简单的运动——俯卧撑

俯卧撑是一项非常简便而有效的健身方法，标准做法是人俯撑在地上或垫上， 脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。其关键要保持身体始终绷直，身体下落时，除了双手和脚掌支地外， 其他部位不可触地。俯卧撑尤其能增大上肢、肩带和胸大肌的力量。连续次数多时 对心血管系统等均有较大的促进作用，是深受群众喜爱的一项健身活动。

男青少年经常练习俯卧撑还能增大胸大肌和三角肌的体积，有利于形成健美男子上宽下窄的体形。女青少年经常练习俯卧撑有利于乳房的发育以及胸部的健美。中年人经常练习，也能保持上肢的力量。即使是老年人，只要能坚持练，也能保持青春活力。

许多人由于训练基础比较差，一下子做标准的俯卧撑很困难，手臂使劲，人却瘫在地上，根本起不来。对这些人，只要按照下列步骤一步步地练习，必能收到良好的效果。

俯卧撑开始时可以对墙练习。双脚开立与肩同宽，距墙一臂远，面墙站立，两手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸运动。待熟练以后可先增加脚与墙之间的距离，之后可将运动从墙面换到桌面，再往下可从桌面换到凳子或椅子上，再从椅子换到小凳子上或沙发上，形成一个头低脚高的效果。不过，如此会造成血液大量流向脑部，年纪大的人要特别慎重。

我们身边的30多岁的男人是什么样的呢?30岁的人、有着60岁的心脏的男人大有人在，尤其面对即将步入40岁的男人，很多人都会心里犯嘀咕：还行吗?也真是，工作的紧张、生活的压力都让年近40的男人“不堪重负”，结果是“老年病盯上年轻人”、“心血管疾病年轻化”、“年轻人竟得老年病”等等诸如此类触目惊心的消息频频见诸报端。

可就是面对这样的“高风险”，很多30多岁的人还是不注意锻炼、不注意饮食保健，依然是嗜烟酗酒，饮食、作息不规律。为此，有医学专家分析出年轻人容易患上老年病的3条原因：

1、过于忙碌，精神紧张，致使神经系统功能失调，新陈代谢发生紊乱，动脉血管硬化，血流受阻，从而引起冠心病或脑血管病。

2、长期过度吸烟与饮酒，造成血管恶化，血流不畅，血脂和胆固醇淤积，从而过早患老年性疾病。

3、饮食不讲科学，暴饮暴食，或饥饱不均、冷热不均。

看看专家的分析，我们不难明白，不良生活习惯是健康的最大威胁。除此之外，还有相当一部分30多岁的男人觉得自己身体没问题，觉得自己正值事业的黄金时期，身体也正值壮年，正属于那种“身体倍儿棒，吃嘛嘛香”，怎能有什么问题呢?这种盲目自信其实也是健康的一大隐患，这很容易让人忽视一些身体不适或者疾病发出的信号而耽误了调整和治疗的最佳时间。

还有一种人会想，反正都快40了，身体肯定不能和20来岁的小伙子比了，索性任其发展。可看看38岁的杨利伟，我们应该明白，不管你是20多岁的小伙子，还是40岁左右的成熟男人，其实离健康生活方式的距离并不遥远，而想把健康拉近的关键是你愿意不愿意去做。杨利伟已经给我们树立了榜样，38岁的男人依然会是精力无限、活得精彩，只要你愿意。

一、保健食品不是药品，而是具有特定保健功能的、可以用来进行辅助治疗的食品。卫生部批准的功能性保健食品的保健功能只有22种，即：免疫调节、调节血脂、调节血糖、延缓衰老、改善记忆、改善视力，促进排铅、清咽利喉、调节血压、改善睡眠，促进泌乳、抗突变，抗疲劳、耐缺氧、抗辐射、减肥、促进生长发育、改善骨质疏松、改善性贫血，对化学性肝损伤有辅助保护作用，美容，改善胃肠道功能。食品标签上不能含有或暗示治疗作用。凡是超过上述22种保健功能范围的宣传都是违法的。

二、保健食品的标志和批号。卫生部批准的保健食品预包装食品容器上(食品标签)应有卫生部对这一食品的批准文号和卫生部规定的保健食品标志。国产保健食品为：卫食健字 第号，进口保健食品：卫进食健字 第号。

三、保健食品的标签除与普通食品应有生产日期、保质期外，还应注明适宜人群，食用量及食用方法。

四、保健食品不能代替药品。作为药品，一定经过大量的临床验证，并通过国家药品食品监督管理局审查批准，有严格的适应证，治疗疾病有一定疗效;而作为食品的保健品，则没有治疗的作用，不需要经过临床验证，仅仅检验污染物、细菌等卫生指标，合格就可以上市销售。对人体的疾病，无论哪一种保健食品都不能代替医生的治疗。

五、保健食品的保健功能因为是适宜特定人群的，所以在选购时应因人而异。由于每个人的生存环境、生活习惯和年龄差异，所选的保健品也不一样，因此，应当根据本人的具体情况选择食用。