男性健身计划

男性健美的标准，是由上而下稍有胸肌，双臀结实，腹部没有赘肉，修长并稍有肌肉的小腿。男性健美的体态，可以通过健身运动和合理的饮食来做到。现代生活紧张忙碌，工作压力大，平时进行运动锻炼的时间不多，拟定合理的健身计划，对于保持良好的身体非常重要。

耐力训练时一项塑造强健体魄和肌肉的有氧运动。在相似强度的运动中，耐力训练会使肌肉强健，但不会提高心脏功能。因为肌肉比脂肪组织消耗更多地卡路里，所以肌肉量的增加最终会维持较理想的体重。耐力训练根据人的不同生理特点制定不同的计划。

如果训练不得当，举重就带有更高的风险而伤及肌肉和关节。想要举重的人需要一些基本的指导，包括如何负重和调节重心，以及反复动作中如何呼吸（在推或提时初期，在放松时吸气）。对于大多数人来说，一次训练应控制在10-15次。太大的重量会增加危险。应交替训练身体各部位。

需要说明的一点是，健身运动作为业余爱好者，应以自身身体条件为依据，适量运动，同时注意技术动作规范，采取足够的安全保证，以免造成身体伤害。对于 初学者、没有把握或者高难度动作，应由教练指导并陪同进行训练。

胸部训练计划:

宽厚的胸膛是赞美男性身材的惯用语，健美的男性胸部应宽厚结实，而肥胖、胸肌松弛都会影响胸部健美，同时肥胖也会增加疾病的机会。建议经常采用体育锻炼的方式改善胸部形态，对初练者，重点是掌握技术规范动作，为以后锻炼做准备。

臀腿部训练计划：

臀、腿部是比较难训练的部位，联系时多采负重方式，可以提高肌肉瞬间爆发力。完善的部位练习不但可以塑造完美的下肢曲线，还可以提高耐力与柔韧性，缓解疲劳，提高工作效率。

背部训练计划：

完美的背部应是上部肌肉和下部肌肉同样发达。否则背部就不匀称。匀称的背部在宽度和厚度上应该平衡，背部曲线非常重要。

肩部训练计划：

影响肩部肌肉的是三角肌、斜方肌。三角肌由前束、中束和后束三部分组成。前束较薄弱，在改善肩部形象时，既要做到薄弱部位有限，又要保证全面发展。形体的发展要匀称、协调和整体一致。

手臂训练计划：

手臂是人们最常使用的部位，男性在日常运动时，一定要保持腰、背、胳膊和手臂这些部位的运动机能，多做有针对性地练习，有助于强健手臂肌肉。

腰腹部训练：

腰腹部肌肉平时运动较少，如果不注意锻炼，腹部的赘肉容易逐渐增多，肌肉变得松弛，经常坐姿工作的人群更为突出。多余的脂肪沉积在腰腹部，不但难看，而且也容易患各种疾病。所以要加强运动，加速腰间血液循环，适当的运动还能促进与形体有关的各种腺体分泌活动加速，从而使腰部体质更柔软，灵活性与柔韧性增加。

篮球场地的规格是根据篮球比赛规则规定的。标准篮球场地为一块长28米，宽15米的长方形平地。球场必须有明显的界线。界线外至少2米以内没有任何障碍物，界线与观众之间也至少应有2米的距离。 球场长边的界线叫边线，短边的界线叫端线。连接两条边线中点的平行于端线的横线叫中线，中线应向两侧边线外各延长15厘米。以中线的中点为圆心，以1．8米为半径所画成的圆叫中圈。罚球线是一条与端线平行的直线，其中点必须与端线与中线的中点在一条直线上。罚球线以及罚球线两端连接端线的两条斜线所构成的区域叫限制区（三秒区）。

限制区加上以罚球线中点为圆心，以罚球线为直径向限制区外所画的半圆为罚球区。限制区两侧的斜线上有分位线,供队员在罚球时使用。场地两端拱形线外的区域为3分投篮区。

球场上的各条线必须十分清楚，线的宽度均为5厘米。场地的丈量，除边线和端线从线的内沿算起外，场内各线均从其外沿算起。篮球球场设施　 1.篮板： 两面篮板应以透明的材质制成，最好是强化安全玻璃，其硬度相当于厚度三公分的木质。篮板的规格为宽1.80公尺，垂直高度1.05公尺，其下缘距离地板最少2.90公尺。篮板的表面应平整，四周画上自界外线算起，宽为59公分，高为45公分的长方形，此长方形底线的上缘必须与篮圈上端相接。

2.球篮： 球篮包括栏圈和篮网。 篮圈-由坚实的铁料制造，内缘直径最少为45公分，最多为45.7公分，并漆成橘色。金属篮圈直径最小为1.6公分，最大为2.0公分。 篮网-应为白色，悬挂于篮圈上，其目的在使球入篮后能稍受阻力，篮网应有十二目以便悬挂在篮圈上，其长度最短为40公分，最长不得超过45公分。

3.球： 篮球必须是正圆体，颜色为橘色，外皮必须用皮、橡胶或合成物质等材质制成，球内气压的程度，以从球底部量起约1.8公尺的高度落到比赛场地上，其反弹高度，从球的顶部量起不得低于1.2公尺，或高于1.4公尺。

4.定时器： 定时器为显示比赛时间、双方比数和球队犯规次数，应该装置在场内每一个人均能清晰看见的地方。

5.三十秒定时器： 三十秒定时器应为自动计时，采用数字式倒数计时，显示单位为秒。

6.记录表：所有国际篮球协会举办的正式比赛，其记录表均应由国际篮球总会审定。

7.犯规次数牌： 应为白色底，数字最小尺寸为长20公分，宽10公分。 2×20分钟赛制，数字为1～5（1～4为黑色，5为红色）。 4×12分钟赛制，数字为1～6（1～5为黑色，6为红色）。

8.球队犯规标志： 球队犯规标志应为红色，至少宽20公分，高35公分，置于记录台上，让场上每个人都能清晰看见。

(实习编辑:郭淑梅)

男人的品味是一种高雅的情调，男人的品味并不在于男人身上的那些名牌。我讨厌那些满身名牌，腰带上却“左青龙，右白虎”——左边挂一串钥匙，右边挂一部手机的男人，男人的品味源自男人自身的修养。有一次在某五星级酒店大堂等人，看到酒店门口停了一部崭新的名贵房车，车上下来一位大腹便便的男人，一副大老板派头。此君进入大堂后，打开手持电话，如入无人之境大大声对着电话叫喊着，并不时发出一阵阵生硬造作的笑声，直到大堂保安过去对他耳语一番，他才有所收敛。当我看着他领着客人坐进那部名贵房车，当他的名车徐徐开动时，我觉得他不配坐那样华贵的房车，他应该坐以前乡下农民伯伯耕田用的手扶拖拉机。不是所有的金子都能发光，名贵的东西需要在有素养、有风度的男人身上才能显示出它的高贵。 男人的品味是男人笑对人生的一种表现。男人细嚼生活，感悟人生，在尝遍艰难困苦，历尽沧桑之后，才有这样的一种品味。男人的这种品味，常常带有一种坚不可摧的味道，在面对得失时能付之一笑，在惨遭打击时也能坚强挺立。男人的品味容不得半点的造作和虚假，男人的品味是岁月留在男人身上不经意流露出来的一种东西。有品味的男人挥洒自如，不受别人左右，他总在别人觉得不可思议之处发放异彩！他不用刻意装扮自己，迎合别人，他习惯坦然面对着自己，面对着身边的人。他的一生坎坎坷坷，但他的一举手一投足，都能给人一种与众不同，超凡脱俗的品味。平淡的生活他充满诗意，平凡的一生他活出精彩，他的一切就象一部过时的黑白影片，虽没色彩但却十分经典。 男人的品味是男人成熟的一种表现。有品味的男人绝对不会去“追星”、去追赶潮流、去标新立异。绝对不会去追捧周杰伦、追捧张柏芝、追捧赵薇，绝对不会去纹身、去整容、去将头发染得半红不黑。很多人喜欢将男人的怪异表现和不良嗜好视为男人的品味，有一次朋友带我去见一位很有品味的“艺术”家，该“艺术”长发披肩，头发油腻腻、脏兮兮地。身上的牛仔装刻意剪着一个个大小不同的窟窿，我看到他正在跟一帮小青年大讲艺术、大讲人生。我一点也感觉不到他的品味，倒是闻到他身上的一阵阵汗臭味。真正的品味应该是男人对艺术的独特见解，对艺术的大胆创新，而不是对自己的标新立异。有品味的男人低调生活，高调做人，他看似碌碌无为，却对自己、对人生有着崇高的目标和追求。 男人的品味不是金钱的产物，富有的男人不一定拥有品味。男人的品味不在于男人脖子上的金项链，男人的品味不在于男人手指上的大钻戒，男人的品味不在于男人手腕上的劳力士表，男人的品味不在于男人身上的梦特娇、男人的品味不在于男人挂在腰带上的都澎打火机，男人的品味不在于男人插在胸口上的都澎金笔，男人的品味不在于男人胸前打着的金利来领带，男人的品味不在于男人身上那袖口还带着商标的名牌西服，男人的品味在于男人日常生活中的一点一滴。能说会道却齿留菜渣的男人没有品味，穿戴华贵却边走边掏牙的男人没有品味，留着又脏又黑长指甲的男人没有品味，穿黑皮鞋白袜子的男人没有品味，油头粉面一派奶油小生的男人没有品味，在公众场合挖鼻孔掏耳朵的男人没有品味，胡子象嘴馋的猫来不及抹干净的男人没有品味，在饭桌下偷偷脱掉鞋子的男人更加没有品味…… 男人的品味其实是男人自己对生活的检点。男人的品味不是书本、更不是由学历所带来。男人的品味是男人对人生、对自己的一种醒悟。男人的品味不是男人的饰物，男人的品味是男人高尚的一种表现。男人的品味让男人洞察一切，男人的品味让男人与众不同，男人的品味让男人活得辉煌！男人的品味不是刻意的表现，男人的品味只在于男人自身的整洁大方，男人的品味是细腻及温和的象征，男人的品味是自然里的空气，男人的品味绝不含香水味道。喜欢涂香水的男人可能心理或生理上有点缺陷，所以他们才要靠香水味道来掩饰内心的脆弱。我是一个没有品味的男人，就象一个整天在研究有钱人为何会有那么多钱的穷人一样，我整天也在研究男人的品味。象很多穷人等不到变成富翁已走完人生，我想自己可能在没领略到男人的品味时，也过完了我的这辈子了。