男人锻炼分段进行

20岁左右的男人运动，医学将这个年龄段称为“破纪录年龄段”。

这个时段身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。从运动医学角度讲，这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼。

这个时段通过肌肉强化锻炼取得的常规体力，在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。20岁的人能为今后的身体健康储备资源。这个时段一定要注意坚持锻炼，以保持体重，否则30岁以后再去减肥就很吃力了。

锻炼可星期一、三、五隔天进行一次，每次大约30分钟增强体力的锻炼，方法是试举重物，负荷量为极限肌力的60%，一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10-12次)。如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10%，必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。

30岁左右的男人，身体功能已超越了顶峰。

这时如忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。但不必恐惧，因为你依然年轻。此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动。还要注意心血管系统的锻炼。

锻炼仍是星期一、三、五隔一次，每次进行5-30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳)，强度不像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。5-10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟；仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。

这个年龄段的人仍可进行各种体育锻炼。若间断一段时间，重新进行锻炼时要遵循循序渐进的原则。医生建议，35岁以上的人锻炼前应做心电图检查。 太阳石生殖健康专栏

男科、骨科专家分析认为，男性疾病随着职业细分越来越突出了。

白领族男性：密闭工作环境成男性健康新隐患

有很多白领男士都发现在密闭的写字楼里工作时间长了，就会感到目眩头痛，越到下午快下班时越厉害，而回到家就没事了。

医生支招：医生建议这类职场男性多参加户外活动，利用午休、茶歇等时间到办公室外面走走，换换气。

强体力劳作族男性：强体力活多“腰肌”易受伤

专家说：“不少患者来骨科看门诊就直接告诉医生，腰不好了，性欲也降低了，有的甚至出现了功能障碍。”

专家分析，每个人到了一定年龄后，腰都会开始逐渐退化，腰椎间盘突出症的病理基础是退行性变和损伤，它随身体素质的强弱和劳损程度的不同，以及是否注意保养有关。专家指出，按照正常来说，如果男性注意护腰，这个病更多见发生在老年时期，现在不少职业男性由于缺乏适量的运动、或者长期处于高强度的体力运动下，都会对盆骨造成伤害。对于不少长期坐着工作的男性来说，腰部肌肉也可以说是“一线劳工”，此类人腰部肌肉组织不够结实、强壮，因此支撑整个上半身的正常“任务”对于腰来说，其实已经是很吃力的了。

医生支招：男性，尤其是属于体力劳动者，在日常弯腰取物或无明显诱因的情况下出现腰痛、腿痛时，抬腿有明显疼痛感，就有可能患上了腰椎间盘突出症，应当马上到医院检查诊断。另外平时要多适量地做做运动，但不宜强度过大，只要增加适量的有氧运动，补充钙质，短期内即可恢复。建议每天做一次仰卧起坐，每次10~15分钟左右，动作缓慢，以没有感觉到任何不适为标准。

床头的喃喃细语可以让他的汗毛因兴奋而立起；妻子充满暗示的肢体语言让他的皮肤因充血而变红；如果快要达到高潮，他的胸部、面颊还会出现红晕……不过你知道吗，性活动带给男性的身体反应不仅仅是幸福和亲昵。美国“性健康”网站近日一则报道指出，它有时候也会带来过敏反应。

男性在性生活中出现过敏反应并不常见，其类型主要有三种：

第一种是花粉过敏一样的反应。

提到的一位男子，在性交后总是不断打喷嚏，涕泪交加，非常难受。原来，男性的鼻腔黏膜是一种含有丰富毛细血管的组织，如同阴茎一样，也能在性刺激下出现充血、“勃起”的反应。而这位男子的鼻腔十分敏感，只要达到高潮，就会流鼻涕、打喷嚏。

第二种是发生在过敏体质男性身上的哮喘反应。

很多男性对于妻子使用的香水、化妆品非常敏感，甚至妻子月经前2—3天皮肤的气味变化，也可诱发其哮喘。这类男性在性生活时一定要注意妻子是否使用了某些化妆品，吃了某些药物或食品，以躲开过敏源。

第三种是对妻子阴道分泌物过敏。

这种反应如同妇女对*过敏一样，使用避孕套就可以避免。

另外，男性以前从未有过敏反应，后来突然出现瘙痒、刺痛、皮疹问题，可以考虑是否是房内使用了新的油漆、杀虫剂或某种床上用品等。