揭秘 最适合肥胖老人的运动有哪些

一、初级阶段8周：

早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系统机能，祛脂减肥。具体做法如下：

随集体扭大秧歌，跳20～30分钟。

放松走600～1000米回家。

大步走600～1000米到公园。

以上训练，运动量因人而异，以每分钟脉搏=220-年龄×0.7为好。

二、中级阶段8周：

减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组次;跪撑后踢腿次。

放松舞蹈练习，做5～10分钟。

中老年健美迪斯科，跳20分钟。

多种跳跃练习，做2组，每组轻跳200～300次左右。脉搏控制在20～22次/10秒。

三、高级阶段8周：

快步走600～1000米到公园。

中老年健美操做2～3套，约做30分钟。

持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举，持铃下蹲起，约做40分钟。

多种跳跃练习600～1000次。脉搏控制在24～25次/10秒。

健康族网温馨提示：身体肥胖的老人会经常感到稍微运动会觉得很累，有的就甚至都不运动了，其实这样是非常不健康的。