男人金标准

什么样的男人才算真正健康？最近，美国十几位健康专家经过长时间的努力，公布了一张榜单。称为“真正健康”的男人了，可不简单，看看你符合几项？

1．他有较高水平的HDL。

全球每年约有35.6万名男人死于心脏疾病，是癌症的两倍。“如果血液中有充足的HDL，就基本上不用担心了。”心血管专家埃克尔特博士指出，“HDL有清理动脉的作用，如果能达到或超过90毫克/分升，很少会发生严重的血栓。”

以色列一项对8586名男人进行历时21年的跟踪调查证实了这个观点，HDL水平最高的男人死于中风的风险最小。要增加他体内的HDL水平，需要至少一周4次、每次20分钟的中等强度锻炼。正常人血液中的HDL是40毫克/分升左右，最好能达到该数字两倍。

2.有两个亲密的哥们儿。

这两个哥们儿不能是他目前的同事、邻居、健身教练等，总之不能是任何固定出现在他生活中的人。心理学家谢若德博士认为，如果一个35岁以上的男人符合这一标准，表明他拥有健康的社会联系，他会比2/3的男人更长寿。这意味着他把友谊建立在共同的兴趣上，而不是地理邻近，工作利益，生活便利等等比较浮躁易变的东西上，而正是这些东西让绝大多数男人在40岁以后变得势利又世故。

3.他对以下两个问题回答“是”。

两个问题分别是：“每天早晨，你期待着去工作吗？”“每天下午，你期待着回家吗？”经过长达30年的实践研究，格雷伯恩博士发现，持肯定答案的人，死于心脏疾病的风险非常低。

4.PSA值低于2.5纳克/毫升。

PSA全称前列腺特异性抗原。前列腺癌专家海特罗那博士指出，这个指标表明他患前列腺癌的危险比较低。

5.射精能力。

在一次非常尽兴的床上运动后，他的射精量应达到5毫升。海特罗那博士认为，这是前列腺健康的最直接表现。一个简便的测量方法：量出5毫升水，倒入一个干净的避孕套内，记住水的位置，下次就能够估计出射精量了。

6.能在28分钟内步行3公里。

能在相当长的一段时间里保持轻快、有力的步伐，是衡量身体健康的一个真正好方法。根据瑞典研究者的结论，一个健康的40岁男人，应该在28分钟之内走完3公里，相当于正常步幅每分钟走134步。

7.平衡的肌肉力量。

大多数男人热衷于让肌肉做过度的外推运动，例如俯卧撑，而真正具有平衡力量的男人比较少。理想状况是，他的肱二头肌和肱三头肌的力量比率应为1∶1，也就是说，如果他能够拉开25公斤的拉力器10次，也就应该能推开25公斤的推力器10次；他的股四头肌和腘绳肌的力量比率应是3:2，即，若他能够负重30公斤抬腿10次，就可以用腿压下20公斤重物恰好10次。如果经过这次测试，发现他的肌肉力量不平衡，那么请加强锻炼力量较弱的肌肉。

8.比例匀称的头颅。

在临床上，面部宽度是长度的60%为最佳。具有这样标准头颅的男人不但容貌俊美，而且对呼吸道、下颌及牙齿方面的疾病也有很好的免疫力。不仅如此，他的人缘也会非常好，就连小孩子也会把他当成“好叔叔”来亲近。拿上卷尺为他量一量：第一步测量下巴与颅顶间的距离；第二步测量他两耳间的距离，然后用宽度除以长度，再用100减去这个数字。举个例子，如果他的脸长23厘米，宽14厘米，那么14÷23=0.61，也就是60%，100%-60%=40%。

秋季天高气爽，人体内的消耗开始减少。秋季以燥为特点，人们在秋季后会感到咽干鼻燥，皮肤干涩、口渴欲饮。人体在夏日大量消耗的营养需要在秋季后得到补充。总之，秋天因其自身的特点，不得不让我们特别注意与之相适应的一些养生保健问题。在此，生活家小编为您搜罗各式秋季健康资讯，推出生活家秋季健康指南系列，让您在这个秋天心情舒畅！患者故事：

37岁的沈先生凌晨5点多钟起床小便时突然晕倒，几分钟后才慢慢醒过来。第二天到医院神经外科做了脑超声、MRI检查均未发现异常，详细了解并检查后，确诊为“排尿性晕厥”。

排尿性晕厥又称“小便猝倒”，多发生于16～45岁的男性。患者常在清晨、夜间或午睡后起床排尿时突然猝倒。多数患者在发病前可有头晕、恶心、心慌等不适感，但也有一些人无任何不适先兆。

对排尿性晕厥多数专家认为与神经功能紊乱有关。另外，膀胱中过多的尿液迅速排空，突然用力排尿，夜里突然起床等原因都会引起短暂性脑供血不足诱发“小便猝倒”。值得关注的是，中年男性人群过量饮酒、睡眠不足、过度疲劳、饮食减少等，也是重要的导火索。

中年男性要注意不要憋尿，夜间如厕起床缓慢站立，排尿时呼吸要平和，不要过度憋气。睡前少饮水，在小便时可用手抓住支撑物或背靠支撑物，小便完后站立一会儿。卫生间避免放置一些尖锐或易碎的物品。

患者出现晕厥后，应立即让其平卧，然后用手指压迫患者的人中、内关及足三里等穴位，以使其尽快苏醒。需要注意的是，若患者伴发出现剧烈头痛、呕吐和意识不清时，应迅速送往医院诊治。

太阳石生殖健康专栏

男性不注意日常生活方式而导致身心疾病的比例不断上升。某男科医院一项就诊问卷调查显示：经常熬夜、抽烟酗酒、以车代步等一些“时尚”生活方式成为损害现代男性健康的主要根源！规律自己的健康生活

人都有生物钟规律，一旦突变就可能带来疾病，男性假日期间应保持平时的生活规律，健康的饮食、健康的运动、健康的生活态度……

秋季适当进补是恢复和调节人体各脏器机能的最佳时机。男性朋友更要根据自身情况，有针对性地加以食疗，适当摄入具有营养丰富、温肾填精，产热量高，易于消化的食物，切忌盲目进补。

秋凉进补宜先调理脾胃。经历了漫长的酷热夏季，人们由于频饮冷饮，常食冻品，多有脾胃功能减弱的现象，故秋凉伊始忌贸然进补。大量食补品，会骤然加重脾胃负担，使长期处于疲弱的消化器官不能一下承受，导致消化器官功能紊乱，出现胸闷、腹胀、厌食、消化不良、腹泻等症。

秋季进补之前要给脾胃一个调整适应时期，可先补食一些富有营养，又易消化的食物，以调理脾胃功能。如鱼、各种动物瘦肉、禽蛋以及山药、莲子。此外，奶制品、豆类及新鲜蔬菜、水果均宜适量食用。药食兼优的芡实也是调理脾胃的上等佳品，它含有碳水化合物、蛋白质等物质，且有滋补强壮、补中益气、开胃止渴、固肾养精等功能。太阳石生殖健康专栏