冬季运动注意事项 这样锻炼才健康

　　寒冷的冬季，人们由于惧怕寒冷，常喜欢待在室内。有的人觉得总是这样不活动，对身体健康不利，加上又喜爱运动，所以不少人忍受着寒冬的低温去运动。冬天运动可以让人驱寒保暖，也可以促进血液循环，对身体健康很有帮助。不过在冬季运动的时候也是有一些地方需要注意的，注意这些事项，这样既可以有效锻炼身体，而且又不用担心身体会受伤。

　　一、运动前做好热身工作

　　运动无非分室内运动和室外运动，不少人都是换好运动装备便直接开始锻炼了，其实这样做也埋下了受伤的隐患。

　　冬季天气寒冷，我们在运动前肯定是穿着厚重保暖的衣服，此时人体的各个器官其实都处在一个保护的状态，身体肌肉和关节也没有舒展开来，如果不热身便直接运动，随着运动强度的上升，身体的肌肉以及关节就非常容易扭伤。

　　另外，在脱下厚重的衣服，换上简便的运动装备后，此时人体温度会迅速下降，导致血液流通受阻，这样在运动的过程中，身体还十分冰冷，非常容易冻伤，这样也会容易冻感冒。

　　冬季运动之前一定要做好热身工作，并不是简单的扭动四肢就可以了，最好先适当进行慢跑，保证身体四肢活动开来，并且体温上升，血液流通变快，这样就可以有效降低运动受伤的风险。

　　二、选择合适的运动时间

　　不少人由于忙于工作，导致运动的时间十分匮乏，而冬天天时较短，往往下午四五点的时候，天就黑了，这样也就不利于运动了，所以不少人都选择在早上，天蒙蒙亮的时候去运动。

　　俗话说“一日之计在于晨”，早上是一天当中最重要的时光，不少人喜欢晨练，尤其是一些老年人，由于醒的比较早，都会在早上锻炼身体，一年四季都是如此。

　　其实不管是冬季还是其它季节，都是不适合在早上锻炼身体的，因为早上大气压强脚底，导致空气中的有害物质都集中在地表处，在早上锻炼的时候，由于肺活量增大，导致空气中的有害物质会被大量吸入体内，这样对身体健康反而会不利。

　　另外，冬季全国各地都深陷雾霾的困扰，此时便不适合在室外进行体育锻炼，这个时候进行一些室内的锻炼，比如室内瑜伽、室内羽毛球都是不错的锻炼方式。

　　三、注意保暖工作

　　冬季运动的好处就是可以促进血液的循环，这样体表血液增多，使人感到暖和，这样也就不会再感到寒冷了。

　　在这样的情况下，不少人进行高强度体育锻炼时，身体开始发热出汗，便会脱掉外套，有的人会穿着短袖锻炼，甚至赤裸着上身!

　　其实冬季运动最重要的工作就是保暖，虽然运动过程中会出汗，但是也不要随意脱掉外套，因为脱掉外套后，寒冷的气温会让体温迅速下降，身体为了适应寒冷，心脏的血液便会流向体表，这样心脏就会因供血不足而出现不适症状。

　　而且在出汗的情况下脱掉外套，只穿短袖或者赤身锻炼的话，寒气非常容易侵袭身体，这样就非常容易让人冻感冒。

　　而在锻炼结束之后，虽然身体感到热，但是也要做好保暖措施，否则关节处被冻着的话，会导致关节处的血液流通受阻，导致关节出现酸痛的症状。

　　所以冬天运动的时候，一定要做好保暖措施，对于裸露在外面的耳朵、脸颊更是要多加揉搓，从而促进这些部位的血液流通，防止被冻伤。

　　四、不要喝饮料

　　冬季运动外之后，身体流汗，导致体内水分流失，此时不少人会选择购买饮料来缓解口渴症状，其实运动完之后是一定不能喝饮料的。

　　不管是什么饮料，里面都是有很多糖分的，运动完之后喝饮料，虽然可以暂时缓解口渴，但是饮料中的糖分具有渗透性，这样就会加剧体内的水分流失，身体一旦出现缺水现象，不仅会口渴，而且也会引起血液流通不畅，大脑供血受阻，出现非常疲劳的现象。

　　另外，不少人喜欢在冬季运动完之后喝冰镇的水，其实这样对牙齿和肠胃都不好，容易引起牙疼、腹痛、腹泻的症状，所以冬季运动完之后，喝一些温水可以有效补充身体流失的水分，而且也不会伤害身体。

　　结语：冬季运动不仅可以锻炼身体，而且也是一种很好的驱寒保暖的方式，所以不少人喜欢冬季去运动场上挥洒汗水。不过冬季运动也是有一些地方需要注意的，我们在运动的时候一定要注意上述四个事项，这样才可以保证身体健康不被损害，真正达到健康锻炼的效果。