破解男性健康饮食的宿命

　 一个人出生后，健康题目就会陪伴一生。而男性将面临3大健康宿命：30岁，已到青春活力的边沿;40岁，把事业建在青春上;50岁，老当而不再益壮。对此，博大泌尿外科医院健康专家指出，30至50岁的中年男人要更好地学会治理好自己的健康，做自己健康的治理者。

30岁活力的边沿 30多岁的男人很多时候总是处于亢奋的状态，熬上几夜，一觉醒来仍能精神抖擞。但是，受生活方式的影响，生理性能则开始逐渐走下坡路。新陈代谢下降，激素分泌也开始减少，体力、精力明显不如从前。一些男士过早出现了心电图异常、脂肪肝、血糖过高，甚至出现了高血压、糖尿病等症状。

最明显的健康题目就是体重，减肥则是这个年龄段健康的一个重点所在。另外还要对前列腺增生、轻度脂肪肝引起留意。

烟害无穷。但是，吸烟者人数不见减少。

人们常说的“饭后一根烟，快活似神仙”，不都对，尤其对健康可造成不良影响。另外，吸烟对女性健康与孕妇有很大的杀伤力，男性吸烟，会不会也影响其生养能力?

宇暄医学中心主任陈镜洲医生指出一些男性吸烟的误区。

误区1

饭后一根烟，快活似神仙?

跟吸烟者用餐，往往饭后，他们会取出烟来吞云吐雾。

人们常说的“饭后一根烟，快活似神仙”，不都对，尤其对健康可造成不良影响。

陈镜洲医生说，饭后吸烟，对胃部的消化系统没有帮助。饭后吸烟只能得到心理的慰藉，但是对身体的伤害更大。

饭后，血液循环量增加，尼古丁迅速地被吸收到血液，使人感兴奋，脑袋轻飘飘。实际上，饭后吸一根烟，比平常吸烟的毒害更大。饭后人体热量大增，吸烟会妨碍食品消化，影响营养吸收。同时还给胃及十二指肠造成直接损害，使胃肠功能紊乱，也可能引起腹部疼痛等症状。

误区2

睡醒一根烟，神精气更爽?

吸烟的时间、环境、场合把握不好，更是害上加害，这也是吸烟者的误区。

一早醒来，还没离开床就点燃一根烟，以为这样可以让一天更精神。陈医生说：“大家以为这样可以提神，实在不见得能达到效果。人们经过一夜的睡眠后，脑细胞恢复后，精神应该更好，吸烟反而会造成麻醉作用，由于其毒素如一氧化碳等会抑制脑血供量，细胞得不到足够氧气，反而影响头脑的清醒。”

睡醒吸烟，想将一夜新陈代谢后血液中降下来的尼古丁浓度“弥补”上来，却不晓得经过了一晚后，室内假如空气流通不好，混杂着香烟的烟雾又被重新吸进肺中，健康必定受影响。另外，空腹吸烟，烟气会刺激支气管分泌液体，长期下往将增加引发慢性支气管炎的几率。

误区3

吸烟不影响生养？

陈医生说：“吸烟增加血管阻塞的机会，阴茎海绵体有很多微血管，血供不足将造成性功能变差，勃起和持久能力都受影响，早泄加重，也会阳痿。另外吸烟者的血管粥样硬化的几率也高。临床经验显示，吸烟者会抑制精虫的生产与活动能力，受孕几率减低，对女性的影响更大。”

资料显示，男性吸烟者其正常精子的数目约减10%。烟瘾较重者，天天吸21至30根烟，其畸形精子发生率明显增高;吸30根烟以上者，畸形精子发生率更高。吸烟时间越长，畸形精子越多，而且随着正常精子数目的不断减少，精子活动力也会减弱。

有人曾对5000多名孕妇进行分析，发现其丈夫天天吸10根烟以上，胎儿产前死亡率大大增加;吸烟越多，死亡率也越高。丈夫吸烟的妇女，生有缺陷儿的比例比丈夫不吸烟的要高2.5倍左右。

　误区4

饮酒和吸烟是“最佳搭档”？

饮酒和吸烟似“好兄弟”，很多人都喜欢在饮酒时吸烟。

你或许不知，烟酒一起享用比单独饮酒或吸烟的毒害更大。酒精会溶解于烟焦油中，促使致癌物质转移到细胞膜内。

医学资料指出，口腔癌有70%与吸烟和饮酒左右开弓有关联；此外，肝脏代谢功能也会遭殃，由于烟酒同食时，肝脏只能顾及清除酒精而很难顾及其他，致使烟草的有毒物质在人体内停留更久，增加了烟草对人体的伤害。

　人际关系，目前或近期在人际关系上出现题目。社会环境，社会压力大或看到其他人正在吸烟等。如何避免复吸?除了要尽量避免上述三大危险因素外，还会把握一些克服吸烟冲动的方法。

如何克服吸烟冲动

专家指出，偶吸和复吸的概念是不同的。偶吸是指偶然一次吸烟，而复吸是指又回到了以前吸烟的状态，是一个过程而不是一次事件。偶吸也与多种因素有关，比如情绪变化，包括积极和消极的情绪，还有酒精、咖啡、茶的作用，或者别人递烟等。偶吸常见于戒烟的头3个月，而复吸大多发生在戒烟的头几天。

复吸的发生一般首先是有吸烟触发因素。之后，吸烟者发生偶吸，假如不加防范的话就可能继续发展为复吸。所以预防复吸首先要识别触发因素。戒烟早期应尽量避免接触已知的轻易触发吸烟欲看的高风险情况，然后再逐步与过往吸烟相关的人或地点接触，并预备好应对方案。吸烟者要知道，烟瘾的发作只是一小会儿，此时应回想一下戒烟的理由，牢记戒烟之后一口都不要再吸。使用一些转移留意力的方法，也会使某次烟瘾很快过往。在这个过程中可以做深呼吸，多喝水，吃无糖口香糖等。

偶吸会成为复吸的开始

　吸烟者还需要为偶吸做好预备。对偶吸的态度和做法与复吸有很大关系，及时应对偶吸有助于防止随后的复吸。有些人戒烟之后会想“我可以只抽一支”。这是常见但同时也是特别危险的想法。由于烟草成瘾本质上是一个慢性脑病，以前尼古丁导致的吸烟愉悦经历可以在大脑中存留很长时间，即使只吸一支烟也可使吸烟者回想起以前吸烟的愉悦感觉，并随之想吸一支烟，这往往就是复吸的开始。

吸烟者在有吸支烟的想法时可以做点别的事，通过转移留意力来避免吸这支烟。