专家提醒 节假日避免久坐不运动

　　节假日里，长辈亲朋相聚时免不了坐一起吃饭、聊天、打牌。可是往往一坐下就是几个小时，不少人随后常常感到颈部酸胀、腰背疼痛。专家提醒，久坐极易引发颈椎病、血管疾病、胃肠道疾病等，应该积极进行预防。

　　专家表示，久坐最主要的危害之一就是由于缺乏活动，从而导致血液循环淤滞，从而引发一系列症状。

　　久坐脑引发供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，引起头晕、头痛等症状；血液淤滞于下肢，引起下肢肿胀、酸痛，甚至诱发深静脉血栓形成；血液淤滞于直肠附近的静脉，诱发痔疮发作，引起便血等症状。

　　天津医院血管外科主任医师张秀军提醒大家，应尽量减少久坐，要经常站起来适量活动四肢。

　　尤其是对于某些患有静脉功能不全、深静脉血栓、静脉曲张的患者，久坐不仅可引起下肢肿胀、加重静脉曲张，甚至有可能诱发深静脉血栓形成，引起致命性肺栓塞。

　　张秀军提醒说，若有时不得已需长时间坐立，最好能保证1小时左右稍稍活动一下，做一些伸展或转体运动，促进机体血液循环。

　　如确有不便，可抬高双下肢，脚踝多做背伸前屈，减少下肢淤血，促进血液回流。此外，久坐时还应多吃点水果和酸奶，增进肠道蠕动，缓解紧张状态，调节内分泌功能。

　　关于”懒“与”癌症“的关系，可以概括为以下三种。

　　第一种：懒得没救，如同得了癌症。如果一个人太懒了，别人就会戏称他是得了“懒癌”，懒得没救就是“懒癌”晚期。这当然是比愉，懒过头了就像是得了癌症没得救。

　　第二种：某些癌症的行为比较”懒“，发展缓慢。真别说，医学上还真有“懒癌”之说，也就是所谓的“惰性”肿瘤，即发展很慢的肿瘤，比如甲状腺乳头状癌、低度恶性的淋巴瘤等，它们发展很慢，即便不治疗，也能生存很多年。这说的是某种“癌症”的行为很“懒”。

　　第三种：久坐懒动，会增加得癌症的机率，癌症在某种程度上是懒出来的。

　　生命在于运动，这个道理似乎人人知道，却不是人人能做到。久坐不动、懒得运动越来越成为现代都市人的通病。

　　据世界卫生组织报告，目前全球每年因缺乏运动锻炼带来的相关死亡人数高达320万。虽然还没有充足确切的证据支持运动可以有效防癌，但缺乏运动、久坐显然会增加得癌症的风险。

　　不运动或极少运动的人，容易在体内积聚多余的脂肪，带来肥胖，而肥胖会增加诸如乳腺癌、子宫内膜癌、卵巢癌、结肠癌等的发病风险;缺乏运动和久坐会带来免疫力的削弱，而机体免疫力是防癌抗癌最重要的机制，人体的免疫力降低，患各种癌症的风险均会增加。

　　德国专家指出，人体免疫细胞的数量随活动量的增加而增加，久坐的人体免疫细胞减少，就会大大增加患癌的几率。日本医学家也发现，胃癌患者大多平时吃得太饱且久坐不动。

　　美国研究表明，久坐的人比常运动的人患结肠癌的可能性高40%—50%，男性还易罹患前列腺癌。

　　快节奏的现代生活让人喘不过气来，没时间没精力也没精神没兴趣运动，运动越来越成为一种奢侈品。

　　身体健康的时候不懂得珍惜健康，等得病了才发现健康的可贵，才想到要运动。当然，由于工作的关系，想抽出大把时间运动确实很难，但至少做到不久坐。

　　一坐一上午甚至一整天，所谓白领生活，有的人不但久坐，还有其他不良生活方式，比如熬夜、吃垃圾食品等，长期泡在这样的生活方式中，得癌一点都不奇怪，不得癌只是幸运而已。

　　久坐不动的危害

　　天天坐的椅子已经成了上班族的健康杀手。工作、开车—久坐不动，长时间“黏”在椅子上可能面临患高血压，代谢减缓和体重增加的风险杀手。

　　工作、开车—久坐不动，长时间“黏”在椅子上可能面临患高血压，代谢减缓和体重增加的风险。

　　长期的久坐不动还有可能会严重破坏正常的体态，损害呼吸和消化功能。

　　健康人的脊柱呈自然的S形，但坐姿把腰部往后推成“C”形，使本该支持身体的背部和腹部肌肉，疼痛不可避免地袭来。

　　并且坐着的时候，膝盖呈90度弯曲，肌腱失去了作用。

　　久坐不动容易在腿部形成血栓，而血栓脱落后“乱跑”会致命。如跑到肺，就会引起肺动脉栓塞，不及时抢救容易死亡。

　　长时间久坐不动，比如搭乘飞机、火车出行，是引起肺栓塞的危险因素。

　　建议

　　每隔半个小时就站起来活动一下吧，虽然只能消耗几卡路里的热量，但只要每天坚持做几次，就能起到明显的作用，相比久坐不动每日多消耗30到50卡路里并不难。

　　不要久坐不动，隔几分钟就抬几下腿，做几下“踩刹车”的动作。

　　最好每隔一个小时起身走动走动，多喝点白开水，上个厕所，尤其是血脂比较高、体型较胖的人更要动一动。