男人要运动也不要忘护肤

　 经常参加体育运动的人，由于机体的新陈代谢较快，皮肤容易老化，流汗过多，导致汗液中的酸性物质伤害表层肌肤，使皮肤过早老化。所以爱运动的人更要针对这些特点，掌握一些护理技巧，让皮肤健康润泽。

保证水量。

运动时会大量出汗，要比平常消耗掉更多的水分，如果不及时补充水分，身体中就没有足 够的水分来满足皮肤细胞的需要。身体每天至少需要8-10杯的水量，运动后最好喝不加咖啡或果汁的纯水，也可以随身带上一瓶水，随时补充水分。多喝水不仅有利于排汗排毒、更有利于皮肤的呼吸畅通。

运动后重养护。

每次运动后要清洁面部，抹上护肤霜，再将眼角、嘴角抹上一点油脂丰富的除皱霜，而且要持之以恒，只有长期坚持，才能避免皮肤过早老化。另外，仅仅洗脸是远远不够的，必须洁肤、爽肤、再润肤。每个星期要做一次皮肤的彻底修护，首先去除脸部的死皮，正确地清洗脸部，再抹上适合的营养霜。这些程序不能凭兴趣而做，只要坚持下去就会看出效果。

运动后沐浴。

沐浴不仅可以洗去皮肤积存的污垢、促进血液循环，还能调节皮脂腺与汗腺的功能，使皮肤更光滑。运动时，皮脂腺分泌会更显旺盛，因此运动后要选择清爽浴液或香皂沐浴；才能使毛孔畅通。

四季使用防晒霜。

经常运动的人要终年使用防晒霜。由于阳光照射会使皮肤衰老，所以经常在户外进行体育运动，更要格外注意保护皮肤，时刻不忘使用防晒品，杜绝皮肤与阳光过分接触。

补充碱性食物。

剧烈运动之后，常有皮肤失去光泽、肌肉发胀、关节酸痛的现象，这是因为体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解过程中产生乳酸、磷酸等物质，这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀。此时如果单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。所以，这时需要食用蔬菜。像甘薯或柑橘、苹果之类的水果，它们可以消除体内过剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，减少酸在膀胱中形成结石的可能。专家认为运动后，应多吃些碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，才能保证身体的需要，尽快缓解运动后带给肌肤的疲劳。

现在各种补肾广告充斥报纸版面及大街小巷，在一片“男人要加油”、“补肾圣品”等广告宣传攻势下，工作压力加大、生活节奏加快的男人们总觉得自己“肾虚”。

十个男人九个肾亏吗？

许多人往往认为肾脏是影响男性性功能的最主要器官，肾虚就会性功能不好，吃了补肾药就能补肾壮阳。实际上不是这样的。

肾脏病有多少个信号？

水肿 晨起眼睑或面部水肿，午后多消退，劳累后加重，休息后减轻。严重水肿可出现在身体低垂部位，如双脚踝内侧、双下肢、腰骶部等。

高血压 肾脏病引起的高血压与其它高血压一样，也会出现头痛、头昏、眼花、耳鸣等症状，但有些病人由于长期血压较高，对高血压症状已经耐受，故可以没有任何不适。

尿量过多或过少 正常尿量为1000~2000毫升/日，平均为1500毫升/日左右。尿量增多或减少，都可能是肾脏病的表现，特别是夜间多尿往往是肾脏病的信号。

尿化验异常 尿常规检查发现有蛋白、红细胞、白细胞、管型、酮体、尿糖等，都应做进一步检查。

补肾须分阴阳

在中医理论中，肾不仅仅是一个有形的脏器，而是肾脏及与其相关的一系列功能活动的总称，如人的精神、骨骼、头发、牙齿等的病理变化都可能与肾有密切关系，其范围较西医要广。

肾的精气从作用来说可分为肾阴、肾阳两方面，肾阴与肾阳相互依存、相互制约，维持人体的动态平衡。当这一平衡遭到破坏后，就会出现肾阴、肾阳偏衰或偏盛的病理变化。

临床上，肾阴虚较阳虚更为常见，因此，补肾就是壮阳的观念存在一定的误区。

肾阳虚的表现是面色苍白或黧黑，腰膝酸冷，四肢发凉，精神疲倦，浑身乏力；男人阳痿早泄，女人不孕，性欲减退；便不成形或尿频、清长，夜尿多，舌淡苔白，五更泻等。

肾阴虚的表现是面色发红，腰膝酸软而痛，眩晕耳鸣，齿松发脱；男子遗精、早泄，女子经少或闭经；失眠健忘，口咽干燥，烦躁，动则汗出，午后颧红，形体消瘦，小便黄少，舌红少苔或无苔。

现代人由于工作压力大、运动量少，很容易出现全身脏器功能衰退，肾虚则是其中的一种。

简单判断肾功能的几点：

肾功能好的人，精神好、脚步轻快、睡眠好、耳聪目明。相反，肾功能差的人，夜尿多，常常头昏眼花，腰痛腿软，眼圈发黑，容易脱发。

另外，判断自己肾功能的好坏还要注意日常的尿量，一般正常人每天的排尿量应该在1000～2000(相当于2～4个矿泉水瓶)毫升左右，多于2500毫升或少于800毫升都可能是肾脏出现了问题。

为防止未老先衰，现代人，尤其是现代白领一族应当加强身体锻炼身体，并及时对证滋补，改善肾虚、衰老症状。如果不是极度虚弱的人群，补肾应以平和为主，而且要因时、因人、因地而异，根据不同的季节、体质和气候选择不同的补肾方法，需要在医生的指导下进行。

护肾关键在日常

肾阴之水人人都要重视养护。除了适当用药外，日常保养更为关键。

★性生活要适度，不勉强，不放纵。

★饮食方面：无力疲乏时多吃含铁、蛋白质的食物，如木耳、大枣、乌鸡等；消化不良者多喝酸奶，吃山楂；平日护肾要多吃韭菜、海参、人参、乌鸡、家鸽等。

★经常进行腰部活动，这些运动可以健运命门，补肾纳气。还可多做一些刺激脚心的按摩，中医认为，脚心的涌泉穴是浊气下降的地方，经常按摩涌泉穴，可益精补肾、强身健体、防止早衰，并能舒肝明目，清喉定心，促进睡眠，增进食欲。

★充足的睡眠也是恢复精气神的重要保障，工作再紧张，家里的烦心事再多，到了该睡觉的时候也要按时休息。

1993年3月9日，上海大众汽车有限公司总经理方宏跳楼身亡。

2003年6月23日,温州市浙江东方集团副总经理朱永龙因长期精神抑郁自杀身亡。

2003年8月4日凌晨，韩国现代集团董事长郑梦宪跳楼归去。

就在人们关注扭亏之后的爱立信何时能重返电信巨人行列时，一个意外发生了：54岁的爱立信(中国)有限公司总裁杨迈(JanMalm)于4月8日晚，由于心脏骤停在京突然辞世。

职场压力，已经成为健康不能承受之重。缓解职场重压，迫在眉睫。如何保持积极轻松的心态迎接朝九晚五的挑战？《职场指南》特邀心理专家为你把脉，教你如何做一个快乐的上班族。

压力“追杀”职场人

不管你喜不喜欢，很多人叫你“白领”。你有很强的成功欲，常在办公室里加班到深夜；回家之后，你拿起电话听筒习惯性地先拨“9”；你每天睡眠不足6小时，从不去参加同学聚会；没有了朋友的E-mail地址，你不知道该怎样联系他(她)；你甚至忘了大学时代你最常听的电台节目的名字。你把所有的心思都投入工作中。然而，渐渐的，你发现，非但工作没有大的进展，而且你的身体开始出现各种不适，你开始失眠，记忆力衰退，情绪也发生明显变化，你变得忧虑、心悸、多疑，焦躁时常莫名其妙地对人发脾气，无法控制的怒火让你不相信这是你自己；你开始孤僻，与家人沟通越来越少，变得不愿意与人打交道。

然而，这一切也许只有一个原因——来自办公室的压力。

个案1

让心灵短暂出逃

(阿黛,29岁,国企营销职员)

纷繁复杂的职场充满物欲和暗箭,让人透不过气来。我们公司的工作节奏很快，工作量也特别大。并且一切都提倡“公司利益至上”，根本没有对员工个人时间的保护。我经常都要加班，时间完全不够用。我的工作量常常莫名其妙地加重，对老板的要求我没有办法说“不”。以前我总以为我的承受能力很强，但人不是铁打的，我真的常常觉得累极了，惟一让我感到放松的就是逃离办公室的束缚，独自去“吃吃喝喝”。

不想接听电话，不想开会。下午两点，我再一次从办公室逃离出来。我要忙里偷闲地放松一下自己，调适一下自己。我去了离办公室两站车程远的咖啡馆，却只要了一壶冰茶，那种沁人心脾的凉意浸透我的全身；在轻音乐的环绕下，随意翻翻当前最流行的时尚杂志。这种环境没有暧昧，身在其中，感受到的是踏实，心灵就会得到小小的休憩。我心无旁骛，我到这里来，就是为了远离工作与生活，那些杂七杂八的事不属于这里，不属于此时的我。

逃离熟悉的办公室，独自上街“吃吃喝喝”，已经成为最适合我的解压方式。在家和办公室两点一线之外找一处让心灵短暂出逃的第三地，虚度一下光阴，是为了更专注地感受生活。

个案2

让汗水冲走累和痛

(龙彬,42岁,企划经理)

我在一家跨国公司的上海分部工作，有着令人羡慕的职位和原本幸福的家庭。可是由于我整天忙于工作，和妻子的沟通越来越少，婚姻出现了问题。两个月前，我离婚了。祸不单行，上个月我的母亲又被查出患有胃癌，这对我来说无疑是一个天大的打击！本来，我对自己的工作还算得心应手，对职业和家庭也有很好的规划，但一切突然全部改变了。这段时间，我工作的时候根本集中不了注意力，老是想着母亲的病，还有跟随前妻的我的10岁的女儿。我一直认为自己年纪轻、精力充沛，但是现在因为家庭问题，越来越多的困扰向我袭来，烦躁、忧虑、心悸、失眠、易怒、多疑、抑郁，以前10分钟就能解决的问题现在却要花费一个小时，我开始对工作产生了极其厌倦的情绪。

为此，我不得不向专业的心理咨询机构寻求帮助，在他们的剖析和建议下，我开始健身运动。每当在健身房大汗淋漓的时候，我就感到无比爽快！在那一瞬间，浑身的痛和累好像都被汗水冲走！有时候，我甚至会故意超出我能承受的运动量，把自己弄得疲惫不堪，全身酸痛，彻底地放纵自己。这好像有点“自虐”的倾向吧？但是这种身体上的“痛”远比心灵的痛让我好受几百倍。

个案3

颠覆自己，改变生活

(陈怡，32岁，医药公司销售经理)

毕业于重点医科大学的我，是上海一家医药公司的销售精英。今年2月，我被提拔为区域销售经理，负责管理一个10多人的销售团队。

我是一个责任心特别强的女人，公司给了我信任，我对下属的要求也特别高。公司每个月都要进行业绩考核，我绝不允许自己团队的业绩比别的团队差。每当我看到下属对工作不负责或者不能按时完成任务时，我就特别生气，无法控制地常常对他们发脾气。为了完成销售业绩，我在公司常常加班加点，不能很好地照顾两岁多的儿子，我越来越觉得工作与家庭很难兼顾，公司又不断地再提高销售任务，我觉得吃不消，工作的激情迅速降温。并且现在我越来越不爱我自己了，我感到自己是那样的乏味。

我和手下的女孩子们差不多大，却似隔着一代，她们之间的玩笑我挤干脑汁也想不到。和她们在一起时，即使下班后，我也在谈工作，其实我不是不想开开玩笑、谈谈生活，可是话在嘴边只说两句就没了。我觉得自己对工作、生活的一贯制没有办法改变。老公提出这周末全家去郊游，我决定推掉一切工作，因为我需要一个机会颠覆自己。我特地翻出大学时代的运动服和背包，我要像以前一样享受阳光和青草！

心理专家为你把脉

叶斌，华东师范大学心理咨询中心主任

现代人的一句口头禅就是“忙”。如果要说忙什么，或者忙是为了什么，大多数人都会茫然地摇摇头。特别是朝九晚五的白领们，四季恒温，一个格子间，一个显示器，一大堆文件，总有做不完的事情。当今社会，由于工作紧张，人际关系淡漠等因素的影响，人们的心理压力越来越大。

对于轻微的压力，人们可以通过自我调节来消除，或随着时间的推移而日渐淡化。如果处理得当，还能将压力转化为人生的动力，促进奋发进取。但若是压力不能及时得以排除，长期积聚，无形的压力会在人的生理和心理方面引起诸多不良的反应。心情压抑、焦虑、兴趣丧失、精力不足、悲观失望、自我评价过低等，都是常见的症状，严重者甚至会导致自杀。

国际上流行的“3R原则”是比较行之有效的“减压”方法，即：放松(Relaxation)、退缩(Reduchion)、重整(Reorienta-tion)。这种方法的核心就是尽量避免遭遇压力源，尽力放松自己的情绪，适时调整自己的目标或期望值。对已存在的正面压力、自发压力或过度的压力要力求寻找一个平衡点。要学会以独特的方式适应社会，每个人都有每个人的活法，你走你的阳光道，我过我的立交桥，你有你的精彩，我有我的自豪。立足点不一样，闪光点不一样，要敢于以自己独特的方式适应社会，走自己的路。

总之，学会尽量做到：愤怒时要制怒；过喜时要收敛；悲伤时要转移；忧愁时要释放；焦虑时要消遣；惊慌时要镇静。无论遇到什么事情，要知足常乐，随遇而安，泰然处之。