世界癌症研究基金会公布6个改变能防癌

　　防癌是个大工程，但也不必畏难，只要养成好习惯，癌症就会绕着你走。世界癌症研究基金会研究发现，生活中做出一些简单改变能有效防癌。

　　哼着小曲做家务

　　规律的体力活动可以提高身体机能，增强免疫功能，提高机体抗癌能力。但受时间和空间限制，每天规律运动对大多数都市人来说较难。不妨将运动融入日常生活中，比如做家务。拖地、扫地、擦地板等都可以调动全身参与运动，从而燃烧脂肪，控制体重，降低患癌风险。英国牛津大学研究显示，每天花2小时做家务的女性罹患乳腺癌的风险可降近一成。中美的联合研究也发现，做家务和步行可将宫颈癌风险降低40%。可见，适度的家务劳动对健康大有裨益。

　　但做家务毕竟不是件轻松的事，特别是对于不少男性来说，反而是种负担。不妨哼着小曲、听着音乐做家务，这可以让人更专注，还能提升情绪，放松心态。其实，好的心态也是对抗癌症的利器。美国生理学家一项研究发现，生气10分钟耗费的体能相当于3000米赛跑。长期生气导致的内分泌功能紊乱和人体的免疫功能低下，使得癌症更容易发生。建议家务劳动要遵循适量劳动和以身心愉悦为目的，不要过量，也不要让家务活成为负担，只有保持好的心态去做家务，才能更好地达到防癌效果。

　　水果蔬菜当零食

　　随着薯片、糖果等高脂高热量食物充斥生活，肥胖、高血压等多种慢病高发，特别是高油脂食物的大量摄入，已被多项研究证实是导致肠癌高发的风险因素之一。所以，吃零食最好选择低脂低热量食物，可以有效控制住体重，美国研究证实，每天多摄入100卡路里的食物，一年就会增胖10斤。可见，选择好零食的种类，对控制热量摄入十分必要。

　　建议少吃薯片、火腿肠等高油高脂食物，可以选择蔬菜、水果等食物增加纤维素的摄入，这样既可以增强饱腹感，也可以减少热量的摄入。尤长宣表示，国内外多项研究均证实，纤维素的摄入是预防消化系统癌症的有效手段，每天吃一点，不要太多，如半个胡萝卜、一个苹果等都是很好的零食选择。此外，还可以适当吃点粗粮，其饱腹感强，也能一定量地减少其他食物的摄入，减少过多热量的堆积，进而将体重维持在合理范围内。

　　一周吃三顿素

　　生活变好了，只能过节吃顿肉的时代一去不复返。每天鸡鸭鱼肉的饮食成了家常便饭。长久下来，肥胖、高血压、糖尿病、高脂血症就不请自来了。红肉摄入太多也会增加罹患肠癌的风险，因此每周找出一天或者三顿饭的时间不要吃肉，是很好的控制体重的方式。在这三餐中，可以多摄入蔬菜，也可以多吃点豆制品，以保证蛋白质的摄入。需要注意的是，很多人认为一天不吃肉，就做到了健康饮食，其实是不对的，如果其他6天都是大鱼大肉、胡吃海喝，禁肉就起不到应有的作用。因此，其他几天，肉食的摄入量也应控制在每人每天50~75克红肉和50~100克白肉之间。

　　利用一切机会站起来

　　运动对健康的好处不必多说，但能坚持每天运动的人却不多。英国研究显示，只要每天能够坚持半小时中等强度的运动，如快走、慢跑等，都能有效降低癌症的发病率，甚至站着也有防癌的功效，所以建议在打电话或者看电视的时候站起来，不仅能防止久坐带来的肥胖，还能活动身体，调节机体免疫力。此外，尤长宣建议，晚饭后要多出去走走，不要吃完饭就坐下来看电视，这样不仅达不到休息放松的效果，还会给身体增加肥胖负担。特别是一些长期久坐的白领，更需要用散步等运动来调节一天工作的疲劳。

　　告别加工食品

　　喝粥吃咸菜，不少人的早餐就这么打发了，有时工作忙，方便面里泡根肉肠，或者咸菜就馒头，一顿午饭就搞定了。虽然这些加工类肉食吃起来下饭，也经济实惠，但这其中的亚硝酸盐却可能给健康带来不利影响。亚硝酸盐作为一种食品添加剂，广泛使用在加工类食品中，主要是用来防止食物变质、提高食物色泽，勾起人的食欲。但大量研究证实，亚硝酸盐在人体内会转化成亚硝胺，可能存在高致癌风险，国外有研究显示，亚硝酸盐是导致食道癌、肠癌、肝癌、胃癌等十多种癌症的罪魁祸首之一。因此，建议人们减少加工食品的摄入。另外，平时吃饭时少吃点盐，口味淡一些也有益于健康，毕竟高盐饮食会导致高血压的产生。如果想提升菜的口感，可以多放一些其他佐料，如辣椒、大蒜、姜等。很多加工食品是高盐高脂的重口味食物，还会加重人们的口味，因此从口味上进行改变，也能在一定程度上减少加工食品的摄入量。

　　减顿酒，少支烟

　　戒烟限酒有益健康，能减少患癌概率。吸烟可导致约85%的肺癌死亡，80%的喉、咽、口腔和唇癌死亡，75%的食道癌死亡，45%的膀胱癌死亡，30%的宫颈癌和胰腺癌死亡，以及20%的胃癌死亡。吸烟者的癌症死亡率比非吸烟者高2倍，重度吸烟者则高4倍。中美多项研究发现，酗酒是导致肝癌、胃癌、口腔癌和食道癌的重要因素之一，美国华盛顿地区的研究显示，酗酒女性乳腺癌的患病率比其他女性高1倍。

　　但对烟民来说不抽烟着实困难，每天忙于应酬的白领也很难做到滴酒不沾。建议烟民从每天少抽根烟开始，先从量上开始减，最终达到戒烟的目的。美国研究显示，戒烟一年后，心脏病风险就会降低一半，戒烟15年后，烟草对人体的影响就可基本忽略了，所以戒烟要趁早。而对于一半白领，没应酬的时候最好不要喝酒，更不要借酒消愁，排解工作压力。培养良好的生活习惯和爱好，才是正确的防癌措施。

　　35岁,身高却只有1.16米,这种“袖珍人”并不少见,然而许多类似悲剧完全可避免。20日,齐鲁医院举行矮小症免费筛查活动。筛查中发现,不少家长因固守“二十三蹿一蹿”等类似错误观念,而使孩子错过最佳治疗时机。

　　100个孩子中有三四个身材矮小

　　圆圆的脸庞,明亮的眼睛,谁也想不到眼前这位身高只有1.16米的姑娘已经35岁。她就是全国矮小人联谊会会长逯家蕊。20日,齐鲁医院举行矮小症免费筛查和宣教活动,逯家蕊和她的“小伙伴们”专门赶到济南现身说法。

　　“我小时候是因为没有治疗方法,才错过了最佳治疗时机,而现在很多孩子是因为家长的错误观念或不重视,而错失了治疗良机,造成了悲剧。”齐鲁医院儿科内分泌专家董俊华教授介绍,目前全国儿童矮身材发生率为3%,其中,3-15岁需要治疗的矮小儿童有700万左右。2013年,济南市曾做过相关检查,在检查的140584名小学生中发现有6143人矮小,发生率达4.3%。

　　什么样的身高算是矮小呢?“如果儿童身高低于同年龄、同性别、同地区、同种族正常儿童身高标准两个标准差,就属于矮小。”董俊华介绍,例如,一个8岁的孩子没有达到6岁孩子的正常身高,就是矮小了。

　　董俊华说,孩子“不长个”的原因很多,主要有:生长激素缺乏或不足引起的身材矮小;其它内分泌疾病如甲状腺激素分泌不足等引起的矮小等。

　　超七成患者没得到及时治疗

　　“其实,很多矮小症通过治疗,是可以‘抢’出一些身高的。”但让董俊华担心的是,1/3以上的家长没有科学测量儿童身高的习惯;70%以上的家长对矮小症缺乏足够的了解,32.3%的家长不认为矮小可能是一种疾病。

　　“许多家长认为孩子是晚长,总认为二十三还蹿一蹿,其实就是这种错误观念使孩子耽误了最佳治疗时机。”董俊华介绍,确实存在部分人晚长现象,但这种现象要经过相应的检查来确定,否则就可能会耽误最佳治疗时机。

　　“许多悲剧是可以避免的。”省立医院儿科内分泌专家李桂梅说,通过规范的治疗可以改善患者的最终身高,“当然还要尽早发现及早干预,否则一旦骨龄闭合就失去了机会。”

　　李桂梅说,一般女孩的骨龄超过15岁,男孩的骨龄超过17岁,骨骺大多已经闭合,长高的机会就非常小了。因此,越早了解骨骺愈合情况,越早干预,效果越好。3-12岁是干预的黄金时间。但目前国内70%的矮小症患者在11至16岁才接受治疗,错过了最佳时机,而国外接受治疗的平均时间为6岁。

　　医保不保“卡”住许多患者

　　董俊华提醒,家长最好每两个月给孩子量一次身高,如果在班级中站队总是排在前三名,或比同龄孩子个头矮5-10厘米,家长就应该注意,及时带孩子到医院检查。

　　据介绍,如果孩子3岁时身高低于90厘米;4岁时低于97厘米;5岁时低于107厘米;6岁时低于109厘米;7岁时低于115厘米;8岁时低于120厘米;9岁时低于125厘米;10岁时低于129厘米;11岁男童低于133厘米,女童低于135厘米;12岁时男童低于138厘米,女童低于140厘米;13岁时男女童低于140厘米;14岁时男童低于153厘米,女童低于148厘米,这时家长就应该注意,最好到专业医院进行相应检查和咨询。

　　费用问题也是许多患者没能得到有效治疗的原因。“治疗矮小症的药物价格还是比较高的,有的可能一年要花费十余万元。”董俊华呼吁相关部门能将该病纳入医保,同时呼吁药品厂家等相关部门尽量降低此类药品价格。