怎样为自己的不良情绪找“出口”

　　长期的压抑会严重影响你的健康甚至是憋出病来。可是，要怎样为自己的不良情绪找“出口”呢？

　　我的建议是，不妨利用运动缓解精神上的不快、压抑。因为美国心理学家威廉·摩根的一项实验报告表明，进行20分钟小强度的有氧运动，可以迅速的缓解不良情绪，这主要得益于运动过程中释放的一种可以驱散抑郁状态的激素。

　　同样，如果每周坚持3次30分钟左右的小强度有氧运动，人们的不良情绪会得到明显的改善。而如果长期坚持有大肌肉群参与的有氧慢运动，例如大步走、慢跑、游泳、爬山等，对消除各种不良情绪而言，可以说是“灵丹妙药”。尤其对中老年朋友来说，中低强度的运动不仅能刺激神经细胞，减缓其退化和萎缩，起到防止脑细胞衰退的作用；同时还可以作为一种转移注意力，增强其健康长寿的信心。

　　当然，运动是为了缓解精神上的低迷状态，可是如果没有在运动前对自己的身体状况进行检查，则会产生不良的后果。所以加强自我运动监督，定期检查自身生理指标，并持之以恒，才是增强体质和改善情绪的前提。

　　1、慢吃，抽出足够的时间吃饭，狼吞虎咽会更加紧张。

　　2、能过想像训练思维“游逛”，如想像蓝天白云下的我坐在平坦、绿油油的草地上，在短时间内放松休息，恢复经历，让自己得到精神休憩，你会觉的安祥、宁静、平和。

　　3、有许多事情我们必须做，应该做和想做 ，所以要充分考虑时间上的统筹安排。

　　4、嗅嗅香油，香油能通过嗅觉神经，刺激或平静人类大脑边缘系统的神经边缘。

　　5、想哭就哭，哭能缓解压力，让人类抒发出来要比深深埋在心里有益处的多。

　　6、不要害怕，需要时救助别人，人的一生总会需要别人的帮助，需要别人倾听，提建设性意见和帮助。所以需要时尽管开口好了。

　　7、请你把生活 听压力罗列出来：一、…… 二、…… 三、…… 四、……，你一量写出来以后，就会惊人的发现，只要你个个击破，这些所谓的压力便会一一化解。

　　8、搞清什么原因使得你紧张，对自己和别人的期望现实一些，制定理智可行的目的，我们不能总那么完美。

　　9、在书的世界里遨游，一切烦恼、优伤便会付诸脑后，烟销云散。读书呆以使一个人在潜移默化中逐渐变的心胸开阔、豁达、不惧压力。

　　10、确保每天都有放松霎时间我们都需要放松，如可以听音乐、洗澡、看搞笑片，此外还要保证每天睡眠充足。

　　其实缓解心里压力，说方法是很多的，可是最重要的是自己真正放下心里包袱，还可以寻找适合自己的缓解压力的方法。