男人保养就得贯彻始终

　 男性要避免不健康的饮食习惯，减少应酬，避免酗酒，控制饮食，充分熟悉到戒烟的重要性和必要性.

1.自我心理调节

碰到烦恼忧伤，应冷静思考，不应长期背上精神负担，及时放松与调整紧张心态，缓和与消除焦虑不安的情绪。做一些自己喜欢的事情，如欣赏音乐、参加集体活动和阅读有益的书籍，或找家人亲友倾诉，心情反而会愉快，性压抑也会逐渐消失

2.积极参加体育锻炼

持续的、适当的体育锻炼和户外活动将对你有益，坚持日常运动，可调节紧张的脑力劳动或神经体液变态，如天天慢跑或散步30分钟。争取有规律的生活，保证充足的睡眠，积极减肥。

3.避免不良生活习惯

避免不健康的饮食习惯，减少应酬，避免酗酒，控制饮食，充分熟悉到戒烟的重要性和必要性。

4.排除疾病

必要时应往医院，排除泌尿系统疾病，如慢性前列腺炎、附睾炎、尿道炎，或其他如内分泌疾病、各种全身性慢性疾病。

5. 家庭关心

　家庭和睦，有利于消除工作和生活中的紧张情绪。对于丈夫出现的性欲和性能力减退，妻子应坦然对待，宽容处理，关爱体贴，消除顾虑，主动配合治疗。

6.积极治疗

对情志不畅、郁闷不舒的人，中医表现为肝气郁结，可服用疏肝解郁的中成药如柴胡疏肝丸等。对于较顽固的性能力减退者，可中西医结合治疗。同时要克服心理障碍，必要时可找心理医生帮助.

　 男人一般都是大大咧咧,天冷时用热水洗脸感觉最畅快,实在这是一个误区.

1、男人不需要保养，自然才是真本色。

错!现在不比从前，肌肤保养反而是一种爱自己、表现自我风格的生活态度。近来话题不断的法国总统萨克奇在往年竞选总统期间，一共花了3.5万欧元的美容费，姑且不论他的竞选成功是否与这笔开销有关，但是现代男士认知保养重要性的程度可见一斑。

而且随着人类的发展进步，环境受到的破坏越来越大，直接或间接对人体的影响也愈发严重，除了身体保健，最常暴露在外的脸部肌肤自然不能忽略。拥有一张好脸色，不仅自己感觉神清气爽，更有利于职场表现与人际关系。

2、拿女友与妈妈的保养品充数使用。

错!男性与女性的生理构造不同，连皮肤厚度、毛细孔大小、出油程度、肌肤好发的状况也有所差异。

尽管脸部保养品的目的皆是为了使肌肤更健康，但是对于男性而言，不同年龄的肌肤需要不同的营养成分，母亲使用的保养品对儿子可能过于滋润，而多数年轻女性使用的保养产品主攻美白或往斑，但是由于男女脸皮厚薄有差，即使两人需求一样，效果依然十分有限。同时，女性的霜状保养品含有较多油分，对于出油情形严重的男性肌肤是很大的负担。

3、选1罐高SPF值的产品，可以完全防晒。

错!SPF值只是针对UVB的防晒系数，另一项PA则是针对UVA的防晒系数，两者除了都必须兼具以外，还得要留意不应差距过大，以免皮肤轻易在不知不觉中被UVA晒伤而老化。另外，敏感型肌肤者也要更为留意，应尽量选择无色素、无香精的偏物理性产品，或由皮肤科医师推荐，以免发生过敏起红疹，造成反效果。而且要因应时间和场合来选用适当的防晒产品，如日常和到海边即应选择不同系数的产品。

4、面疱、痘痘过了青春期就会痊愈。

错!青春期固然是生理变化最旺盛的阶段，因而皮脂腺分泌状况亦特别发达，但是面疱的发成原因并非单单只是青春期。

诸如清洁不当、生活习惯差、作息不稳定、饮食不均衡、环境污染、甚或体质因素等，都可能引发严重的面疱题目，刻意忽视反而轻易造成更严重的状况。尤其切勿以为将皮肤晒黑就可以遮掩红肿现象，实在只会让面疱恶化，阔别一切刺激物(如游泳池水中的消毒物和海水)，适时向皮肤科医师求助，对症下药才是最佳治本之道。

5、天冷时用热水洗脸最畅快。

错!温度过热的水带走的不只是皮肤污垢，更会破坏肌肤表面的油脂分泌，使肌肤变得非常干燥，甚而造成发红发痒。

正确的洗脸法为先将双手洗净，再以常温的水将脸部打湿，并取出适量的洗面奶在掌心搓出泡沫，再将泡沫在脸部以旋转方式轻轻推拿约1分钟，并留意避开眼部四周。T字部位油、U字部位干的混合性肌肤男性，倒不必特别推拿脸颊，由于那只会让脸颊变得干燥，只要轻轻带到即可。然后再用大量的微凉净水，将泡沫完全冲洗干净即可。

　 膳食纤维不能少：膳食纤维主要作用在于加强肠蠕动、降低胆固醇，有降压和预防结肠癌的作用。人吃了富含膳食纤维的食品会有饱胀感，从而减少食量起到减肥的作用。富含膳食纤维的主要食品有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴笋、花菜、芹菜等。

维生素E要丰富：维生素E有延缓朽迈和避免性功能衰退的作用。同时，维生素E是抗氧化剂，能阻止自由基对血管壁的损害，从而预防动脉粥样硬化、冠心病。谷胚、蛋黄、坚果、植物油、鸡肉、花生、芝麻中都含有维生素E。中年人不要害怕吃蛋黄，天天一个鸡蛋利多弊少。

补充维生素B6：维生素B6有助于进步人体免疫力，可预防皮肤癌、肾结石等。它还能分解高半胱氨酸，此酸是脑中风的危险因素之一。男士一天需要2毫克维生素B6，相当于2根大香蕉的含量。含维生素B6较多的食品还有鸡肉、肝脏、马铃薯、梨等。

现代科学研究证实，人体从30岁开始，即逐渐出现形态和功能上的老化。40岁左右时，衰退现象逐渐明显，表现出情绪低落、轻易疲惫、不愿运动、失眠、头 痛、留意力不集中等“亚健康状态”。为了抵抗机体衰退，男士们除了平时适当减压和进行体育锻炼外，更需要摄取公道的营养。

35—45岁天天一个鸡蛋护血管

戒烟限酒要自觉：众所周知，吸烟有害健康，它是造成肺癌、慢性肺组织疾病、心血管病的危险因素。因此，为了健康，青年人最好不要吸烟。而酒是一把双刃 剑，常说“少量的酒是健康的朋友，过量的酒就是罪魁罪魁。”假如天天饮用红葡萄酒20—30毫升或白酒25毫升、啤酒100毫升，对身体有好处，过量则影 响健康，酗酒则后患无穷。因此，在这个年龄段就控制饮酒对将来很有好处。

补充水分要足够：人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体60%—65%是水分，假如男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水，由于肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每人须饮用8杯水，运动量大的男士对水的需求量则更大。

含镁的食品不可少：镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、进步男士的生养能力。建议男士早餐应吃牛奶、燕麦粥和一个香蕉。含镁较多的食品有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、绿叶菜和海产品。

含锌食品不能缺：锌是人体酶的活性成分，能促进性激素的天生，可以保持男人的性能力。假如锌缺乏可以引起精子数目减少，精子畸形增加以及性功能减退。建 议天天摄进锌11毫克左右，过量会影响其他矿物质的吸收。100克瘦肉、鲤鱼中含锌分别为2.3毫克、2.1毫克。含锌较多的食品还有牡蛎、粗粮、大豆、 蛋、海产品等。

含维生素C的食品要充足：维生素C不但可以进步免疫力，还可预防心脏病、中风，保护牙齿，同时对男性不育的治疗有辅助作用。坚持服用维生素C还可起到延 缓朽迈的作用。维生素C含量最高的食品有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。据研究，每人天天维生素C的最佳用量应为100—200毫克，最低不少于 60微克。即半杯新鲜的橙汁便可以满足每人天天维生素C的最低量，吸烟的人更应该多摄进富含维生素C的食品。

富含维生素A的食品要适量：维生素A有助于进步免疫力，保护视力，预防癌症。一个成年男子天天需要摄进700微克维生素A，过量对身体也有害。含维生素A较多的食品有动物肝脏、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。

这个年龄段的男性正值人生金光灿烂的收获季节。如何使自己的理想经过奋斗、拼搏成为现实，除了事业上要格外努力外，均衡的营养也可以助你“一臂之力”：