专家称科学运动防治椎间盘突出

　　上海大师赛激战正酣，赛季末大牌球员多少都有些疲劳。通常，网球运动对关节部位损伤最为严重，比如，膝盖、手腕、脚踝，当然还有腰背部肌肉，彭帅今年退出法网公开赛，并最终提前结束整个赛季，就是因为腰椎伤势复发。

　　对于腰伤的起因，彭帅的教练马伟开称，与冬训练得太狠有直接关系，而且团队没有及时做出调整。而彭帅则透露，腰椎伤势具体表现为脊柱底椎的椎间盘侧突，而且已经压迫到了神经。“比如说我想跳，或者是做一个动作，可是压到神经以后我本能性是做不出来的。”根据拍片检查的结果，医生发现彭帅的腰椎底端有一截“黑”了。一位网球界资深人士曾提醒过彭帅，移动迟缓导致的偷步以及手臂竭力救球产生的强制牵引效应，长期以来会给腰部造成极大的负担。

　　从运动医学的角度讲，过度牵引或者长时间静坐挤压，都会导致腰椎劳损，引发椎间盘突出等疾患。那么，在日常生活中，如何通过科学运动来防治椎间盘突出呢?

　　脊椎的节与节之间的“软垫”叫椎间盘，它柔软有弹性，在人体活动时起缓冲外力的作用。椎间盘的周围是肌肉和韧带，它们像软盾牌一样，保护着椎间盘。时间久了，椎间盘周围的肌肉和韧带在外力作用下失去原有的功能，椎间盘就会老化、破裂。

　　防治这一疾患，最好的办法是锻炼椎间盘周围的肌肉和韧带，从而让椎间盘逐渐回复原位。遗憾的是，人们常做的跑步、举重、骑车等健身运动，只能使四肢强壮，而腰背、颈部的肌肉和韧带很难得到锻炼。

　　运动医学专家推荐了两种行之有效的运动方法。

　　一种是站立姿势，肩向后平移，双臂轻轻向后，双手掌平伸，掌心相对或向后，模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作。以腰底部为中心轻轻向前，从侧面看略有点“挺肚子”的感觉。每天早晚各一组，每组50次。

　　还有一种是在一张床或者地板上，采用俯卧的姿势，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起(肩胛骨收缩)。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3～5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3～5秒再做。每天可做30~50次，次数逐渐增加。

　　据记者观察，男单世界第一德约科维奇的体能师就帮助他做身体的逆向拉伸训练，他的身体柔韧性相当好，头脚慢慢接近形成卷状，这也是一种对躯体肌肉和韧带的反向运动方法。可见，适度的超常规的身体训练方法，可以在帮助人体缓解疲劳的同时，增强运动机能。

　　天气渐渐转凉，心血管疾病患者又到了一年中最容易发作的时节。国家心血管病中心最新发布的《中国心血管病报告2014》提到，我国心血管病(包括冠心病、脑卒中、心衰、高血压等)现患病人数为2.9亿，每10秒就有1人死于心血管病，而且这种情况仍会持续一段时间。

　　昨天，为提高国人的健康管理水平，国家卫生计生委和中国记协联合发起“中国健康知识传播激励计划”，并组织医疗专家在杭州江干区开展了一场有关胆固醇管理的知识共享会。

　　胆固醇分好坏两种

　　“动脉粥样硬化性心血管疾病已成为国人的头号健康杀手，而坏胆固醇升高是其最重要危险因素，因此公众亟需提升胆固醇管理的意识和能力。”杭州师范大学附属医院副院长、杭州市心血管病研究所所长张邢炜教授在共享会中提醒市民。

　　胆固醇是血液中一种类似脂肪的物质，主要分为高密度脂蛋白胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇两种，但两者有好坏之分，前者对心血管有保护作用，属于好胆固醇;后者附着在血管壁上，一旦过量，就会导致动脉粥样硬化，因而被称为坏胆固醇，严重的导致急性心肌梗死或脑中风，危及生命。

　　降低坏胆固醇能显著降低心血管病风险。张教授说，大量临床研究表明，冠心病、糖尿病、高血压患者的坏胆固醇水平每降低10%，脑卒中的发生概率就减少15.6%。以美国为例，1980年—2000年这20年来，美国心血管病死亡率明显下降，归因于血脂管理降低的死亡事件为24%，血压管理降低的风险为20%，吸烟12%，运动仅为5%。

　　胆固醇偏高需对症服药

　　那么，大众如何才能科学降低体内的坏胆固醇呢?张教授也给大家做出了全面的回答。

　　首先，大家必须明白，坏胆固醇不全是从嘴里吃进去的，只有1/3从食物中获得，还有2/3是由肝脏合成的，对于已经检测出胆固醇偏高的患者来说，需要在医生的指导下坚持服用药物进行降脂治疗。

　　其次，胆固醇在不同的人群中引发心脑血管事件的可能性是不同的，因此要把坏胆固醇降到多低需因人而异，医学界目前按照疾病风险状态，按“红、橙、黄、绿”四种颜色来划分不同人群的胆固醇控制目标数值。

　　其中红色为极高危人群，包括曾患急性心肌梗死、不稳定心绞痛等急性冠脉综合征、缺血心脑血管病等患者，应将坏胆固醇降到80mg/dL以下为目标;橙色为高危人群，包括患冠心病、糖尿病、周围动脉疾病等患者，他们的控制目标为100mg/d以下L;黄色为中危人群，主要是那些患有高血压，且又有吸烟、肥胖等任何一项心血管病危险因素的人，他们的控制目标为130mg/dL以下;绿色的低危人群就是没有高血压等任何危险因素的人，对坏胆固醇的容忍度会更高的一点。