午睡还能增强记忆力 究竟睡多久合适

　　德国萨尔布吕肯大学一项新研究发现，仅45分钟的午睡就可以使记忆力提高5倍。科学家表示，小睡有助于保持所学信息，显著提高信息重新获取能力。这意味着午睡真的能帮助学生提高考试成绩。

　　新研究中，阿克塞尔·米克林格教授及其同事让一组参试者学习90个单词和120对无关联词组(如“牛奶出租车”)。之后，部分参试者观看DVD，其余参试者睡觉。

　　当重新测试时，睡觉组参试者比DVD组参试者记忆的单词更多。

　　米克林格教授称，睡眠过程中，被称为“睡眠纺锤波”的大脑活动的爆发，对巩固所学新信息有重要作用。

　　仅仅45~60分钟的午睡就可以使大脑重新获取信息的记忆能力提高5倍。睡眠组参试者午睡后的记忆表现与睡觉前刚刚完成学习阶段时一样好

　　研究证明：午睡可以让人们保持更多记忆信息

　　研究结果表明，短时午睡足以显著提高学习成功率，集中学习一段时间后，短时放松睡眠，学习和记忆效率会更高。

　　午睡好处

　　消除困乏

　　许多人都有午餐后疲倦的烦恼。英国学者就这一现象进行研究，发现每日午后小睡10分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡两个小时好得多。据日前出版的德国《星期日图片报》报道，在德国越来越多的上班族有了午间在办公室休息的习惯。

　　预防冠心病

　　午睡不仅能提高工作效率还能预防冠心病。据医学家研究观察，每天午睡30分钟，可使体内激素分泌更趋平衡，使冠心病发病率减少30%。研究者认为，地中海各国冠心病发病率较低与午睡习惯是分不开的。而北欧、北美国家冠心病发病率高，其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小时者，其死亡率比每晚睡7至8小时的人高180%。这就提示人们，晚间睡眠不足，如能在午睡中适当补充，也将有益于延年益寿。

　　需不需要午睡和个人自身的体质、睡眠状态、年龄和有无疾病等条件密切相关。凡是平素睡眠不足的人及体弱多病的人都该午睡;对从事脑力劳动的人和中小学生而言，午睡更值得提倡。睡眠质量差的老人也能通过午睡让大脑得到真正的休息。

　　调节心情

　　免疫学专家说，午餐后为帮助消化，身体会自动改由副交感神经主导，这时睡个短觉，可以更有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。西班牙医学研究显示，每天午睡30分钟，体内激素分泌更平衡，心血管系统疾病发病率也可减少30%。美国哈佛大学心理学家写了一篇报道，刊载在最新的《自然神经科学》期刊上，内容显示，午后打盹可改善心情，降低人体紧张度，缓解压力—效果就像睡了一整夜(8小时)。

　　目前北京市居民高血压、糖尿病等慢病患病率呈上升趋势，慢病防控面临巨大挑战。

　　今天，记者从北京市医院管理局了解到，健康宣教与指导是慢病防控的重要措施，北京22家市属医院中已有13家开展了19个护理门诊的工作，由专科护士或高年资护士为患者提供提供咨询、健康指导、伤口换药、传授居家护理知识、技能等。

　　今年5月12日是第105个国际护士节。今天，北京市医院管理局表示，为更好地诠释护理工作内涵，促进市属医院间相互交流，提高公众的护理意识和护理水平，将举办“2016年北京护理文化周”系列活动。

　　相关负责人介绍，目前慢病严重影响了首都百姓的健康，而健康宣教与指导是慢病防控的重要措施，护士在其中发挥着举足轻重的作用。

　　目前，北京22家市属医院中已有13家开展了19个护理门诊的工作，由专科护士或高年资护士为患者提供专业服务，护理服务范围包括糖尿病护理咨询、高血压、房颤患者护理咨询、哮喘、慢性呼吸系统疾病护理咨询、留置深静脉置管出院患者的管路维护、外科手术后腹壁造口患者的造口护理、母乳喂养知识咨询、心理护理咨询等10余个方面，为患者提供咨询、健康指导、伤口换药、传授居家护理知识、技能，得到了百姓的认可。

　　负责人透露，今年护理文化周，将推出以慢病防控为主线的公益服务现场活动，结合患者门诊咨询、家居护理、疾病康复过程中普遍缺失、最需解决、经常误解的护理问题及健康需求，推出12个现场展示的互动项目，传播健康知识，让百姓面对疾病，防控有法。

　　此外，护理文化周期间，北京还将开展“呵护健康，乐享生活”现场公益服务行动，推出“伸出你的手”护理宣传片，展示护理文化与内涵;在关注百姓健康的同时，增加关爱护士的活动，邀请22家市属医院护理工作者代表，让辛勤忙碌的护士们度过一个轻松、愉快的节日。

　　北京市属医院也将围绕护理文化周主题，开展多项活动，像安贞医院与医联体医院携手举办义诊咨询活动，地坛医院将开展“急救课堂——百姓心肺复苏”义诊咨询活动，医院将开展“守护太阳花”活动到孤儿院进行义诊慰问，朝阳医院将举办“我为护士代言”优质护理服务主题演讲比赛等，还有部分医院还将举办“感动瞬间”摄影大赛、举办护士节庆祝及表彰大会等，彰显护理工作者专业、热情并始终服务百姓健康的良好公益形象。