放松自己

　　老年人休闲在家，理当活得轻松愉快，但往往并不尽然。尤其相当一部分城里人，遇事常常想不开，终日疑虑重重，使自己陷入孤独之中。这些人中，有的刚退下来的老同志，不适应新的环境，觉得人走茶凉很不好受，又埋怨家人不理解自己，由怨到气，由气到恨，心里越来越不平衡；有的在家里继续扮演领导者角色，把家人当作下属，经常训话甚至骂人；有的把全部情感、精力都放在家务上，从早忙到晚也没完没了；有的全心全意带孙子（女），连自己的退休金也付出了100%，但却得不到儿女的理解；有的退休之后来客少了，就疑心别人遗忘了自己，访友不遇，又疑心他人有意疏远自己，偶患小病，就怀疑得了不治之症；有的因家务事而与子女发生矛盾，就为家长的权威受到冲击而痛苦……由此自感越老越没用，失去了生活热情，与亲属缺乏良好的沟通，少与朋友来往，整天把自己关在家里，不愿参加任何社会活动。久而久之便产生精神障碍。

　　精神障碍容易使人患上抑郁症，但多数轻度抑郁症并不易察觉。

　　由于不典型，病人也缺乏相关的知识，所以很容易忽视，使病人长期陷入精神痛苦之中，甚至导致悲剧发生。

　　产生心理障碍的原因，当然是多方面的，但是，主要一条是心理健康出了问题，也就是说得了心病。例如，一些老同志多有失落感，就是没有把自己看作普通的百姓。思想上老是停留在工作岗位上，不去寻找新的精神支点。寻找新的精神支点也是一种战略转移，要让自己对晚年生活有较强的适应性。所以，心病还得心药医嘛。

　　首先，要正视自己是一个老人这个现实；老年心理学认为，人的心理具有不同的因素与特质，其发展也有不同的规律性：有些心理成分和特性发展早，衰退也早，如人的感受性，思维的流畅性等；有些发展晚，衰退也晚，如思维的深刻性会随年龄的增长不断深化；还有些发展成熟后仍具有很大的稳定性和持久性，如老年人的智力，深邃的智慧，性格的坚定性等，往往可以持续到八九十岁的，而且，60岁以上的老人的智力发展仍具有相当的潜力。所以说，六七十岁的老人，智力并不比青年人差。为此，老年人不要自卑，也不要自傲，以平常心去对待新的生活。

　　其二，要正视自己是一个退（离）休老人这个现实，尽快思考人生第二个春天的设计。吴玉章81岁时，给自己写了座右铭。我志大才疏，心雄手拙，好学习而无学问专长，喜语文而语文不成熟。无故皋之敏捷、有司马之淹迟。是皆虚心不足，钻研不深之过。年已八一寡过未解，东隅已失，桑榆未晚。必须痛改前非，力图挽救。戒骄戒躁，毋殆毋荒。从中启示我们，只有自强不息，才会积极热情。

　　其三，努力调整自己的情绪，迅速把坏心情消灭在萌芽状态。情绪和健康有着密切的关系。人有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情，其变化与脏腑功能活动相关。一般的情绪变化不会致病，而某种情绪突发或者长期受刺激，就会影响生理功能，导致生病，所以要自控情绪。建议：（1）勿太闲，勿太忙；勿太动，勿太静。（2）积极学点新东西。（3）大事精明，小事糊涂。（4）对不合理要求敢于说不。（5）重视午饭时间。（6）参加群体活动。（7）广交朋友。（8）生活有规律。（9）养生与养性相结合，以养性为主。（10）知足。

　　约翰斯霍普金斯大学公共卫生学院的研究者们通过对2000位18~90岁人们的调查，发现受教育程度低的人容易得抑郁症，不过他们还想知道这种关联是否持续一生。研究者们猜想当受教育程度低的人们变老的时候，由于在他们的生活中反复遇到压力，他们会产生一种对抑郁症的免疫能力。事实证明他们的猜测是不对的。

　　当受教育程度低的人们变老时，他们比那些受教育程度高的人更容易得抑郁症。实际上，研究者们发现受过16年教育的人们，通常是上过大学的人们，比只受过10年教育的人们要晚10年得抑郁症。richard allen miech认为这是由于受过高等教育的人们身体素质相对来说比较好的缘故。

　　那些受教育程度高的人们一般来说更有经济来源和社会资源，因此更关心他们自己的健康。研究者们推测受教育程度不同者之间得抑郁症情况的差异可能很早就开始有了。受教育程度低的人们更可能在家庭职业、饮食、锻炼习惯和就医途径不良的环境里长大，当他们变老的时候，这些因素就会影响他们得抑郁症的危险性。