戒烟之道 6大尽招

吸烟是一种习惯和嗜好，但过量吸烟有害健康。假如您身患某些疾病不宜吸烟，或者工作环境不宜吸烟，想把烟戒掉，我们在此为您提供一些关于戒烟方法的有关资料，供您参考。

戒烟6大尽招儿

下面这种逐步进行的戒烟过程，已经证实是有效的，数以千计的人实行这种方法，已经不再吸烟了。

第一步：分析你的吸烟习惯。把你通常在24小时内，所吸的每一支香烟及你几乎是自动点烟的时间（如每喝一杯咖啡就点一支烟，饭后一定来一支烟，或是开始一天工作前点支烟），登记在一张表上。花上两、三周时间往研究，在什么时候及为什么你需要吸烟，这样你才会对自己所吸的每一口烟加以留意。这会使你愈来愈关心你的吸烟动作，有助于为戒烟作好预备。

第二步：下定决心，永不再回头。把你为什么要戒烟的理由都写下来，其中包括戒烟后有哪些好处。例如，戒烟后你吃东西会更好地品尝滋味、早晨不再咳嗽等等。在你实际行动之前，应使你自己相信，戒烟是值得一试的事情。

第三步：在日历上选一个日子，在这天就不再吸烟。这是最为成功的办法，而且是痛苦最少的戒除吸烟习惯的方法。假如家人或好友能跟你一起行动，在同一个时候戒烟，在戒烟期前几天最困难的日子里，互相支持，抵抗烟瘾，这对戒烟是很有好处的。你也可选择在由于别的原因而改变日常生活时（例如就在往度假的时候）戒烟。有些吸烟者发现，以小题大作的方式向所有的人公布自己要戒烟了，这也有帮助。这可成为你在意志衰弱时而不屈服的一件值得骄傲的事情。

第四步：在最初的戒烟困难期内，你可尽量使用任何代替香烟的东西。嚼口香糖、服食抗烟丸（不需医生处方即可买到）都有帮助。假如你手指缝间不夹支香烟就觉得很空虚的话，那你就夹支铅笔或钢笔。此外，可做一些松弛运动，以缓和香烟似乎能够为你消除的那种紧张感。放弃（至少是暂时放弃）你的一些与吸烟有关联的活动对戒烟也有帮助。例如，假如你在居家四周的酒吧里饮酒时，会习惯性地点上一支烟，那你就暂时不要往酒吧。避开对吸烟有鼓励作用的情况。例如，坐火车、公共汽车及飞机旅行时，选择坐在非吸烟区，这对戒烟也有帮助。

　第五步：你要享受不吸烟的乐趣！别忘记，你不吸烟，每周就可省下十几或几十元钱。你可以将原本用来买烟的钱省下来，往买一样你本来无力购买的东西，作为对自己的奖励。

第六步：在戒烟前期的数周，尽量多吃你想吃的低热卡食品及饮料，你的胃口一定会变得好起来。当你觉得紧张及不安时（戒除一种成瘾习惯时的自然结果），你常会被逼往找点东西来啃啃嚼嚼，因此，你的体重可能会增加。记住，戒烟的前4周是最困难的，大约过了8周之后，你对香烟的强烈渴求感会消失，此时，假如必要的话，你可以开始减少零食。

　在发达国家，年龄的增长和吸烟都与膀胱癌发病率的上升有密切关系。美国每年６３０００新发膀胱癌患者中，５０％　的男性和２５％的女性是吸烟者。由于膀胱长期接触来自烟草的致癌性胺类化合物，包括４－胺基酚和甲苯胺的衍生物，这样，有吸烟史者患膀胱癌的风险会增加４倍，吸烟量越多，发病率也戒烟可能会减少膀胱癌的发病风险。患有膀胱癌康复后的病人，持续吸烟者与戒烟者相比，膀胱癌复发的风险高２．２倍。长期吸烟的膀胱患者若能果断戒烟，将有利于治疗效果而使自身受益。

　戒烟不当反而加重病情

美国某大学的专家曾经对477名戒烟者进行了调查。结果显示，戒烟不当会加重吸烟者现有疾病的病情。与一直吸烟的人相比，戒烟后又重新吸烟的人的肺功能衰竭更快。复吸者更轻易受到烟中有毒物质的侵害，比一直吸烟者更易成瘾，且在“复吸”后，其吸进的香烟数目更多，且每口烟的吸进程度更深，对身体健康的影响不问可知。因此，吸烟者一旦戒了烟，就要果断抵制住香烟的诱惑，彻底把烟戒掉，以免“复吸”对身体造成更大损害。

一般地说，多数“复吸”发生在戒烟后不久，少数人则在戒烟数月甚至几年后才出现“复吸”。防止“复吸”是戒烟过程中非常重要的环节。欲戒烟者不妨参照以下方法，避免复吸的发生。与一直吸烟的人相比，戒烟后又重新吸烟的人的肺功能衰竭更快。

避开“诱惑”控制吸烟欲看

吸烟者在戒烟过程中，其吸烟的冲动并没有完全消失。在一些特定的“危险”情况下，如四周有人吸烟、压力大、人际关系紧张、心情烦躁、饮酒后等，会有更强烈的吸烟冲动。为避免“复吸”，戒烟者应尽量避免这些情况的发生，并事先预备好有针对性的“对抗”措施，以应对“危险”情况。比如，当有吸烟冲动时，做几次缓慢的深呼吸，或找些别的事做，转移留意力。

创造一个避免“复吸”的环境

通知配偶、家庭成员、朋友、同事和其他密切接触的人，自己已经戒烟了，请他们监视自己，并请四周的吸烟者尽量不要在自己眼前吸烟。开始戒烟时，戒烟者必须把香烟、打火机、烟灰缸等物品全部扔掉。选择一些替换品，如口香糖、牙签、铅笔、勺子等来帮助克服以往天天吸烟时，手和嘴的重复动作。在过往总是吸烟的地方放置警示牌，例如：“起床时不要吸烟”、“饭后不要吸烟”等。

选择适合自己的戒烟方法

戒烟的方法主要有两种，一种是“逐渐减量法”，另一种是“忽然停止法”。“忽然停止法”固然会使戒烟者在戒烟的头两个星期出现一系列不适症状，但效果较好。“逐渐减量法”持续时间较长，戒烟者往往不轻易坚持。戒烟者不妨回顾—下以往失败的戒烟经历，寻找适合自己的戒烟方式。

给自己适当奖励

在戒烟过程中，每取得一次小小的胜利，比如坚持1周不吸烟，可以给自己一点奖励，时刻督促自己要取得终极胜利。

　正确处理戒断症状

刚开始戒烟的时候，由于血液中尼古丁浓度降低，以及心理和行为习惯尚无法马上适应，戒烟者会出现渴看吸烟、头晕眼花、胃部不适、便秘、紧张、留意力不集中、抑郁及失眠等症状，医学上称之为“戒断综合征”。一般地说，这些症状在戒烟后2～3周后可自行消失。戒烟者可在开始戒烟后的1周内，适当减少工作，以便开释压力。当有吸烟欲看时，可慢慢深呼吸，外出散步或锻炼，喝杯茶，嚼块口香糖等，以转移留意力。