三高人群别选跑步机甩肉

在忙着“甩肉”前，您最好先做点儿功课，如果使用跑步机不当，不仅无法减肥，还会受伤。河南科技大学体育学院的何老师表示：对工作繁忙的上班族来说，跑步机是种有效的健身器材，只要避免一些错误的做法，就不会发生危险。　　

●错误一：跑步前不热身

“跑步之前做好热身运动，能有效避免在运动过程中受伤，尤其现在天气较冷，跑步之前更需要热身，让身体活动开。”何老师说。家里如果没有开阔的场地，可以直接在跑步机上慢走完成热身，速度控制在每小时6千米即可，一般热身10分钟至15分钟，感觉微微出汗就可以了。

●错误二：跑步时注意力不集中

在跑步机上跑步，“跑道”的宽度有限，如果注意力不够集中，很容易“跑偏”而被甩出运动带。同时，还要注意在运动带上的站位，必须站在运动带的中间部分，站得太靠前会踩到前板，站得太靠后则容易被甩出跑步机，出现意外伤害。

●错误三：跑步时间过长

“不少想减肥的人，为了迅速达到减肥目的，往往一次跑很久，其实跑步时间过长，尤其节后一恢复运动就长时间跑步，对身体并不好，运动量一旦超出身体承受的极限，就容易发生意外。”何老师说。建议将每次在跑步机上运动的时间控制在40分钟左右，最长不要超过一个小时，否则对膝关节等都会造成伤害。

避免了以上的错误做法，是否就可以在跑步机上随意跑了呢?给您分享一些跑步要领：

第一，在选择跑步运动之前，最好对自己的健康状况进行评估。一般高血糖、高血压、高血脂、骨密度偏小及体重超标等的患者都不建议用跑步机来健身，建议选择其他比较平缓的运动。

第二，掌握正确的跑步姿势。跑步时，上身保持前倾，脊背伸直，双臂自然摆动，双腿略微弯曲，保持脚跟先着地，前脚掌慢慢向下压，眼睛平视前方。

　　第三，学会观察心率，注意控制运动强度。

　　多数跑步机上都可以显示实时的心率数据，通过心率公式（200-年龄）×80%就可以得出跑步时的心率安全值，跑步时尽量将心率控制在安全范围以内。

　　叶柏良还提醒，不少上班族选择在晚上健身，健身前往往不吃饭，这样对身体很不好，最好在运动前两小时吃晚餐，保证运动过程中的能量供给，同时避免因食物没有消化而给胃造成负担。