很多男性疾病。郑主任认为，内裤的选择看上去是小事，实际上大有学问。

首先，内裤的面料很重要。埃及医学博士沙菲克历经20年研究发现，化纤类内裤可能引起男性少精症。资料显示，穿纯聚酯内裤的男人近40%到14个月时精子数明显减少，穿半棉半聚酯混纺内裤的男人约9%到10个月时精子数量下降，而穿纯棉内裤者*无变化。

研究证实，聚酯内裤会提升睾丸的温度，降低血浆激素水平，从而诱发少精症，引起不育;聚酯类化纤面料会在阴茎组织内产生静电场，削弱男人的性功能，容易形成性冷淡。

那么，穿纯棉内裤总没事了吧?也不尽然。比如有些人体胖多汗，尤其是经常驾车，纯棉内裤很可能将湿疹、痱子等皮肤病招上身。因为纯棉虽然吸汗，但不容易干，经常汗湿可能滋生细菌，可能在会阴部制造红肿、瘙痒等“事端”。

其次，选择内裤一定要松紧适度，否则同样会引发许多问题。临床发现，不少男人阴茎变形，出现不同程度的弯曲。究其原委，发现常穿紧身内裤难辞其咎，因为在紧身内裤的束缚下，阴茎长时间遭受压迫，怎能不弯曲呢

再者，内裤的颜色也要慎重对待。有人喜欢深色内裤，却疏忽了染料都是集多种化学物质于一体的大杂烩，多少含有一些毒性。至于太白的内裤，可能是过度漂白，可能引发过敏症。

(强烈地震过后的一片废墟之中，总有几幢建筑依旧傲然地挺立着。

不难理解，造成同一区域建筑命运截然不同的原因，很大程度上在于构成这些建筑的主体框架材料质量的优劣。那么人的骨骼呢？)

骨骼是支撑人体这座“精细建筑”的主体框架。其抵抗外界冲击能力的大小与骨质密度的高低成正比。在青年时期，就潜心打造出坚硬的骨骼，并在随后的漫长岁月中，防止骨质的迅速丢失，对于在当今社会中承担着绝大部分重体力、高风险工作的男子来说，尤为重要。

显而易见，雄激素对于成年男性正常性功能是如此必需；同样，它对于青年男子骨质密度的获得和老年男子骨质密度的维持也十分重要。年轻的男性性腺功能低下症患者，体内雄激素水平明显不足，尽管食物中钙质和维生维D摄入充足，且其在体内作用完全正常，但其骨密度值仍明显低于正常对照者。若在骨骺关闭以前，将雄激素水平补充至正常，则骨密度值明显上升。中老年男子在雄激素水平下降的同时，伴随着骨密度值的降低。研究表明，老年男性每增加5岁，骨折的危险性将增加1倍。因此，与年轻男性相比，老年男性容易发生骨折。据世界卫生组织统计，骨折已经成为导致老年男性死亡的第六大原因。国外大量的长期临床观察显示，髋骨骨折的老年男性患者中，约有50％～95％患有男性性腺功能低下症。这些事实均表明，雄激素是影响男性骨骼硬度的重要因素。

雄激素是怎样影响骨骼密度的呢？表面看来，骨骼虽然坚硬如磐石，但它却是一种生长着的、活的组织。在它坚硬如钢铁般的外表下面，隐藏着轰轰烈烈的拆除与重建活动。骨组织中含有两种最主要的细胞———破骨细胞和成骨细胞。这两种细胞主宰着骨骼的新陈代谢。

先是破骨细胞将陈旧的骨质“挖掉”，随之成骨细胞生成新的骨质将其补上。在成骨细胞膜上，存在有雄激素发挥作用的受体。通过受体，雄激素刺激成骨细胞的活动能力，以生成更多的新的骨质。青春发育开始之前，骨骺尚未关闭，随着青春期雄激素水平不断上升，成骨细胞的活性大大增加，骨质的建设远大于其破坏，于是在个儿不断长高的同时，骨质的密度也不断增加；性成熟时，雄激素水平达到一生中的最高峰，骨骺在此时关闭，骨骼密度则达到一生中的顶点；以后，随着年龄的增长，雄激素水平缓慢下降，成骨细胞的活性减低，破骨细胞活性相对增加，骨质的破坏大于其建设，于是骨骼密度逐渐降低，久而久之就变得疏松易碎起来。

除了雄激素水平降低之外，中老年男子骨骼密度下降还有其他原因参与。肌肉力量减弱，体育锻炼减少，不良的生活习惯如长期吸烟、酗酒以及嗜好过浓咖啡等等，都对其骨质疏松的发生起着促发的作用。

一些影响钙盐沉积和脂溶性维生素吸收及其作用发挥的疾病，也是导致骨质疏松的常见原因。

既然中老年男性雄激素水平降低是其骨质疏松发生的重要原因之一，那么补充雄激素治疗，将会对骨质疏松症的治疗和预防产生有益的作用。国外最新医学研究成果业已证明，就像给年久失修的建筑加固防震一样，雄激素补充治疗确实能在一定程度上提高老年男子的骨质密度。但由于雄激素的治疗存在着潜在的不良反应，因此，应在医生的指导下用药并定期随诊。雄激素制剂的选择以使用方便、安全有效、易于调整剂量的口服制剂（如十一酸睾酮、安雄胶囊）和透皮贴剂（如泰丝得）较为理想。

此外，合理地平衡膳食，给您骨骼新陈代谢提供充足的原材料；适当的户外活动，给您骨骼以适宜的外力刺激，均对骨质密度的维持具有重要的作用。