健身方法 6种零花费的健身方法

　　健身方法有很多，无器械健身，有氧运动健身……适合我们的也不少，但是如果你想不花钱就进行健身运动，你知道该怎么做吗?做哪些运动效果好呢?下面就跟小编一起来学学六种不花钱的健身方法，及徒手健身方法吧!

　　六种不花钱的健身方法

　　健步走健身

　　锻炼者可选择上午有日照后或傍晚锻炼，运动中身体放松、头部端正、目视前方、两臂自然摆动、两腿自然迈步，步幅较普通步行稍大，步频较普通步行稍快，且精神饱满，呼吸自然有节律。

　　倒走健身

　　倒走健身效果非常好，你肯定看过中老年人在公园倒走的吧!我们可利用晚上散步的时间进行倒走，不需要太久，每次走300-500米，以中等速度为宜。倒走时，上体自然直立，不要后仰，步幅要小于正常行走的步子，脚掌先着地，再过渡到全脚，摆臂与迈步要协调一致，可用眼睛的余光注意身后的路面，自然呼吸，不要憋气。

　　爬楼梯巧健身

　　向上爬时，身体自然直立，不要撅臀，脚掌用力蹬地，使大腿高抬，自然呼吸。下楼时要保持稳健的步伐，速度不可太快，谨防踩空和滑倒。锻炼时可用一分钟爬四层楼的速度，即约一秒钟爬一级，一般每次锻炼5分钟，每天2-3次，可结合日常生活进行。

　　擦地板

　　估计女生擦地板比较多，男性很少哦!不要以为男生不用做家务，事实上，在做家务的同时男性朋友也可以锻炼身体和肌肉哦!每周会在盛洗菜水的塑料桶里洗洗，四肢着地，爬着擦地。这种方法特别练臂力，腰背的肌肉也特棒。长时间坚持后腰有一道横沟，后背有一道竖沟，特别美。

　　拿大顶健身

　　拿大顶不仅可以减肥，还可以降血压。很多人都不知道什么是拿大顶，怎么拿大顶，其实很简单，做法是背对靠木门的墙，双臂撑地后倒着踹上墙去，双脚放在门框上，静止不动。事先在自己眼前的地上放一秒表，我一般是一次做2分10秒，一天做几次。

　　敲胆经

　　敲胆经是没有任何副作用，经过敲胆经和早睡后，人体血气一定会上升，并对难于入睡，盗汗，感冒，月经推迟，月经量减少等症状有缓解作用。敲胆经可以在早上的7点——11点之间敲效果最好，10分钟就可以完成。

　　五种最有效的徒手健身方法

　　1、蹲伏趴站

　　做这个动作时，一定要一气呵成才能收到最佳的效果。双脚并拢站立。蹲下，双手掌平贴地面，双脚向后踢出，双手撑起上半身，接着双臂弯曲，身体平行于地面(保持胸部或膝盖不触碰到地面)，至少坚持20秒，最后，再将双脚收回形成蹲姿，再慢慢站起来，反复做8-10次。

　　2、交腿扭身

　　坐在地板上，左脚伸直，右腿弯曲跨过左腿，左手别住右膝盖。然后身体向右后方缓缓转动(右手可撑在地板上保持平衡)，转至极限时保持20秒。反复做8-10次后，换侧再做。

　　3、跨栏伸腿

　　坐在地板上，右腿向前伸直，左脚弯曲盘放下臀下。身子微向前倾，用右手握住左脚板向后推，左手可放在右大腿上，以防止右膝弯曲，保持抻拉状态的20秒，然后轻轻放松，反复做8-10次，换侧再做。

　　4、弯腰举手

　　双脚分开与肩同宽站立。身体尽量向前弯，头部尽量向下，同时双手紧握在一起，然后双手在体后慢慢向上举至极限，保持20秒后，再将双手缓缓放开，反复做8-10次。

　　5、骨盆盘坐

　　双脚弯曲、两脚心靠紧坐在地上，双手抱住两脚脚尖。由头带动上体缓缓向前向下压，直到极限，保持20秒后，再缓缓将身体还原成准备姿势，反复做8-10次。这个动作可用在激烈运动前的热身。这个动作虽然简单，但是却帮助减少运动伤害。

　　结语：以上就是小编整理的关于六种不花钱的健身方法，当然还有五种最有效的徒手健身方法，大家可以尝试一下，效果非常好哦!如果你想拥有健康的身体，又不想花太多的钱，那么就跟文章介绍的内容动起来吧!