6大瘦臂动作让你摆脱蝴蝶袖

蝴蝶袖让你举起手的时候特别尴尬，手上的赘肉在你不注意的时间已经滋生了肥肉，趁着现在还没夏天，赶紧来减下手臂上的脂肪吧，这样到了夏天就可以穿上无袖衣服，秀出你的完美美臂了！

　　蝴蝶袖让你举起手的时候特别尴尬，手上的赘肉在你不注意的时间已经滋生了肥肉，趁着现在还没夏天，赶紧来减下手臂上的脂肪吧，这样到了夏天就可以穿上无袖衣服，秀出你的完美美臂了！

　　1.动作名称：俯身侧平举

　　跟我做：两腿同肩宽，微屈膝，上身向前倾，腰背挺直，同时两臂向外展到侧平举的位置，同肩高或略低于肩。每组12～15次，3～4组。

　　小叮咛：身体前倾时不要弓背。手臂侧平举时尽量向外打开。

　　2.动作名称：哑铃肩上举

　　自然站立，挺胸收腹，小臂与大臂成直角，手臂向头顶上方推起。每组12～15次，3～4组。

　　小叮咛：手臂向上推时动作轨迹成圆弧型，而不是直上直下。当推到头顶上方时，注意肘关节保持微屈，防止关节锁死。

　　3.动作名称：侧卧肩外旋

　　跟我做：身体侧卧，小臂与大臂成直角，肘关节贴身体，小臂向外旋转，每组15～20次，3～4组。

　　小叮咛：手臂外旋时肘关节紧贴身体，尽量不要向外翻，做动作时可在肘关节处放一毛巾或书。