家住在这种地方的人更长寿

　　住得安心、舒心是老百姓的不懈追求，除了房屋的内部环境，房子所处的地段、小区绿化等外部居住环境，也与健康息息相关，甚至直接影响人的寿命。近日，美国《赫芬顿邮报》综合多项国际研究给出了提醒，本报对此请专家详细解析并给出建议。

　　住公园旁，心态更平和

　　日本研究人员发现,公园附近绿植多，空气质量好，噪音低、空气湿度适宜。住在公园附近，随时能够感受“森林浴”，可以改善身体的副交感神经，降低血压。同时，经常感受绿色，还能增强人体免疫系统，有助于抵抗感染。此外，英国埃塞克斯大学研究发现，经常接触自然界的人更少生气、抑郁和紧张。 陈景元表示，户外散步和骑自行车等低强度有氧运动可降低心脏病风险。健步走、打太极、种花等都是很好的户外运动方式，不用过分担心居住的附近没有公园和河流，利用在小区中的“绿色地带”逛一逛，也有同样的效果，不失为一次“自然行”。此外，城市规划者应在新开发的居住区内开辟更多的绿地，以造福社区居民。

　　住水边的人压力小

　　欧洲环境和健康中心研究发现，居住在滨海地区的人，其身体状况往往要比居住在内陆地区的人健康，因为当人们心情郁闷时，到海边散步，听着海浪的拍打声，可感受到自然的“奇妙”，使身心放松，进而舒缓情绪。同时，接触水流会让大脑释放出大量的多巴胺，压力水平减轻，大脑更为放松。此外，在陈景元看来，离水源较近的地区气候普遍潮湿些，空气中颗粒物和化学污染物浓度普遍较低，更有利健康。

　　不临街，心脏更健康

　　临街住，虽交通便利，但每天需要面对机动车尾气、噪声污染等，久之会伤害健康。发表在美国《血液循环》杂志上的一项研究显示，与住所远离主干道至少1公里以上的心脏病患者相比，临街住的人10年内死亡风险升高27%。这是因为，交通污染会引起动脉斑块积聚，加大猝死风险。

　　陈景元建议，靠近马路的住户在白天车流量较大时，尽量少开窗;开空调的时候也应该注意定时除湿和换气;如果房子面朝马路，建议把卧室设计在远离马路的房子背面;窗户边上养点植物。

　　远离闹市区，能防血管硬化和婴儿哮喘

　　闹市区房价一项居高不下，但住在市中心并不是明智的选择，“噪音”和“空气污染”都会影健康。丹麦一项研究显示，住在闹市区的居民血管硬化速度更快，发生冠状动脉硬化的危险比远离闹市区的居民高出近一倍。美国辛辛那提大学一项研究则显示，住在主干道100米以内区域的婴儿，患上呼吸系统疾病的可能性比其他地区的婴儿要高。这是由于市中心车流大，频繁的刹车与加速会使汽车产生更多“污染”，婴儿自身免疫力相对较弱，导致呼吸困难或哮喘几率大。

　　陈景元建议，住地太吵的家庭，应安装双层窗户，挂较厚的窗帘，少开闹市一侧的窗户。此外，住在闹市区的人们更应关注自己的血管健康，可适当多吃生姜、洋葱、茄子、香菇、黑木耳、玉米、燕麦等有助降低胆固醇、降血压、防止血管硬化的食物。有条件的家庭可以安装空气净化设备，改善室内空气质量。

　　上班近点能防慢病

　　刊登在美国《华盛顿邮报》的一项研究显示，居住地离单位太远，慢性病的患病率会大大增加。这是因为上班路途远，早餐往往来不及吃，晚餐就成了最重要的一餐。用完晚餐，时间又已经很晚了，没时间运动便饱腹上床睡觉，肥胖接踵而来，日积月累，慢病也就“悄然来袭”。

　　陈景元表示，住地离单位远的人，应减少开车通勤的次数，尽量乘坐公共交通以增加每天走路的机会。同时，养成早睡早起的作息习惯，不要忽视三餐，尤其是早餐一定要吃。此外，可在工作间隙，适当做些“工间操”，比如踢腿、伸腰等，来保证每天的运动量。

　　远离机场、铁路不易发胖

　　瑞典斯德哥尔摩卡罗林斯卡研究院研究发现，机场的噪音会刺激人体压力激素升高，导致腰围变粗。研究选取了住在机场附近的5156位居民，结果显示，噪音每增加5分贝，被调查者的平均腰围就增加1.5厘米。同时，研究人员表示，铁路边的居民长期受到火车过往的影响，也有发胖的危险。

　　陈景元认为，机场、铁路附近的居民可通过加强门窗密闭性来减轻噪声，比如安装隔音窗户。平时在家则要尽可能减少噪音“侵袭”，比如电视机声音尽量关小、自觉降低音量说话、安装隔音墙等。

　　远离快餐店，中风风险低

　　美国密歇根公共卫生学院一项研究发现，住在快餐店密集区的人，卒中风险高。该研究收集了得克萨斯州1247名缺血性卒中病例的资料，并将每一区域快餐店的数量按从多到少进行排列。排名前1/4的地区卒中发病率比后1/4的地区高13%。究其原因是，快餐与肥胖是一对“好兄弟”，而肥胖会增加卒中的风险。陈景元建议，选择住房时要警惕周围的购物环境，尤其是快餐店的数量。如果住房紧邻快餐店，则要有“抵抗力”，尽量少去或不去就餐。

　　住高海拔地区，身材更苗条

　　西班牙一项研究表明，与住在124米海拔处相比，住在456米以上的高海拔地区，发胖的几率降低13%。由于高海拔地区缺氧，空气中的氧气浓度较低，而这种“低氧气浓度”会抑制饥饿感，让你变得“不太想吃”，进而控制了体重。

　　居住环境与健康长寿

　　人类要想健康长寿，就必须建立和保持同自然环境与居住环境协调一致的关系，也就是说要讲“风水”。提起“风水”、人们往往与迷信联系在一起，其实古代所讲的“风水”，主要是研究人与自然关系的。祖国医学中早就提出“天人相应”的学说，如在《内经》中指出：“治不法天之纪，不用地之理，则灾害至矣。”也就是说人类生活生存就必须和自然环境(包括气候和地理环境)、居住环境相协调，维护人体的阴阳平衡，这样才有利于健康长寿。

　　人生大约有一半以上的时间是在住宅环境中度过的，居住的环境和卫生状况，会直接影响着我们的身心健康。因此，如何从实际出发，因地制宜地建造、选择住宅，创造一个舒适清静的生活环境，对保障我们的健康长寿、少生疾病都是非常重要的。

　　住宅坐向位置

　　 《宅经》上说，窗户朝向南、东南和西南的，室内采光好。《遵生八笺》更详细指出，舒适安暖的居处并非是华丽的厅堂与宏大的殿宇，也不是贵重的帐幔和宽大的床铺，而是要求居住的房屋要面朝南方，住宅要明暗适中，明暗各半。就我国大部分地区而言，住宅朝向最好是坐北朝南(如居住在南半球，应是坐南朝北)。因为门窗朝南，冬季可避风寒之侵袭，夏天可接受南风的凉意;既可避免与减少夏天强烈阳光的照射，冬季又可多接受阳光日照，提高室温。总之，南向房屋具有“冬暖夏凉’’的优点，最利于采光、通风和温度、湿度的调节，是最合理的建筑。

　　良好居住环境另一个关键问题就是选择建房地址，古今专家都认为，建房的最佳地址是依山傍水。依山，在冬季山上的树木可减低风速、挡风沙、避寒冷;在夏季可减少阳光辐射、调节炎热气候。傍水则用水方便，又有利于调节空气，清除浊物。另一个优选原则，是住宅的地址应选上风位、上水位、无污染的地区。此外，住宅一定宴有良好的排水系统，厨房应有良好的排烟设施。正如《周书、秘奥造宅经》指出：“沟渠通浚，屋宇洁清，无秽气，不生瘟疫病。”这样的环境让入神清气爽，心旷神怡，身心健康，是理想的居住之地。

　　住宅房间布置

　　对房间的要求首先要做到“宽敞适中”，也就是说要求房屋既不宜太高，也不宜太矮，房屋面积也不宜太小或太大。合理的居室应该是“阴阳适中，明暗各半。”从现在卫生学的角度而言，首先要保证一定的容积，保证室内空气充足清新，让人有一个宽敞舒适的感觉。建房高度一般而言以3米左右为宜。气候炎热地区可稍高一些，寒冷地区可稍低一些;若居室是一面采光，进深不宜太大，否则后而光线太暗，排气困难，室内阴暗潮湿。若进深较大，则应在两侧开窗;对家庭墙面色彩的选择，没有统一的标准，但要与房间的光线、面积、家具颜色相互协调，也要与主人的性格、爱好和情趣相联系;对客厅应有宽敞和较强的空间感。而寝室的布置则应具有宁静、舒适的特点。老年人的卧室墙上还可适当悬挂适宜的观赏书画，如老寿星、松鹤延年图以及养生格言等。总之，房间的布置切忌杂乱拥挤，要做到科学、合理、舒适，清幽雅静、富有生机，并能显示出主人的情趣、爱好是最合理的。

　　重视自然通风

　　自然通风一方面可让新鲜空气进入室内，另一方面可以把一氧化碳、二氧化碳、二氧化硫等污秽有害气体及微生物、灰尘排出室外，这是保证人体健康、加强蒸发散热、改善休息环境、预防疾病的重要措施。特别是经过一夜之后，清晨打开窗户，让清风入内，会使人的精神顿时振奋与清爽。

　　保证光线充足

　　居室采光应明暗适中，可随时调节，并选择阳光辐射和坐向好的房间做寝室用。采光不但要有充足的自然光，也要有明亮合适的灯光(即不可太昏暗，也不可太强而刺眼)，还应利用窗户、墙壁与天花板的反光。玻璃窗要清洁明亮，并配颜色适当的窗帘。白天一般不宜拉窗帘，以利自然光充分进入室内。否则住宅采光与照明不足，易引起视力疲劳，进而会导致全身疲乏。

　　调节温度湿度

　　住宅温度不宜过冷过热，特别是冬春两季，室温变化较大，应注意调节。夏天要保持良好通风，冬季要有取暖设备，并避免穿堂风。在气流正常的情况下，夏季住宅最理想的温度是24℃～26℃;冬季则为16℃～18℃。住宅内的湿度是否正常对健康影响也很大。空气湿度低于30%时，上呼吸道粘膜水分散失，会感到咽喉干燥，从而降低上呼吸道防御疾病的功能;空气湿度高于80%以上时，人会感到沉闷，如加上高温，人就会中暑。因此，冬季住宅的湿度应控制在30%～40%;夏季则应调节为30%～70%之间。

　　搞好环境卫生

　　俗语说，“干干净净，没灾没病”。每个人都希望在整洁宁静、井然有序、空气清新、没有噪声污染的城市与住宅小区中生活与工作。所以，每个公民都应遵守公共公德，自觉地搞好个人与环境卫生，与一切不文明的行为作斗争。有些人把自己家中整得干干净净，出门确到处乱倒垃圾，随地吐痰，把公共环境搞得脏乱不堪，这实在是一种极不文明的恶习。

　　重视环境美化

　　人类不仅应顺应自然，更应适应自然、改造自然。所以历代养生学家都十分重视住宅环境的美化绿化。在《老老恒言》一书中指出：“院中植花木数十种，不求名种异卉，四时不绝便佳”。研究与实践表明，多植树、栽花、种草美化居住环境，对改善气候、净化空气、减轻污染、防疫灭菌、消除噪音、调节机体生理功能都有十分重要的意义。

　　总之，理想的住宅应该是交通方便，阳光充足、空气流通清新、避免潮湿、避开污染、四周洁静安宁、环境绿化优美为最理想。

　　良好的居住环境 有益于健康长寿

　　除自然环境、社会环境外，人的居住环境与养生也有密切关系。人的一生有一半的时间是在居室中度过的，退休后老人在室内的时间更长，因此，居住的环境和卫生条件将直接影响着我们的健康。

　　良好的住室条件有益于健康和长寿，而不良的住室则有损于健康和长寿，可降低身体抵抗力，甚至引起疾病。拥挤的住宅会使呼吸道和消化道发病率增高，潮湿的住宅使人易患感冒、风湿性关节炎，阴暗的住宅由于紫外线不足，会增加佝偻病和骨质软化症的发生。根据有关资料统计，由于住宅不卫生引起的疾病多达几十种，甚至有些癌症和住宅关系也很密切。世界卫生组织倡导的“在2000年人人享有卫生保健”的活动，也把住户住房的日照、采光、通风以及厨房、厕所、畜圈的卫生等作为初级卫生保健指标体系中的达标指标之一。

　　舒适健康的居住环境离不开几个重要的因素：首先是阳光充足，空气清新，没有对人体有危害的辐射、电磁波和气体。其次是安静，无噪声、无污染，影响居住环境安静，噪声主要来自交通和各种生活噪声。如果选择住在静谧的郊外，这个问题就迎刃而解了。再者是丰富的绿地和宽阔的室外运动空间，这些因素已经日益人?关注。

　　《素问·四气调神大论》指出：“使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”就是要人们避免各种干扰刺激，处于淡泊宁静状态，方可使心神安静自如，含而不露，秘而不宣，给人以愉悦之美。因此，创造良好的居住环境，有益于健康长寿。

　　综上所述，环境是是影响人们身心健康、长寿百岁的重要条件，因此，我们要根据不同的环境，选择不同的养生方法。