怎样练就男人的性感身材

羡慕健身教练的身材吗?你是不是也想和他一样但是又没有那么多时间泡在健身房粒，呵呵没关系我们来教你几招。以下有一招简单的柔软运动，多做有助增进手臂及腰背支撑力，平日在床上或地上便可进行，男人想保持“实力”，最好每晚抽点时间做若干次，次数多少视各人不同体质。

练男人性感身材

俯卧舒展面部向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松。

猫姿伸展顾名思义这套动作形如猫儿伸展般;首先，双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚，尽量舒展手臂、膊头和背部，舒展动作维持10至15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。

曲背部掌上压姿势近似普通掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向膊头以外支撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部成微弯，每次动作维持10秒，然后重头再做一次，但切记要按自己能力而为。

这些虽不是什么很复杂的运动但是一定要量力而行，根据自己的身体状况不要过激，健美也是需要时间的。

腰部是支撑人体的重要部位，如果长期不注意保护就会损伤，相信有一部分人尝过腰部扭伤的痛苦吧，所以要保护好它，我们来看看都有什么方法保护他吧。

腰的损伤主要由于生活中长期维持某种不平衡体位，如久坐、长期从事弯腰工作;或习惯性的弯腰驼背等不良姿势引起的。据统计，中国人的腰椎平均在40岁左右就会开始明显衰老。和人身上许多器官一样，“腰”其实也有自己的“年龄”。要知道自己的腰龄是否超标，可以参考以下四种情况。如果有一项经常发生，说明你的腰椎开始衰老，最好到医院进行检查。这四种情况包括：一是，腰疼时轻轻咳嗽几声，发现腰疼加重了;二是，熟睡一夜后腰痛仍没有缓解，改变体位疼痛仍不能减轻;三是，平躺坐起，双腿因为疼痛而伸不直;四是，平躺，将双腿的膝关节伸直，并抬高，抬不到一半就疼痛难忍。

那么，平时应该如何保护腰呢?我们可以从以下5个方面入手：

1、避免久坐。有研究表明，人坐着的时候，腰部承受的压力比站着时候大4—5倍。所以，护腰第一步应该少坐多动，工作1个小时后就要活动一下，哪怕走走都有好处，舒缓一下腰部的关节和肌肉。

2、保持良好的驾驶姿势。对于有车一族来说，开车时，应把座位适当地移向方向盘，使方向盘在不影响转向的情况下尽量靠近胸前，同时靠背后倾100度为宜，并调整座位与方向盘之间的高度到合适位置。

3、腰部肌肉锻炼。倒走、瑜伽、慢跑、游泳等都可以锻炼到腰部肌肉。

4、控制体重。统计表明，正常人的腰椎每天前屈的次数会高达3000—5000次。如果明显有啤酒肚，赘肉就像是挂在腰上的沙包，增加了腰椎的负担。

5、洗菜洗碗少弯腰。生活中学会合理用力。如果洗菜池比较低，可以找一个合适高度的椅子或凳子坐着洗，别长时间弯腰干活。此外，还要注意腰部保暖。

注意适当的躺下休息一下，让腰部也可以放松，少开车多走路，还能有助于减肥，一起来保护我们的腰吧。

戒烟对很多男性朋友来说是很不容易的事，一般情况都会借助食疗的办法或是转移注意力，可是往往不能持之以恒，吸烟最危害身体健康，而且抵抗力会慢慢下降，给很多疾病入侵的机会。

力量训练不仅会让人增长肌肉，还能帮助瘾君子成功戒烟。美国罗德岛州一所医院的研究者发现，如果男性和女性经常进行力量锻炼，他们成功戒烟的可能性会增倍。

之前的研究曾显示有氧锻炼不仅能降低人们对烟草的渴求，还能在戒烟后控制体重增加。发表在《尼古丁和烟草研究期刊》的这篇创新性研究发现，吸烟者如果每周进行两次、每次1小时的力量训练，他们戒烟成功的可能性就会增倍。研究者所选取的吸烟人群的年龄在18-65岁之间，他们每天至少抽5根香烟，烟龄至少持续一年以上。所有的受试者都接受了一项为时15-20分钟的戒烟培训，并在8周内向他们供应香烟，然后将让他们随机分为两组。一组受试者进行了为期12周的力量训练，包括10个锻炼动作，每3周逐渐增加训练器械的重量和训练强度，而控制组的受试者只是每周看2次有关于健康和保健方面的短时间视频录像。在12周结束以后，进行重量训练的这组受试者中有16%的人不仅成功戒烟，而且体重减轻，脂肪含量减少。与此相对照，控制组中只有8%的人成功戒烟，而且体重增加，脂肪含量增高。

研究者期望力量训练能够成为临床戒烟的一种有效替代治疗手段。力量训练不仅可以增强抵抗力也会促进人体的各个器官正长工作，让人每天充满活力，这或许是一个很不错的戒烟方法。