标准俯卧撑 想做好俯卧撑就要了解这四变化

　　俯卧撑相信大家都了解吧!即使自己没有做过，也该看过，俯卧撑有很多种形式，其中最简单的就是标准俯卧撑，要想做好俯卧撑，我们就该了解标准俯卧撑的四种变化。下面小编就给大家介绍关于俯卧撑的知识，及了解一下运动护具有哪些。

　　标准俯卧撑

　　一、两手距离变化

　　双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

　　二、手法、脚法变化

　　手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地拳撑，就是用握拳的形式;指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。

　　三、身体倾斜的姿势变化

　　在做高姿俯卧撑练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力星不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上。低姿俯卧在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面，这个姿势会使全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。

　　四、锻炼频率变化

　　可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次也可以定时计数在单位时间内计算练习的次数丁还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭，频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们锻炼中就不易感到疲劳了。

　　俯卧撑常用的运动护具有哪些

　　护腕

　　在我们做俯卧撑的时候，护腕是必不可少的。护腕可以有效地减轻手腕部位的过度屈伸，让手腕更加舒适，特别是做俯卧撑的时候对手腕的压力非常大，佩戴护腕可以减少手腕所受到的冲击力，保护手腕。

　　护腰

　　护腰多为举重、投掷、俯卧撑等对腰部压力较大的运动者所用，但是护腰在日常生活中我们也可以使用，并不是只限于运动中哦，有些项目运动员在做大负荷力量训练时也常使用。腰是人体的中间环节，当做大负荷力量训练时，需要通过腰这个中枢来传递，当腰部力量不够或动作不正确时就会受伤。使用护腰就有效地起着支撑、固定的作用，能有效地防止腰部扭伤。

　　男人常做的各种好处

　　1.夫妻生活质量更高

　　研究人员对男性参与者进行调查后，发现善于做俯卧撑的人，夫妻生活质量更高。研究者认为，俯卧撑会让男性有结实性感的腹部。

　　2.发展力量素质

　　其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

　　3.改善人体生理机能

　　对发展平衡和支撑能力可起重要作用，可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

　　4.增强体质，增进健康

　　经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用，此外据说具有延年益寿的作用。

　　结语：通过上文的介绍，相信大家对标准俯卧撑和常见的运动护具已经有了更多的认识，俯卧撑的好处有很多，因此，小编希望大家能坚持做俯卧撑锻炼身体哦!除了这些小编还为大家介绍了运动护具，也希望这些内容能够帮助到大家哦!