乐活 用慢跑装备健康双腿

在奥林匹克运动的故乡——希腊山的岩石上刻着这样的文字：你想变得健康吗？那就跑步吧；你想变得聪明吗？那就跑步吧；你想变得美丽吗？那就跑步吧！ Q9P康易健康网

慢跑，又叫健身跑，跑速自定，跑程不限，以身心放松为原则，它作为一项投资少而回报多的休闲活动，深受人们喜爱。慢跑几乎是参加人数最多的休闲健身活动，已成为人们生活中不可缺少的一部分。慢跑之所以受欢迎，关键在于它的“性价比”，说它投资少，是因为它只需一双普通的运动鞋和一套轻便的运动服；说它回报多，是因为它健身休闲的功效大，是许多健身房项目所无法比拟的。它是不分老幼贫富和场地的，只要喜爱慢跑，都可以享受到其中的乐趣，可以说是全世界最普遍、也是花费最少的运动。人们迫切需要运动。Q9P康易健康网

由于慢跑能量消耗较大，没有速度和距离的要求，简便易行，所以慢跑的关注程度也逐步升温。Q9P康易健康网

够简单，够FIT，够吸引眼球，这也就是为什么有这么多人喜欢慢跑，来慢跑吧，从明天开始！Q9P康易健康网

慢跑须知Q9P康易健康网

慢跑真实体验者：李昂Q9P康易健康网

练前130公斤，依靠2个月慢跑，成功甩掉25%体重。Q9P康易健康网

我是李昂，今年24岁。我来告诉你跑步的诀窍：当跑的时候，呼吸频率可以让你和自己说话，这样就行了，可以起到消耗脂肪的作用，不能跑太快，也不能太慢，就是在那点上，既可以和自己说话，又不能说多了的程度，一般25~29岁的朋友，慢跑的时候能达到心率120～140每分钟就好，跑的时候尽量让你的脚跟先着地，这样不会让你的小腿变粗，而且可以消耗更多的热量。Q9P康易健康网

1、了解自己的身体状况Q9P康易健康网

患有高血压、心脏疾病、气喘等疾病者，应尽量减少慢跑运动。跑步期间若身体发生不适现象，应立即停止跑步，休息后身体仍不舒服者，应前往医院做进一步治疗。Q9P康易健康网

2、要循序渐进Q9P康易健康网

刚开始慢跑要视自己的体能状况，从1000米开始慢慢增加距离，千万不要超过自己体能的限度，否则不仅对身体没有益处，反而更伤身罢了。再者，慢跑过程中要适度地调整呼吸和休息，呼吸的调整对体力有莫大的帮助，而适当的休息可调节体力，放松心情，切莫求快，免得欲速则不达。　Q9P康易健康网

3、暖身要足够Q9P康易健康网

适度的暖身可帮助肌肉伸展，让关节活动一下，让自己随时保持在预备的状态中。暖身不仅能预防运动伤害更能保护我们的身体。Q9P康易健康网

4、选择适当的场地Q9P康易健康网

慢跑可说是最方便的运动，但这并不表示任何地方都可以当做慢跑的场所。慢跑的场所最好是宽敞无障碍的地方，譬如学校的操场或是运动场，这都是理想的地点。当然我们也会看到运动选手们在马路上慢跑，但为了安全着想，还是在适宜的场所慢跑最好。Q9P康易健康网

慢跑装备Q9P康易健康网

1、外套Q9P康易健康网

跑步服饰一定要关注透气性和排汗性，避免纯棉物品，跑步出汗量是平时的好几倍。所以专业面料制作的跑步服装更加符合运动，让你一路干爽。Q9P康易健康网

2、网眼帽 Q9P康易健康网

应该选择多孔透气型的帽子，把头发收进去，运动更利索。服饰一定要关注透气性和排汗性。Q9P康易健康网

3、慢跑鞋　Q9P康易健康网

NIKE plus系列能让你突破反复无常的枯燥感觉，并且，酷跑让你感觉此刻你不是一个人在路上。Q9P康易健康网

4、GPS　Q9P康易健康网

便携式娱乐型GPS，价格便宜。靠着14颗卫星的支持，让你绘制精确的慢跑地图。 Q9P康易健康网

天津市传染病医院性传播疾病诊疗中心主任周建峰结合临床实践，建议有遗传病家族史、生殖泌尿系统感染疾病者、有传染病接触史等三类高危人群应当做婚检。QwZ康易健康网

诊疗中心目前共接诊了５个患有先天性梅毒的婴儿，通过检查发现，主要是由母婴垂直传播所造成的。周建峰告诉记者，为医治梅毒，仅有几个月大的孩子却要承受巨大的治疗痛苦，而这些原本可以通过婚检这第一道关口进行预防。另外，即使婚检时发现了一些传染性疾病，在没有治愈时，当事人又怀孕，医生也可以通过医学干预，在母体内阻断传染途径，保证下一代的身体建康，而且发现越早，干预空间越大，效果也越好。QwZ康易健康网

周建峰建议，这三类高危人群在做婚检时，没有必要从头到脚做全面查体，可以进行“超市式”选择，选取有针对性的婚检项目。负责检查的妇幼保健系统的医生应该提高服务意识，掌握一些遗传病、传染病等疾病的询问技巧，同时尊重当事人权益，保护个人隐私。QwZ康易健康网

脱发增多r7W康易健康网

一次的专业护理，挽救不了你头顶的尴尬局面。那么你就要考虑一下自己的问题是不是与肾虚有关了。r7W康易健康网

　　眼睑浮肿r7W康易健康网

早晨起床时，眼睛干涩，或许你会认为是前一天在电脑前工作太久的缘故，且慢，仔细观察一下，你的下眼睑是否浮肿得厉害？小心，这些都是肾虚的信号。r7W康易健康网

更年期提前r7W康易健康网

潮红、盗汗、月经周期拖后，情绪波动……这些更年期症状如果找上了３０岁的你，也该考虑你是否肾虚。r7W康易健康网

变胖r7W康易健康网

食量并没有增大，生活一切如常，可体重却在不停上升。即使你每天运动个把小时，效果也不尽理想。尽管很少人会把肥胖和肾虚联系到一起，但事实却是，你发胖的罪魁祸首之一就是肾虚。r7W康易健康网

性欲冷淡r7W康易健康网

３０岁出头就性欲冷淡，肾虚可能就是罪魁。r7W康易健康网

怕冷r7W康易健康网

办公室里别人觉得合适的温度是否总让你直打哆嗦，你穿的衣服是否总是比别人多，你是否一受凉就拉肚子。中医认为这些都是肾阳虚造成的。r7W康易健康网