冬季运动 跑步穿得“太笨重”会吃亏

　　在冬季进行健身运动是件比较痛苦的事，一些人因为气温较低，喜欢在冬季运动时穿的很多，恨不得把自己裹成球，但其实锻炼身体时穿的太笨重并不正确，下面就跟小编一起来看看冬天跑步应该怎么保暖和锻炼应该遵循的原则吧!

　　冬天跑步要保暖，穿得“太笨重”会吃亏

　　在寒冷的冬季进行健身运动当然需要注意保暖。但是人体在运动起来之后会散发很多的热量，这些热量会被你厚实的衣服锁住。一段时间里，你可能并不会感觉到有什么不妥，但出了汗之后就另当别论了。冬天在户外跑步应该穿得保暖一些，穿得太保暖反而会适得其反。好在科技不断在进步，每一代的材料与设计都能提供给户外跑者更好的保护。

　　穿衣首选是选材料。羊毛和人造纤维材料是跑步装备的首选，因为它们能够帮助皮肤隔绝水分，皮肤附近的空气可以保持干燥。即使羊毛被汗水打湿，它依旧能够起到很好的阻隔作用，而且很多新的羊毛制品已经解决了皮肤瘙痒问题。

　　相比较而言，容易吸水的棉衣是很不适合跑步穿的。因为当你结束运动的时候，潮湿的棉织品会快速地带走身体上的温度，很容易让你感冒。

　　选好了材料，你还得会穿。有人会建议你在冬天跑步的时候穿有分层的服装，但拉链的存在才会让层次搭配更有意义。现在绝大多数的运动服装会设计很多拉链，比如胸前、腋下。这样的设计可以帮你快速地排除体内多余的热量与水汽。是很好的温度调节器。

　　跑步时不仅身体需要保暖，头部的温度也不能忽略。冬天在室外跑步时，裸露在外的基本就是头部，而且头部的血流量也相当密集，因此脑袋不注意保暖，后果是相当严重的。帽子在这个时候就显得格外重要，冷则戴上，热则摘掉，十分方便。同理也适用于双手，这是热量散发的大户。多戴一副手套也不会太过累赘。

　　说完了上半身，我们再来说说下半身。一双跑鞋不能帮你应付春夏秋冬，夏天你可能需要通风，但冬天你就需要防风。专为冬天设计的跑鞋能够防止湿冷空气进入鞋内，比如Gore-Tex或者类似的材料能够很好地起到保暖作用。如果再搭配羊毛或者人造纤维的袜子，防寒工作就非常完美了。

　　另外再说说很多人忽视的一点：眼睛。运动眼睛在冬天显得非常重要，尤其是在冰天雪地的北国。阳光映射在白茫茫的积雪上，对你的视力来说有着极大的伤害。

　　所以在现代科技的帮助下，冬天跑步不要在意穿得有多厚，只要选对正确的装备，你就能够保持温暖简洁。

　　身材好的人都遵循的8个规则

　　1、和更加强壮的运动员一起训练

　　看见比你更加强壮的人在你身边，你就会逐渐适应。经过时间积累和不断的练习后，你就会发现自己训练的密度强度相对于以前已经提高了很多，时常帮助别人解决健身上的问题。

　　2、不要认为一般就够了

　　没有能够刺激人进步的健身练习不会为你带来多大的进展，你应该将自己放置在自己的舒适空间之外。做些比平日训练难度更高的训练，对你的健身的进展会有很大帮助，但是不要超过你的承受极限。

　　3、疑惑的时候，做点自身体重的运动

　　在负重的时候，如果你能多做一个，那就做得干净漂亮一点。如果你觉得负重很困难，那就做以自身重量为基础的运动，比如下蹲，俯卧撑，立卧撑等等，这些运动你在哪儿都可以做。

　　4、认真对待健身时肌肉的疼痛感

　　在你运动时你的肌肉是不应该有痛感的。如果你感觉到隐隐作痛或是很直接的疼痛时，要么是你的方式不对，要么是你姿势不对。你应该减轻重量或者是调整一下姿势，直到疼痛感消失。同时保证充足的睡眠，能够让你重训练中恢复过来。

　　5、找到适合自己口味的健身时的音乐

　　在健身时听自己喜欢的音乐能够帮助自己度过训练时比较难熬的时期，无论是喜欢摇滚，还是金属，或者是乡村音乐，选择自己喜欢的。

　　6、让自己时刻充满斗志

　　把自己的训练成果和失误都用笔记下来，保证自己随时随地都能充满斗志，集中精神，也可以是某些激励自己的话语，视频或者是圣经中的某句话。时刻用这些东西提醒自己。当你遇见需要做决定的时候，这些激励你的话语应该能够帮助到你。

　　7、平衡自己的生活

　　你不能让训练占据你的全部生活。你的生活中应该还包含有朋友一起出行，去唱K，去滑雪或者是其他一些运动。你得去体验生活的各个方面。

　　8、得欣赏自己

　　就算别人不懂你，你也要懂得欣赏你自己。你要相信自己能够拥有自己想要的身材，你一定可以做到。

　　结语：就算是冬季寒冷，我们也不能忽视或减少健身训练，只有长期坚持锻炼才能拥有好的身体，相信通过上文的阅读，大家对冬季跑步的保暖措施和坚持运动应遵守的原则都有了自己的理解。希望今天的介绍能够帮助到大家!大家也一定要坚持锻炼哦!