游泳锻炼益处多

游泳是在水中进行的，水中的密度和导热性都与空气不同。水的密度是空气的800倍，导热能力、压力和阻力都比空气大。因此对人的新陈代谢、体温调节、心血管系统、呼吸系统、肌肉系统、生长发育、延缓衰老都有积极的作用，具体作用如下：

一、游泳能够提高心肺功能。游泳时，人俯卧在水中。由于水的浮力，人在水中的体重只有几公斤，人在陆上活动时，所有的器官要支撑比在水中多很多的重量。相比之下，游泳时的负荷量远比陆上活动对*的刺激小，平卧在水中还可以减少血液循环系统的阻力和支撑器官的负荷，游泳时各种姿势都要求脊柱充分伸展，对防止驼背和脊柱侧弯的效果是很好的。游泳还能增加呼吸系统的机能，游泳时人的胸腔和腹部都受到水的压力，游泳时胸部承受的压力为120-150牛顿，给呼吸带来了困难，长期的游泳锻炼，可以使呼吸深度增加，肺活量提高。优秀游泳运动员的肺活量可达5000---7000毫升，而一般健康男子在3500毫升左右。参加游泳锻炼，可以提高对水温、气温的适应能力，增强体质，很多患哮喘的儿童就是通过游泳锻炼，增强了体质和对冷的防御能力，减少了哮喘发作次数甚至治好了哮喘病。游泳还能有效地提高和改善人的心血管系统的机能，尤其是从小参加游泳锻炼，可以促进心血管系统的发育，这一点是其它运动项目不可替代的，人从平卧状态到静止站立，由于重力对血液的作用，在腿部静脉中积聚起来的血液约达600毫升，于是心动容积减少，这时机体只好通过加快心动频率以保持心脏每分钟的血输出量。这就是人在站立平卧时心动频率较快和心容积较小（约600毫升）的原因，反之，从站立变为平卧时，体内流体静压减少，血液由身体各部分移往胸腔，由于重力作用对心脏的压力减少，也使血液回心比站立时容易，于是心容积加大（约740毫升），心率减慢游泳时，由于体内的流体静压被水的浮力抵消，会产生似失重的感觉。水的压力会把体表静脉中的700毫升的血液压回胸腔，因此中心静脉压会明显增高。结果心脏中血液增多，心脏容积增大（约840毫升左右），心动频率相应减慢。长期坚持游泳锻炼，尤其是长泳，能有效地增加心容积，使安静时心率减少，一个优秀运动员的晨脉可达到40次/分左右，在完成定量工作时出现机能节省化现象。游泳还可以使血管壁的弹性增加，毛细血管数量增加，明显地提高循环系统机能，使血压状况良好，脉压差明显加大。游泳能有效地消耗体内脂肪，尤其是长时间地游泳，因为水温与体温相差约10OC，这会加速*热量的散发，消耗加大，很多人都有游泳后胃口大开或饥饿的感觉。游泳会控制饮食，无疑是一种减肥的好方法。实验证明，游泳比长跑、体操、摔交运动员的热能消耗大。在200C水温中游泳热量的散发是基础代谢条件下底倍，在50C水温下游泳5分钟所消耗的热量相当于陆上长跑1小时的消耗。现代科学研究表明：*免疫功能中有一种叫作T淋巴的细胞，随着年龄的衰老而活性降低和数量减少。因此，人到中年后容易患某些疾病，如胃病、冠心病、类风湿关节炎、支气管炎和肿瘤等等。这些疾病的产生与*的免疫功能下降有着密切的关系，而常年坚持游泳或冷水游泳（冬泳）是最有效的良方之一。游泳还有美容护肤的功效。游泳是在水中进行，长期湿度较高的环境，对皮肤是很好的滋润与保养。游泳不仅可以增湿，水对皮肤还有按摩作用。

二、游泳是对儿童进行教育的良好手段。进入90年代是独生子女的时代，他们身上一些弱点，如不能吃苦、意志品质薄弱等等，令很多父母感到头痛，然而很多家长意愿，让孩子游泳，目的除了学习一种自我保护的技能，使他们的身体得到锻炼外，更重要的是让孩子在学游泳的过程中锻炼意志、品质，培养遵守纪律的良好习惯。

三、游泳是中青年减轻压力，恢复精力的灵丹妙药。游泳是调节情绪的好手段。人们在紧张的工作、学习之际，情绪经常处于焦虑、忧郁、浮躁不安等状态之中，只要到水中游上几趟，通过水流对身体的按摩和冲击，形成一种特殊的按摩发式，这种自然的按摩，不仅使肌肉得到放松，还会使紧张神经顿时松弛下来，把那些消极的，对身体产生副作用的心理因素排泄散发出来，恢复积极，健康的心理状态，同时，游泳是一项社会性很强的体育运动，参加游泳大多结伴而行，长时间在一个地方游泳会结识一批新朋友，这些人聚在一起谈天说地，互相照顾，使人精神上得到满足。

　　四、游泳是老年人娱乐健身的好方法。游泳负荷强度比较低，是适合老年娱乐健身的方法。参加水中锻炼的老年人，并不一定是游泳高手，在水中行走或带着救生圈活动都可以达到锻炼的目的，因身体过胖在陆上活动不便的老人在水中可以借助浮力进行运动，达到增强肌肉力量，促进心血管功能，提高关节韧带的柔韧性、灵活性的目的，同时，水中运动对老人慢性病的治疗和身体的恢复都有好处。

有人在跑步、做有氧健身操或动感单车时，时常会感到烧心。因为烧心而放弃体育锻炼有点可惜，美国肠胃病学协会公布了5个方法避免运动时烧心。

有人在跑步、做有氧健身操或动感单车时，时常会感到烧心。因为烧心而放弃体育锻炼有点可惜，美国肠胃病学协会公布了5个方法避免运动时烧心。

检查所吃的食物 跑步之前的进食一定不要太快，避免吃番茄酱、橘子汁、碳酸苏打、咖啡、巧克力或酒精类饮料，特别是不要喝上等咖啡。

对食物做个实验 对参加锻炼前吃的食物做个试验，如香蕉、酸奶、全麦谷类食品和烤面包，看看哪种食物会引起烧心。

掌握锻炼前进食的时间 分别在锻炼前半个小时、一个小时和两个小时吃点食物，检测一下到底多长时间不会引发烧心。每个人的身体情况存在差异，因此要根据自身情况选择合适的进食时间。一般来说，锻炼前一个小时进食不会引发烧心。

换个锻炼方式 有些锻炼方式，如高强度的有氧健身操或跑步可能并不适合一些人群，可以选择参加动感单车运动或远足旅行。瑜伽中的一些姿势，如头手倒立、下犬式，会改变消化道的自然重力，引发烧心。此时要请教一下教练，变通一下练习姿势。

运动前喝点醋 这种方法安全、自然、廉价，醋可以平衡调节*内的PH值，中和过多的酸性液体。

那么锻炼前到底要不要吃东西？这要根据锻炼量来决定，因为锻炼是需要能量的。如果锻炼时间不长的话,吃一只香蕉就可以了。

背景故事：末代皇帝溥仪一生未有子女。解放后，中央领导曾就此问题请国内某著名医院为其会诊，病历记载：“患者于三十年前任皇帝时，就有阳痿，一直在求治，疗效欠佳……曾三次结婚，其妻子均未生育。”后来京城数位名老中医也为其诊断，四代祖传世医张荣增为溥仪献出了两剂妙方。

背景故事：末代皇帝溥仪一生未有子女。解放后，中央领导曾就此问题请国内某著名医院为其会诊，病历记载：“患者于三十年前任皇帝时，就有阳痿，一直在求治，疗效欠佳……曾三次结婚，其妻子均未生育。”后来京城数位名老中医也为其诊断，四代祖传世医张荣增为溥仪献出了两剂妙方：（一）鹿茸五钱，多至一两，长毛切片，山药一两为末。薄绢包之，用白酒一瓶浸泡后饮之。日三小杯为度，酒尽，再浸泡一瓶。饮后，将鹿茸焙干，作药内用，必效。（二）沉香五两，木香一两，青盐一两，川楝子肉青盐炒三两，枳壳去稂，酒浸后炒，韭菜子酒浸后炒，各三两。成丸服用。据说，此药服后，溥仪的病明显有了好转。

从这两个看似简单的方子中，有如下两点是可以引起我们注意的。

　　第一是壮阳要以填精益髓为先

第一方中的鹿茸与山药，二味药材均为补肾要药。

祖国医学认为，鹿茸具有壮肾阳、补气血、益精髓、强筋骨之功效，主要用于精亏血虚、眩晕耳鸣、耳聋、阳痿滑精、腰膝酸软等症。

另一味山药，别名又称淮山、山薯、薯蓣。据《本草纲目》记载，山药性味平、甘、无毒，有益肾气、强筋骨，治泄精健忘等功效，也是一种上等的保健食品及中药材料。

需要提醒的是，鹿茸虽然对全身虚弱、久病之后患者，有较好的强身作用，但使用也要因人而异。不少人将其视为增强男子性功能的“万能药”，一旦发生阳痿、性欲减退，就服用鹿茸来滋补，以求强身健体、重振雄风。其实，男子阳痿是多方面造成的，鹿茸只适用于肾阳虚的患者，如用于湿热下注或阴虚阳亢的患者，则只会使病情加重。

第二是补益壮阳要以行气为辅

张荣增提供的第二方，功效主要以行气调血为主。从组方来看，此方治疗思想大致来源于明代方贤所著的《奇效良方》中的“沉香永寿丸”，是道家养生的著名药方之一。

前四味药沉香、木香、川楝子、枳壳均是常用调理气机之药，而韭菜子则能补益肝肾、壮阳固精。

此外，第二方中数药都用青盐翻炒，是为使其入肾，韭菜子酒浸则是为使其入肝。中医认为人的性能力不单与肾有关，还与肝的疏泄功能相关。

溥仪直到去世，一共结婚五次，上面的方子应该是在其第四或者第五任妻子时采用的。他接受治疗后阳痿虽好转，性能力得到改善，能进行夫妻生活，但终究未能有子。

溥仪活了61岁，服上述二方应该是其50多岁的时候，此时身体机能已不如青壮年时期，应该说错过了治疗不孕不育的最佳时机。