安神助眠睡前瑜伽如何做_生活养生

其实失眠和安神是处在同一条船上的蚂蚱。他们是相互影响的，只要我们能安神那么我们的睡眠自然会变好，相对应的只要我们睡眠好了那么我们就能安神。下面小编就告诉大家安神助眠睡前瑜伽如何做。

安神助眠睡前瑜伽如何做 【开髋动作】 开髋为瑜伽中很重要的动作，可帮助血液循环流通，郑一品也解释，由于髋关节周围有非常多神经，藉由开髋动作可强化骨盆周围血液循环，具镇定安神、助眠效果。 Step1 先平躺于地面，双脚屈膝，再慢慢将脚往左右两侧打开，膝盖下沉靠近地面，并将脚掌对脚掌。 Step2 将双手放在髋骨上，停留5-10分钟。 Step3 开髋动作持续较久时，会感觉腿部发麻，可先将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身，较不会伤到后背、脊椎。 【侧躺扭转】 睡前做扭转动作，建议可直接平躺地进行，在扭转过程中可伸展颈椎、后背、侧腰肌群，此時深呼吸有助畅通呼吸道，助身体进入休息状态。 Step1 先平躺于地面，将左脚弯曲，脚尽量靠近大腿根部。 Step2 右手轻碰左脚膝盖，将左脚靠往身体右侧，左手打直平放地面。 Step3 视线看左手前端，右手将左脚下压靠近地面，双肩着地，停留1-5分钟再换脚重复。过程中可深吸吐气，调节呼吸频率。