“日行万步”对身体健康是否有益 应量力而行

　　“今天我为健步事业奉献了1万步，排名第一!”“唉，今天走了7000步，没挤进前10名，明天还得继续暴走”……最近，打开朋友圈就会看到每天都有坚持晒步数的微友，有的人还认真地与朋友们较量、比排名。“日行万步”对身体健康是否有益?多位专家表示，健步走运动适合所有人，但一定要量力而行，不要为了追求步数和争排名盲目增加运动量，反而会对身体造成伤害。

　　近几个月，“行走的力量”大爆发，微信朋友圈晒步数蔚然成风。排名靠前的人无比自豪，排名落后的人发誓“要暴走直追”。

　　可每天行走一万步，究竟对身体是否有益?记者采访了刘医生，他说：“健步走运动适合所有人，好处也很多，但一定要量力而行，对于不经常运动的人来说，一上来就走一万步是不科学的，他们的身体已经习惯了目前的状态，运动过度容易导致脚踝、膝盖等部位的损伤。”

　　因此，健步走前一定要进行适当热身，尤其对脚踝、膝盖等部位，切忌运动量过大，不要为了追求步数而盲目运动。

　　孟晓萍说：“走步运动不是万能的，应在专业人士指导下，有目的、有计划和科学地进行个性化锻炼。”

　　此外，健步要掌握正确的步行姿势，昂首站直正脊柱，收腹提臀可以提肌肉，抬下巴平视能正头颈，放松自然摆动双臂、脚跟着地、脚尖踢出能舒展双臂和脚掌。有心血管疾病、糖尿病的人要注意适度运动，同时还要关注心率、关节承受的情况。

　　据统计，平常人的每日步行量平均值为2000步(刻意步行健身者除外)，而正常青壮年每日饮食摄取的热量为2300～2500千卡，如果不做其他运动，每天2000步的活动量是远远不够的。每天走6000步能基本实现“饮食摄取”与“运动支出”的热量平衡，避免多余的能量以脂肪的形式积存下来，造成肥胖。

　　可以把健步分散开，利用工作间隙走动、上下楼梯、散步，也可以利用快步绕圈、散步观景、闲逛超市、遛狗等方式抵消掉步行量。

　　38岁的宁海人李先生是亲友们眼中的壮汉，个头和体重都很“结棍”。然而，就是这样一名壮汉，眼下正躺在ICU病房里，靠着各种医疗器械和输液瓶维持着基本生命体征。医生说，他可能随时会走。

　　李先生到底遭遇了什么?昨天，记者来到医院，了解事情的经过。

　　麻将桌上突发脑出血

　　事情发生在10月31日晚上7点多。晚饭后不久，李先生和家人一起打麻将。这是他的一项爱好。

　　玩了没多久，李先生感到右边脑袋疼，四肢软绵无力，坐也坐不稳。家人不明就里，就先将他扶进卧室休息。然而5分钟后，李先生变得神志不清，叫也叫不应，还吐了好几次。

　　家人赶紧将他送到当地医院急诊科。头颅CT显示，李先生是突发大面积脑出血，当时血压高达209/121mmHg，没有自主呼吸，医生当即给他气管插管。在采取降颅压、止血等对症治疗后，情况没有好转，李先生连夜被转到市李惠利医院。

　　入院已是半夜1点半。当时，李先生瞳孔散大。脑外科专家会诊后一致认为，没有手术指征。因为，积血已进入脑室，手术无法取出。

　　家人不愿放弃，李先生被收进ICU病房。

　　病人有多年高血压史但从未当回事

　　李先生的病情会如何发展?医院ICU病房主治医师石林惠介绍，病人的情况很糟糕，完全是依赖药物和器械，才勉强维持一些基本的生命体征。

　　“病人的自主呼吸基本上没有，偶尔有，也非常微弱，一刻也离不开呼吸机。”石医生说，李先生的血压现在是控制住了，但也完全是药物作用，一旦停药，肯定又乱套。

　　奇迹会发生吗?石医生摇摇头：“随时会走。不发生感染性休克等其他意外的话，最多再拖上几个月。期间，人也是昏迷不醒。”

　　李先生的病例上有这样一句：“有高血压病数年余，最高血压不详，平时未服药未监测血压。”石医生解释说，李先生之所以会突发脑出血，主要也是因为这句话。

　　原来，李先生好几年前做过一次体检，测出血压颇高，但他自己没当回事，没有去进一步诊断，更谈不上吃药了。家人也没当回事，想着他还年轻力壮着呢。

　　秋冬季，高血压患者要加强自我管理

　　李先生的悲剧不是第一例。每年秋冬季，都是脑血管意外高发的时候。记者从市区一些大医院相关科室了解到，近期门诊和住院患者都有明显增加，随着气温持续下降，神经内科、脑外科等科室将迎来一年里最繁忙的季节。

　　谢国民说，突发脑出血的，往往是一些40到60岁之间，有高血压史，却没有吃药也监测的人。

　　普通成年人的理想血压是80至120mmHg，正常血压应该在85至130mmHg之间。上压达到140mmHg，下压达到90mmHg，就是临界值了，要引起重视了。

　　“平时可能勉强可行。天冷了，血管收缩血压上升，加上人们普遍喝水会有所减少，血液更加粘稠，脑出血的风险就更大了。”谢国民说，脑出血等脑血管意外的致残率和致死率都很高。发生过一次后，复发的几率也很高。

　　谢国民提醒广大市民，尤其是高血压患者，天冷了，要注意防寒保暖，避免久坐和精神紧张，在医生指导下调整用药。另外，从高血压到脑出血，大多会有一些可疑症状，如头晕头痛、牙疼、三叉神经疼、单侧肢体发麻等。出现上述症状时，大家要加以重视，尽快就医。