健身常识 几大健身误区也会让身体受伤

　　健身运动已成为当代的一种时尚，我们常可以在早上看见有好多人进行晨练。但不是所有的健身运动都适合在早上做的，也会存在一定的健身误区，掌握正确的健身常识才能带给我们身体更多的好处。今天小编就向大家介绍一些日常生活中的运动常识。

　　生活中的我们经常会进行健身运动，但是往往身体会出现一些不适的症状，这都是因为运动时陷入了误区。下面就具体讲解有哪些健身误区。

　　误区1:做仰卧卷腹就可以把啤酒肚按下去

　　真相

　　想拥有平坦的肚子?那你得吃含有低脂肪的食物。无论做多少仰卧卷腹，它们能给你的只能是潜藏在那层“让人发指的”肚皮下的肌肉，当然了，它们藏得很深，你是看不到的。

　　误区2:锻炼中流的汗越多，减得脂肪就越多

　　真相

　　在一定时间段内，你训练得越努力，燃烧的卡路里就会越多。但是你流的汗跟你减掉的脂肪并不成正比。

　　误区3:举重会让人看起来很壮硕

　　真相

　　在卡路里燃烧的比重中，举重训练70%.相比于常规的有氧运动，举重阻力对人体肌肉所做的功要高出10到20倍。

　　所谓的“体型庞大”是因为锻炼者摄入了大量的卡路里，这就是为何专业的健身爱好者会在举重运动中要消耗大量的卡路里的原因。

　　所以说，如果把举重训练和适度的平衡的膳食以及适中的卡路里摄入结合起来，你不仅能燃烧脂肪，塑造形体，还能够避免变成像施瓦星格那样的美国大叔。

　　误区4:肌肉比脂肪重

　　真相

　　肌肉的密度要比脂肪更大，因此占用的空间更小一些。而增加的肌肉可以让形体更具线条感。

　　误区5:负重锻炼可以把更多的脂肪转换成肌肉

　　真相

　　肌肉和脂肪属于两种完全不同的组织，所以你无法将前者转化为后者。肌肉不可能从生理层面转换成脂肪，但会萎缩。锻炼伊始，你的目标应当是燃脂和增强肌肉。

　　误区6:某一特定部位的脂肪可以通过针对该部位的锻炼加以减除

　　真相

　　减脂没有捷径!如果你进行全身力量训练和有氧运动，那部分你不想要的多余脂肪会自行告退。

　　误区7:第二天身体不发酸说明锻炼得不够量

　　真相

　　身体发酸并非锻炼达标的指标。训练之后身体发酸是种很正常的现象。特别是在你更改锻炼计划的情况下。

　　身体发酸同时也说明你的锻炼超出了身体能够接受的负荷。过犹不及，按照自身状况进行锻炼即可。

　　误区8:有氧运动只适合减肥人群

　　真相

　　即便是超人也要进行有氧锻炼以保持针筒型身材。心脏就是你的引擎，强大的引擎才能保证你走得更远。

　　误区9:散步不能减肥

　　真相

　　散步当然能帮你减肥，当然这是建立在你每天散步至少半小时，每周至少5次的前提下。所以要挑战自己的话，那就试试走快点，走远点，让身体适应这项运动。

　　误区10:每天最佳锻炼时间是清晨

　　真相

　　何时锻炼并无太大区别，只要你能够每天坚持在固定的时间段锻炼。

　　误区11:举重是项男人运动

　　真相

　　举重对男人和女人来说都是一项极好的燃脂方式。但是女性能从举重这项运动中获益更多!因为它可以增加骨骼密度，从而能够避免骨质疏松症的发生。同时，女士们，针对性的举重还能使你的背部更有韧性!

　　远离运动带来的误区

　　一日之计在于晨

　　我们好多人对这句话都非常的熟悉!本意是来告诉人们要早作打算，什么事情都要提前准备、提前计划。但是，很多人却犯了“拿来主义”这个极大的错误。

　　比如就拿运动来说，“晨练”这个词大家都不陌生，特别是上了岁数的了人更加熟悉，天刚蒙蒙亮就出去晨练去了。这样做真的是对的吗?

　　其实，这是一种误区。早晨时分，特别是凌晨5点左右天刚亮时，一夜未进行光合作用的树林还“弥漫”着浓浓的二氧化碳，如果这个时候去运动，就会吸入大量的二氧化碳，容易引发头晕等症状。

　　此外，清晨人的体温低、心率低，机体处在生理功能的低潮，很难适应室内外的骤变温度，尤其是患有心脑血管疾病的老人，不要在此时锻炼。

　　当然，锻炼的时间也不宜过晚，白天汽车排放出来的含铅尾气对环境造成很大污染。不仅如此，第一次污染物在紫外线的作用下发生光化学反应，就会形成二次污染，形成烟雾污染。

　　烟雾污染对人体的伤害很大，主要表现在眼睛和粘膜受刺激、头痛、呼吸障碍、慢性呼吸道疾病恶化、儿童肺功能异常等。

　　因此，为了你的健康，锻炼时间最好安排在太阳升起以后，或者黄昏，具体来讲：早上9-10点为宜，下午以6点左右较好。

　　运动的时候肯定要有专业的运动装备，同时一些保护工作也很重要。千万不能随随便便穿出去就去运动，这肯定是不对的，否则会对你的身体造成伤害。

　　全身清洗很重要

　　爱美之人，对好身材的追求也是一如既往，好皮肤也是毫无例外。但是，在运动的过程中，为了保护面部的肌肤，最好先卸了妆再去运动。

　　因为运动时，毛孔张大，汗腺活跃。如果不卸妆，化妆品残留在面部，可能造成毛孔堵塞，也可能造成污染。

　　户外运动时，最好使用防晒霜，避免皮肤受到紫外线的伤害。同时，运动后要及时洗脸，这样不仅可以去除污垢，不让汗水在脸部形成一层盐霜，灼伤皮肤。洗完后，也可以做一两分钟按摩，使皮肤恢复原状。

　　运动后也要保持皮肤清洁。汗液中含有大量有害物质，如果马上不脱掉汗湿的衣服，汗水会留在皮肤上，易长粉刺，油脂分泌多的人甚至会导致毛囊炎。

　　运动时呼吸很重要

　　你是否还记得学生时代，有的人短途跑也不行，耐力跑也不行，难道真的是没有运动天分?不一定!或许是没有掌握好正确的呼吸方式。

　　现在都提倡有氧呼吸，这也是一种非常有益的保健方式。那么如何呼吸能让自己有个很好的成效呢?

　　口鼻同时呼吸

　　人在运动过程中，洋气的需求量肯定也是加倍的，单单用鼻子来呼吸肯定是不够的，肯定不能满足此时身体所需。

　　所以应改为口鼻同时呼吸。这样肌体就容易从外界摄取更多的氧气，又能减少身体呼吸肌的负担，保证运动的完成。

　　学会深呼吸

　　如果你喜欢来个10公里拉练，那么你就要学会深呼吸。在较长时间的紧张运动中，不注意呼吸的深度，就会出现呼吸表浅而急促，影响了肺的换气量，胸部胀满难受，透气困难，影响运动效果。

　　加大运动深度，特别是深呼吸有利于最大限度地满足机体对氧气的需求，提高锻炼效果。

　　协调一致

　　机体运动和呼吸协调，有益健康。比如，在扩胸、伸展、两臂上举动作中，一般胸廓扩大，肺内压降低，此时应配合以吸气;像爆发式的运动中，则需要适当憋气而最后用力，最后采用爆发式呼气，则效果更好。

　　健身本为就是一件好事，如果你做的不好就会给身体带来不小的伤害，科学健身，找知适合自己的健身运动，这样才能有个好身体哟。

　　结语：坚持进行体育锻炼本是一件好事，都是为了强健身体。但如果你做的不好就会给身体带来一些的伤害。上文向大家介绍了一些关于运动的健身常识，希望大家都能够注意到，选择科学健身，找到合适自己的健身运动，这样才能有个健康身材。