健身方法 错误健身竟会出现这种状况

　　如今，锻炼身体已经只是中老年人的权利了，很多白领和中小学生都会利用空闲时间进行健身运动，要想正确的锻炼，必须要有个科学的健身方法，好的方法会让我们的健身事半功倍，而错误的健身则会给我们的身体带来损伤哦!

　　十种简易轻松的健身方法

　　一、趣味跑步

　　跑步是一件很乏味的事情，尤其是你一个人独自跑步。这时你可以尝试一下跟家人一起参加趣味跑步或快走等，增加趣味性和游乐性，可以促进家庭的关系，还能活动活动自己的筋骨，但是在进行活动之前最好根据自己的身体灵活性、体力以及运动能力，量力而行，切忌过分。

　　二、在桌面上玩需要下蹲的运动

　　对于一些人来说，做腿部伸展或者下蹲运动非常困难，比如膝关节患者。这样可以将这些需要伸展或者下蹲的运动摆到桌面上玩，这样就会变得更加轻松。

　　三、一起做饭

　　不要小看做饭，也不要以为做饭是女人的工作，做饭时一手拿锅，一手拿铲子是很能锻炼胳膊的力气的，而在与自己的孩子或者爱人一起做饭时，不仅促进了情感交流，还增大了活动量，而且自己做饭对于平衡饮食非常有利。

　　四、做做手工

　　在平时的时候，不妨做做手工，比如十字绣等，有助于锻炼手臂的肌肉。

　　五、常到户外活动活动

　　不妨经常到户外活动活动能够，与人一起放风筝或者传球等，这样对于活动筋骨是非常有利的。

　　六、玩玩高科技

　　在平时的生活中，可以玩玩一些高科技的东西，比如借助GPS定位在公园完成“寻宝”任务，或者在室内玩玩视频游戏等，这样都能够增加身体的活动量。

　　七、打扫卫生

　　在平时的时候多打扫一下卫生，多清洁室内和庭院，这样就能够活动筋骨，增加活动量。

　　八、探索大自然

　　不妨与人一起探索大自然，去寻找鸟类、捉捉蝴蝶，这样再探索的过程中就活动了筋骨。

　　九、种种花草

　　在平时的空闲时间里，不妨种种花草，看着花草成长，心情也会豁然开朗。

　　十、出门遛遛狗

　　在晚饭后或其他空闲时间，带着自己的爱狗，一起外出散步，也可以找块空地与小狗做游戏，一起玩耍，这样不仅可以增强肠胃蠕动，促进消化，还能够舒展全身肌肉，活动全身肌肉。

　　错误健身竟会出现这种状况

　　一、运动过程中出现腹痛

　　在运动过程中出现腹痛是因为准备活动不充分或者在长跑和其他的剧烈运动的时候，膈肌运动异常，血液瘀积在肝脾两区，导致两肋间肌疼痛，或者运动前饮食过多，或者过于紧张引起胃肠痉挛等，这些情况都会引起腹痛。

　　因此需要做好准备活动，运动过程中需要循序渐进，并且注意呼吸的自然，不要闭气。如果已经出现腹痛，可以适当地减慢跑速，加深呼吸，应该揉按疼痛部位或者弯腰跑一段;如果非常严重，就应该立刻停止运动。

　　口服十滴水或者普鲁苯辛1片/次，如果还没有见效，就应该马上就医。

　　二、抽筋

　　在运动过程中出现抽筋情况是因为肌肉突然猛力收缩或者用力不均匀，或者受到过冷水或过热的刺激，或收缩与放松不协调等原因所造成的。因此应该在运动前对容易出现抽筋的部位做好准备运动，并且加以适当的按摩等。

　　三、极点

　　极点指的是因为剧烈的运动，内脏器官的功能存在惰性与肌肉活动需要不相称，导致氧债不断积累，乳酸堆积，达到一定程度的时候，出现胸闷、呼吸急促、下肢沉重、动作不协调，甚至是恶心、呕吐等的现象。因此应该在平时的时候多加进行体育锻炼。

　　四、运动性昏厥

　　运动性昏厥指的是在运动的过程中，脑部突然血液供应不足，达到一定程度的时候，发生的一时性知觉丧失的现象。这是因为长时间进行剧烈的运动，四肢的回流血液受到阻碍。或者突然进入激烈的运动状态，或者在极度疲劳的情况下勉强地进行锻炼，或者长时间蹲着，突然站起来或者快跑后突然停下来，或者在空腹的时候锻炼出现低血糖的症状等。因此应该在平时的时候尽量地参加一些体育锻炼，同时也要注意控制运动的强度。

　　五、肌肉酸痛

　　在运动过后，很多人都会出现肌肉酸痛的情况，这主要是由于平时缺乏锻炼或者运动量过大所造成的。因此运动是，应该要做好准备，在刚开始的时候运动量应该小点，逐渐加大运动量与运动强度。

　　而且在每次运动结束后都要及时地做好放松运动，或者可以局部按摩、热敷或者使用松节油擦抹等，这样就能够促进气血的顺畅，缓解酸痛感。

　　结语：健身运动是需要我们坚持锻炼的，并不是一定要去健身房或者必让我们留出时间来进行健身，在面对生活和社会的强大压力之下，我们也不一定能够空出时间，但是我们完全可以利用一些小空闲来进行锻炼，这样的效果一定比你预期的要好得多哦!