四十岁:男士健身要留神

40岁，是男人的一道坎儿，有的人事业上了台阶开始安享奋斗的果实；有的人养成了良好的生活方式，健康的机体依然会有充盈的活力；而形成了科学的健身习惯的男士，则以成熟的气质与健美的体形将自己打造成完美男人。

与女人相比， 男士是不会崇尚骨感美的，但是日渐发福可不是男士们都愿意看到的，如何让“将军肚”消失，以及如何保持强壮健康的身体是很多男士最头痛的事。尽管现在去健身房的男性越来越多，但是半途而废的，练不出效果的，还有更多的是自己偶尔锻炼一下或者干脆任其发展。到底男士该怎样锻炼身体，并且注意哪些问题呢？记者采访了有关专家。

四十前：运动能力还很强

30岁~40岁的男士体形刚有些变化、发福、外部皮脂增厚，腰腹开始堆积，但这一年龄段的男士还有很强的运动能力，他们健身的话可以先做有氧训练，比如慢跑、骑单车、爬山、游泳等等。有氧运动可以锻炼人的心肺呼吸，给人一个健康的心脏，能使人健康年轻。

在健身过程中也要注意运动是循序渐进的，要慢慢增加，让体力和大脑逐渐适应，避免第二天累，而且身体疼痛。因此不要急着一开始就想练体力、上器械，最好先练习一周左右的有氧运动，一周后再慢慢接触器械。

如果是为了减肥而健身的男士，要注意有氧运动在坚持到25分钟后才开始消耗脂肪，25分钟的有氧运动只是消耗了体内的水、盐和糖。由于有氧一般都是全身运动，而器械则是针对身体某一部位某一组肌肉群进行的训练，因此应该根据身体状况安排器械计划，比如肩窄的男士可以多练习肩膀肌肉。

专家提示，如果是为了减肥而来健身的话，则应该多次数而少重量、少强度。如果是为了增加肌肉而健身的话，则应该增大重量和强度而减少次数。

四十岁以上：健身需防护

40岁以上的男士，骨骼已经完全停止增长，而且骨骼中的钙会慢慢减少，因此在健身中一定要注意对膝、踝等部位的保护。

对于这个年龄段的男士，除非是老运动员，否则一开始锻炼一定要轻，尤其是体重超标的人由于关节承受太大的压力，更要注意运动的强度。一开始不需要跑步，可以选择功率自行车、椭圆机等器械练习，可以保护膝关节，而且这些运动也是有氧运动。

同时，这个年龄段的男士皮肤和肌肉都开始退化，因此应该减少大量的器械训练，以有氧运动为主，简单练一下腹肌和背肌。即便是上器械，也要在坚持有氧运动20天之后，并坚持小运动量。前3天的器械以适应为主，熟悉正规的器械姿势，然后再循序渐进，而不应以达到某种目的为主，急速冒进。页次：[1][2]下一页看男明星是怎么运动护肤的

刘德华　媒体大众公认保养得好的艺人。他认为基础保养品的使用是最基本的，如清洁、保湿、滋润等护肤程序。

谢霆锋　面部皮肤是天生（因素）多一些，男孩子如果太过保养，感觉是很糗的事情，不过做演艺这一行就特殊些，有时我也会做面膜，因为拍戏脸部要化妆，对皮肤是有伤害的，而平时我也会用些简单的护肤品……

王力宏　由于美国与台北的气候差异极大，经常往来两地的王力宏随时视肌肤的状况调整保养程序与产品。在忙碌的拍摄中，时常使用面膜来修复不佳的肌肤状态，并请化妆师准备肌肤专用的滋润，以保持肌肤的清爽舒适。

陈晓东　他认为彻底清洁肌肤是最重要的，身在忙碌的工作环境中，他随时抽空清洁肌肤，如此能让肌肤保持洁净，不至于因外在环境污染，造成毛孔阻塞；或因长时间上妆，容易产生斑点、老化等情形。因此陈晓东上节目时往往素净着一张脸，也不需打粉底，让肌肤自然呼吸与代谢。

童安格　在今天，要男人找回自己俊俏的仪容其实并不困难，关键是看你能不能天天坚持。

张学友　对付暗疮最重要的是注重清洁，多洗面对控制暗疮蔓延有一定帮助。此外，选用的护肤品以水分为主，避免用一些油分重的护肤品。选用暗疮膏假若出现脱皮现象，就表示对此药有损皮肤。多喝开水和多吃水果，对改善暗疮也有一定帮助。

古天乐　生命在于运动，肌肤也在于运动，只有运动才能让男人越来越Man的

日常生活中，听到男人们提到最多的一个字就是：累！紧张的工作节奏，沉重的心理压力，不良的生活方式等，让男性健康不堪负荷。而高温的夏季，正是“亚健康”的高发季节。

“累”：都市男性口头禅

近日，记者来到我市某知名男性疾病诊疗机构，见到候诊大厅的座椅上坐满了等待检查的人，其中多数为中年男子。记者和一位候诊的男士随意地聊了起来。

这位男士姓刘，今年35岁，是一家私营企业的老板。几年前，他成立了一家小广告公司，为了在竞争激烈的广告行业中立住脚，经常是白天谈生意，晚上忙应酬，整个人就像上足了发条的机器，神经绷得紧紧的。经过几年的努力开拓市场，现在生意的规模越来越大。但是，刘先生却明显感觉自己的身体状况大不如前:“以前虽然经常忙到凌晨三四点，甚至通宵达旦，但是很快就能缓过劲来。但是现在，不要说熬夜，整天都感觉很疲倦，没精神，注意力不集中，真到可以休息的时候，又睡不着了。难道真的是老了吗？”

旁边几位候诊的男士听到刘先生的描述，纷纷表示自己和身边的朋友也都有类似的症状，经常挂在嘴边的一个字就是“累”。医生明确告诉刘先生：他的身体虽无疾病，但由于长期疲劳、精神压力过大，身体已经处于严重的亚健康状态。

都市男性普遍亚健康

记者随即针对亚健康的问题采访了这家医院的男科专家，得到了这样的回答：“亚健康是指介于健康与疾病之间的一种不健康症候反应，可以称之为疾病的早期反应。处理得当，则身体可向健康转化，反之则极易患病。”

专家表示，亚健康状态是目前全球医疗卫生领域都亟待解决的一个重大课题。据世界卫生组织的调查结果显示，全球约有35%的人处于非健康状态。而这个亚健康人群中，中年男性所占的比例高达75%，职业男性亚健康状态所占比例更高。

专家认为，男性压力大是导致亚健康高发的重要原因。男性作为社会和家庭的重要角色，是导致其在亚健康人群中所占比例较高的主要因素。在家庭中，上有老下有小的中年男性担负着养家糊口的主要责任；在社会上，作为骨干力量，他们中的大多数承担着繁重的社会角色，还要承受很大的心理压力。另外，很多男性缺乏锻炼，生活没有规律，吸烟、饮酒、睡眠不够。长此以往，很容易导致身体处于亚健康症状。

倡导健康生活方式

除了背负了沉重的工作和生活压力，男性对于健康不够重视，很多不良生活习惯也是导致男性普遍亚健康的重要因素。记者在采访中了解到，多数存在亚健康问题的男性，大都具备如下情况：工作繁忙、应酬过多、饮食结构不合理、睡眠不够、吸烟喝酒等，导致健康状况每况愈下。

专家提醒，男性在生活中更应注意养成有规律的生活习惯，合理安排膳食结构。做到起居有常，饮食有度；工作中注意劳逸结合，加强锻炼，保持积极乐观的心态。同时，还应注意定期的健康体检。

男性需要更多关爱

在采访中，很多人表示社会对男性的要求太高，家庭对男性的期望太重。“有时候真的想停下来，放下工作，好好休息一下，调整自己的心情和状态。可是现在的竞争如此激烈，原地踏步就等于倒退，哪里敢休息。就算明明知道身体每况愈下，也只能硬撑。”刘先生告诉记者。

家庭的压力也是男性不能给自己松绑的原因。采访中，另一位前来检查的男士半开玩笑地说：“现在到处都是房奴、孩奴、车奴，还有日常的生活开销，这些钱男人不去挣谁去挣。”虽然只是一句玩笑话，但却是男性压力的真实写照。

专家指出，在压力日益加剧的现代都市，社会及家庭成员应该给予男性更多的关爱，而不单只是要求男性承担各种责任。男人在承担责任的同时，也应该给予自己更多的关爱，重视健康问题。

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测一测自己是否亚健康？

亚健康可出现食欲不振、易怒、头痛、疲乏失眠等，这些症状往往困扰着人们的正常生活。下面就介绍一个测试自己是否有亚健康的方法。

l.早上起床时，头发丝持续掉落。5分

2.感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。3分

3.昨天想好的某件事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，经常出现这种情况。10分

4.害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。5分

5.不想面对同事和上司，有自闭症式的渴望。5分

6.工作效率下降，上司已表达了对你的不满。5分

7.工作一小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短。10分

8.工作情绪始终无法高涨。最令自己不解的是:无名的火气很大，但又没有精力发作。5分

9.一日三餐，进餐甚少，排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，也如嚼干蜡。5分

10.盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。5分

11.对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水。5分

12.不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。2分

13.晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。10分

14.体重有明显的下降趋势，早上起来，发现眼眶深陷，下巴突出。10分

15.感觉免疫力在下降，春秋流感一来，自己首当其冲，难逃“流”运。5分

16.夫妻家庭生活不和谐。10分

如果你的累积总分超过30分，就表明健康已敲响警钟；如果累积总分超过50分，就需要坐下来。好好地反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配等；如果累积总分超过80分，赶紧去医院找医生，调整自己的心理，或是申请休假，好好地休息一段时间吧