一起加入男人护腰行动

*最累的不是腿，而是腰。虽然每天走路要用到腿，但坐下时腿已经休息了，腰还在支撑着体重。所以，男人腰椎的保养非常重要。

医生说，椎间盘最主要的成分是水，这种物质从20岁就开始减少，负责维持椎间盘弹性的“蛋白多糖”开始减少的时间下限是30岁。这意味着，从30岁以后椎间盘就走上了逐渐退化的道路。调查统计显示，中国30~40岁的人群中59.1%人患有颈腰椎病。

椎间盘突出是怎么回事?

椎间盘是脊椎骨骼间负责减震的装置，所以有弹性是它的最大特色。椎间盘包括三种结构：上下软骨、作为围墙的纤维环和胶状的髓核。在这三种成分中，软骨最坚固，弹性效果最强的是髓核，最容易磨损的是纤维环。当纤维环受到磨损后，胶状的髓核就会溢出，并挤占神经的居住空间。随着神经被侵占地盘的多少，又分为膨出、突出以及椎管狭窄。

保卫腰椎行动起来

晨起活动腰部：洗手盆不要过低。熟睡一夜后，肌肉、关节都会因没有运动而不太灵活，腰椎间盘也因为一晚上的放松，吸收了水分而膨胀僵硬。此时，如果弯腰比较低会对腰椎间盘产生较大的压力，让神经受到挤压。晨起最好活动一下腰部，做做前后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作，使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作。

倒退，换一种方式行走

倒退的行进方式是腰椎最欣赏的。倒步走时，两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，这让腰部韧带的弹性增强，就像自备了腰椎保护带。骨骼、肌肉、韧带的功能恢复，不但可以让腰椎的稳定性增强，还能使腰椎疼痛减轻甚至消失。倒退行走时，最好每分钟走60步~100步，每次10分钟。

锻炼下身肌肉群

强健的腿部能有效分担腰背部负担，阻止和缓解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要练习这些肌肉群。此外游泳还能够保障脊椎间组织的营养供应，维持它的弹性，提高脊椎抵抗外来冲击的能力。

控制体重，保护腰椎

经常听到一句话：女人怕老，男人怕小。其实，做个老男人不一定就是好事，因为身体各项机能也相应地出现了问题。

男人抗衰老首先必须用正确的知识武装自己，如：头发变得稀疏，腹部开始鼓胀，前列腺出现问题，勃起发生障碍等等，男人的身体在每个新的时期都会有一些变化——一些还比较让人担忧。当然，对他们你得做好迎面解决的准备。以下是一些你得了解的东西：

一、体重增加

纽约国际长寿中心的主管哈里森-布隆博士说：“男人和女人在40多岁的时候就开始每年以约1%的速度失去瘦肌肉，同时体脂肪在不断增加。”更为糟糕的是，男人增加的重量往往是在上腹部这个地方，这能增加患心脏疾病的风险。补救的方法是：多参加点活动，吃得健康点。这并不是说你不得不去体育馆做些运动。散步、游泳、骑自行车和造园在消耗能量的同时能增加你上身和下身的力量。

二、头发脱落

你是怎么知道你头顶的头发变得稀疏的?看看你家的照片吧：家族历史会很好地告诉你你的头发是什么时候脱落的、脱落得有多快、脱落的方式和范围。

那么复发的药物呢?这些药物除了有一些副作用外，如瘙痒、性功能障碍等，此外还有个事实就是它们不是永久性的——当你停止使用的时候它们发挥的作用也就停止了。因此，要是头发正不断地变稀疏，那么就大胆点，把它们全部剃掉吧。在你出门前别忘了涂点防晒油。

三、勃起功能障碍

患有勃起功能障碍的男人早在40多或50多岁的时候就开始发现勃起需要较长时间，也许得要更长时间才能射精。这可能会引起忧虑、自尊心的减弱和人际关系困难。

开始发现勃起功能障碍的迹象了?去看看医生吧。尽管治疗勃起功能障碍的处方药对于很多男士和他们的伴侣来说已经是个天赐良物了，但是去排除任何作为原因的潜在的医学情况也是很重要的。

四、前列腺的忧虑

由于男性天生承担家庭支柱的缘故，所以男性往往很少在意自己的身体，但是男性前列腺炎，前列腺肥大，睾丸炎，附睾炎，鞘膜积液，遗精，早泄，阳痿，不射精，阴茎癌等，是危害男子的健康的常见的病，男性身体如果不加一重视就很容易陷入病态。 值得注意的是男性身体机能的衰老虽然不像女性绝经那样有一个明显的生理变化过程，然而从中年起就会发生一些几乎难以逆转的衰老变化。

1、性冲动频率： 性冲动次数减少因人而异，但因性激素水平降低和活力减少，性冲动次数减少是不可避免的。在30岁达最高值后，每10年约降低30%左右。 2、阴茎勃起角度： 一般情况下，阴茎勃起角度在30岁达最大值，以后随年龄增长阴茎向上勃起角度渐渐下降。最大下降幅度是在50—70岁。造成这种变化的主因是血管的老化。3、有氧耐力： 由于身体供氧能力下降，工作能力降低，70岁时工作能力只及20岁时的一半。4、大脑功能： 集中注意的能力和语言技巧随年龄增长改变不大。存储和提取信息的能力从20岁起虽不明显但稳步下降。 5、肌肉和骨： 随年龄增大，肌肉萎缩，肌力减弱，但这种变化可通过体育锻炼加以补偿。骨衰减虽然是老化的普通特征，但衰退速度可通过锻炼加以延缓。 6、头发减少： 随年龄增长，头皮上毛囊数目减少，余下的头发生长速度也会变慢。 7、听力： 耳鼓增厚，耳道萎缩，难以听到纯音(正弦波音)和高频音，尤其在接近60岁时更明显。 8、肺功能： 由于胸壁硬化，呼吸肌负担加重，每次呼吸后肺内残留空气增多。9、心脏反应能力： 20岁以后，心脏的加速知应力开始下降。每分钟最高心率平均每10年降低10次。 10、身体脂肪： 75岁时体脂比例比25岁时增加一倍，大多数增加在肌肉和心脏器官中。 身为男人背后的女人一定要加倍关注自己丈夫的身体，别让那些不可逆的衰老提早出现。