高考减压 多种形式辅导

　　高考、中考临近，毕业班的同学和老师都感到了不同程度的压力和困惑，存在不同程度的心理需求。为此，近日，宜宾县二中心理教师前往各乡镇中心校和各高中(含职高)开展考前心理辅导工作。此次考前心理辅导以个体辅导、团体辅导和讲座的形式进行，内容涉及沟通，情绪，压力，自信和考场技巧和心态的调整等方面。

　　考试前考生应怎样调整心态?考试中有哪些应试技巧?宜宾县*人心理成长指导中心、宜宾县二中心理教师给出了建议。

　　影响考试成绩三因素“成绩=基础×技巧和心态。”宜宾县*人心理成长指导中心、宜宾县二中心理教师郑新华认为，基础是对考试内容的掌握情况，技巧是指考场行为的娴熟程度，心态是指考试期间的心理状态。

　　“最关键的就是考试技巧和心态，这两项直接影响到已掌握的知识的发挥。”郑新华说，在考试中，不强调考生超常发挥，那不是考生的目标，考生的目标是正常发挥。“你水平再高，知识掌握再牢固，如果不能在规定的时间里把它体现到你的试卷上，那谁也无法给你分数，因为高考阅卷老师只能通过试卷来考察你的水平。考试时关键是心平气和，把自己的实力淋漓尽致地发挥出来。”

　　应考技巧

　　在最后的冲刺时期，考生最关键的是要保持良好的复习和考试心态。调整生活和学习的节奏，以饱满的精神迎接即将到来的考试。临考失眠怎么办?

　　临考前，有些考生会躺在床上会胡思乱想，“睡不着怎么办呀?”“明天肯定受影响!”这是一个忌讳，过度夸大失眠所产生的消极影响。这时关键在于解除思想包袱，失眠并不真正影响考试的发挥。“相信我们大脑功能是很强大的，即使你一整晚都没有睡觉，第二天也不会受什么影响。放轻松些，不着急，不强求，顺其自然按平时养成的作息时间，有点失眠不去理会就可以了。”进考场前该怎么做?

　　到了学校，没进考室前做什么呢?不要一个人独自呆着，更不要再看书、复习或纠结某一个知识点，就做一件事——“玩”，可以和同学们一起谈笑，可以大声地唱歌，可以带点小玩具来，只要你觉得放松，愉快，觉得心情舒畅就可以了，因为嬉戏可以有效分散注意力。

　　充分利用开考前的五分钟

　　有同学担心考试时间不够，刚发下试卷就急着做题，不让动笔他就心算，这是没有必要的。认真倾听广播宣读有关规则和注意事项，以免事后惹麻烦。接过考卷，先认真填写姓名、学校、准考证号、座号等，只须检查一下有没有漏页、白页即可，无须把题目从头到底地详细看一遍，只须看清解题的要求，试卷页数，大致了解一下试题份量、难度等。先易后难、稳扎稳打

　　先易后难，即考生已经对题的难易程度做到了心中有数，现在从最简单的题开始做，这类题对心理状态的要求最低，最容易完成，在整张试卷中所占的分数最多。完成的过程中我们能够得到愉快的情绪体验，增强我们的自信，有助于解决后面稍难的题。然后再来做中等难度的题，这类题要求我们思维活跃，快速而准确。最难的题要求思维敏捷，头脑灵活。

　　稳扎稳打，即根据自己的实际情况，凡是会做的题要准确，力求做完一题就拿到该题的分数，就像战争中攻克敌人阵地一样，打下一个守住一个，步步为营。这个时候不要想着到后面再留时间来检查，由于人的心理活动具有定势倾向，先前所进行的心理活动往往影响后继心理活动的倾向，使人习惯于按照自己已经形成的思路去思考问题，如果已经出现了错误，往往很难纠正。更何况，我们也没有那么多时间来检查。

　　考试中突然慌乱了怎么办

　　第一种方法就是放松，暂停做题。用手拍拍胸口，给自己说“挺好的，还在跳，没事儿，噗通噗通这么有力，说明我心脏功能挺好的，我只要放松一点点就可以了”。也可以伸伸懒腰，干洗脸，小口慢慢地喝点水或者看看窗外。遇到不会做的题怎么办

　　这个时候一定不要着急，自信是关键。跳过去，做比较容易的题两三个，重树信心，然后再回头。如果整体都很难，就采取“拣破烂”的办法，做一个是一个。千万不要花费过多时间去抠，不要跟难题较劲。时间不够怎么办?

　　时间不够了，你还想着把后面题做完肯定不现实，那会让你忙中出乱，此时选择是关键。选择比较有把握和分值高的，所花时间较少的。机读卡没有涂的快涂完，剩下的就是坚持了，坚持最后一分钟。考试总想上厕所怎么办?

　　有些同学每隔几分钟十来分钟就想去一次。其实这是一种假象，是一种反射现象，关键要去除心理压力。可以考前十几分钟去一趟厕所，预备前再去一趟。当然少喝点水也是应该注意的。看到别人提前交卷怎么办?

　　这时你可以在大脑里想象这样一个画面，别人交卷的时候我就走过去给他戴上一顶帽子，上面俩字“傻帽”，然后拍拍他肩膀说“你提前交卷，老师不会给你加分的。做不出来提前交卷的同学我见多了，认为自己能得满分而提前交卷的，我还没有见过”。

　　71岁的刘大爷咳嗽已经三年了，三年来，他的肺部一直有一团阴影存在，他以为这是一块肿瘤，自己患上了癌症，由此意志消沉。

　　直到今年3月，在医院的诊断下，才发现肺部的阴影并非肿瘤，而是一颗假牙，而且，这颗假牙在肺部已经存在了三年!

　　患者：咳嗽三年以为自己患癌

　　今年3月14日，71岁的刘大爷因为严重的咳嗽、咳痰到医院门诊看病，胸部CT时发现其右肺肿块，医院以“肺部占位”将刘大爷收入呼吸内科住院治疗。

　　在此之前，刘大爷已被严重咳嗽折磨得痛不欲生。“不是一般的咳嗽，咳得都快断气了。”刘大爷说，三年前，他出现了剧烈的咳嗽，每到晚上一躺下就咳得厉害。

　　为了治疗咳嗽，刘大爷也辗转各大医院看过，可都没有止住。与此同时，刘大爷感觉自己身体状况也越来越差。“我家住6楼，我以前可以轻松地跑上跑下，后来却上个一层楼都要歇半天。”

　　在其他医院的CT照片中，刘大爷发现，自己的肺部有一团阴影，医生怀疑是肿瘤。

　　“我也感觉医生讲述病情时很小心，好像有一些东西瞒着不告诉我，从这些迹象判断，我以为自己得了癌症。”刘大爷说。

　　医院：肺部阴影 原来是颗假牙

　　3月18日，医生按照肺部占位性病变的诊治原则，安排刘大爷做纤维支气管镜检查。

　　“我们起初也怀疑刘大爷肺部有肿瘤，在用纤支镜进行探查时，果真发现他右侧气管内有一‘新生物’阻塞了气道。再用活检钳进行钳取，发现其质地较硬。如果是肿瘤，在钳取时很容易出血，但是刘大爷的肺部占位却没有出血迹象。”经验丰富的医生立即停止了操作，因为他意识到，这很可能是“异物”。

　　通过进一步的检查，医生们发现，这根本不是什么肿瘤，而是一颗假牙!而且从目前假牙在肺里的情况来看，落入肺中的时间还不短。

　　3月24日，经过一个多小时，医生使用圈套器将假牙取出，随着感染好转，刘大爷于4月6日顺利出院。

　　回忆：三年前假牙落入气管

　　面对医生对自己既往病史的详细追问，刘大爷陡然想起，三年前，自己确实不小心吞了一颗假牙。

　　刘大爷回忆，大概是2013年10月，天气还比较热，当时开着一个大电风扇。“风比较大，我说话的时候，假牙居然落了，被我一个囫囵吞了下去。”

　　不慎吞入假牙后，刘大爷很着急，赶紧向附近医院求助，结果医生找了半天没有找到。“当时医生安慰我，说这么小的假牙应该可以通过消化道排出去，所以就没有多在意。”

　　他万万没有想到，这颗他印象中“蚕豆”大的假牙没有掉进食管并经消化道排泄，而是鬼使神差地由声门进入了肺里，并且在肺里一待就是三年。他还仔细地算过一笔账，在发现肺里的假牙前，他去了6家医院，近3年治疗咳嗽的花销累计达56000元左右。

　　三年来，为何其他医院没有发现肺部的假牙?“一些医院没有照CT，按照慢性支气管炎来治疗的;另外的照了CT后，发现肺部有阴影，以为是肿瘤，不好取，也没有取。”刘大爷说。