男士应吃的12种健康食品

番茄 西红柿的酸味能促进胃液分泌，帮助消化蛋白质等，此外丰富的维生素C能结合细胞之间的关系，制造出骨胶原，强健血管。矿物质则以钾的含量最丰富，由于有助于析出血液中的盐分，因此具有降血压的功能。

黄豆 很多人都知道黄豆有植物性荷尔蒙，有利于女性，殊不知黄豆对男性也是绝佳食品。例如常吃黄豆制品的日本男人，罹患摄护腺癌的几率比西方男人低。而且黄豆对改善男性的骨质流失一样有效。男性过了60岁，骨质会开始流失，情况和更年期妇女一样严重。而且多吃黄豆可以补充卵磷脂，卵磷脂已被证实与短期记忆力和学习力有关。

番瓜子 男性40岁过后，大多数人有摄护腺肥大的问题。美国一项实验发现，让摄护腺肥大的患者服用番瓜子的萃取物，确实减少了患者频尿的次数，也改善了其它症状。而且番瓜子也是维生素E的最佳来源，可以抗老化。番瓜子在一般超市即可买到，有些产品是多种坚果混和，可以撒在沙拉上食用，或平日当零嘴吃。

胡萝卜 β—胡萝卜素会在体内变化成维生素A，提升身体的抵抗力，抑制导致细胞恶化的活性氧等。此外，因含有丰富的钾，具有降血压的作用，以及食物纤维能发挥整肠功效。含丰富β—胡萝卜素的胡萝卜也因此大受欢迎，是因为它能预防癌症。

蚝 海鲜可以增强性能力。男性*里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精虫的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最为丰富，一颗小小的蚝就几乎等于一天中锌的需求量（15毫克）。此外，蚝因富含糖原或牛磺酸，具有提升肝脏功能的作用，且滋养强身。

大蒜 大蒜具有强烈的杀菌力，因此能消灭侵入体内的病菌。此外，它能提供维生素B1的吸收，促进醣类的新陈代谢以产生能源，并消除疲劳。另一不可忽视的大蒜功用就是提升免疫力。大蒜中所含的硒化铅具抗氧化作用，因此被视为防癌的食物。男性多服可改善体质并强身。

高维生素C食物 男性在24岁后精子的质与量都在走下坡，如果有一种不老药能让老化的精子再度充满活力，那就是维生素C。美国德州大学妇产科教授威廉·哈理斯的实验结果显示，给男性每天服用1000毫克的维生素C，连续服用60天后，他们的精子数增加60％，活动力增加30％，不正常的精子也减少了。高维生素C的食物有奇异果、柳丁、橘子、青花椰菜、芦笋等。另一方面，男性常处高压状态，更需要营养的补充。维生素C可以协助副肾上腺皮质素（一种抗压力的荷尔蒙）的分泌，可以对抗压力。

全麦面包 说到压力，男人常常不眠不休地冲刺事业，压力无法舒伸，就利用烟酒来掩饰劳累和纾解压力。要对抗压力，维生素B群是非常重要的。这包括B1、B2、B6、B12和叶酸、烟碱酸等，可以维护神经系统的稳定，增加能量的代谢，有助于对抗压力。全谷类的食物如全麦面包、糙米、胚芽米等，都有丰富的维生素B群。而且全麦面包是复合性碳水化合物，可以缓慢释放能量，具有镇定的作用，使人放松、不紧张。

水 人类脑部有75％都是水，脱水第一个影响到的器官就是脑，水分太少，会让人疲劳、反应偏慢。偏偏男人常一忙起来，就忘了喝水，若用饮料或汤补充体内水分，却会徒增热量，使身体发胖。因此在餐与餐之间要多喝水。例如一进办公室，马上就倒上500毫升的水放在桌上，有空就喝，而且在午餐之前就要喝完。1天至少要喝完两瓶矿泉水瓶的水（约2000毫升）。

深海鱼 压力大，也让男性罹患高脂血症、中风的年龄层降低。深海鱼中的Omega－3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低三酸甘油脂等，对心脏血管特别有益。富含Omega－3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住每星期至少要吃两次鱼，美国心脏病协会（AHA）建议。

茶 绿茶富含了红茶所没有的维生素C。维生素C是预防感冒、美肤所不可欠缺的营养素。除此之外，也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋养强身的氨基酸。还具有利尿、消除压力的作用，具提升作用的咖啡因、降血压的黄酮类化合物等。

红酒 如果非要喝酒，就喝红酒。因为红酒中葡萄皮的抗氧化物质多酚，留存在酒液中，可以降低心血管疾病的几率；而且各种酒类相较之下，红酒的普林（会使体内尿酸上升的物质）相当低。此外，红酒能提升抗氧化作用，以预防动脉硬化。最近根据研究结果得知，对于痴呆症也能发挥功效，是高龄社会所不可欠缺的饮品。但酒类依旧有热量，营养师建议每天还是控制在60毫升以下。

注意饮食健康，是时时刻刻不可轻忽的。男性朋友们一起来检视个人的饮食习惯吧！多吃对健康有益的食物，让我们用味觉、营养和行动一起来使高品质的生活建立在健康的根基上，这样路才走得更远。

国外医学界早已有人在研究男人更年期综合症了。一些幽默的美国医生干脆称之为“男性经绝期综合症”。美国耶鲁大学心理学家丹尼尔·利文森的研究结论是：所有男人都要经历“中年过渡期”，或称更年期。大多数男人的更年期在40岁左右开始，个别人要到50岁才开始。 有些男人的更年期比较平稳，身心反应不明显，有些男人却会出现疑虑心理，他们疑虑自己的工作，疑虑自己的妻子，对生活失去信心和心趣。

有一类男人的更年期症状主要表现在性生活方面。

一位姓王的中年女士向我进述了她婚姻生活中的一段痛苦经历。

王女士的丈夫是个私营企业主，他在生意场是个成功者，在感情生活方面向来持负责乃至保守的态度。王说她和丈夫感情很好，性生活也很满意。然而，两年前她的丈夫突然变了，变得懒洋洋的，好象对什么都心灰意冷。做妻子的关心丈夫，却令丈夫厌倦乃至加以呵斥。一连几个月，夫妻俩没有过上一次成功的性生活。做丈夫的看来很焦虑，他屡屡尝试都失败，结果弄出个阳痿来。

王女士和丈夫都陷入了深深的痛苦和忧虑之中。后来，王的丈夫说他要到新疆开拓新业务，暂时把广州的业务结束了。王女士对丈夫的做法感到困惑和忧虑，但又不敢多说，只好由他去了。

丈夫这一去半年不归，只是偶尔打个长途电话国家报平安而已。最后王女士收到了丈夫一封来信，说他和妻子在一起觉得很痛苦，因为她使他丧失了男人的功能，而那正是男人生命力的象征。现在，他在新疆已经和另一个女人生活在一起，那个女人使他的男人功能奇迹般地恢复了，而且比以往任何时候都强。他觉得这个女人简直是他的救命恩人，他爱她甚于爱自己。如果失去了她，他也不能活下去了。他用极其负疚和卑下的语言乞求妻子饶恕和宽容他这个有罪的丈夫，答应和他离婚，让他和他心爱的女人结婚。他许诺付给前妻一笔巨款，聊以赎罪。

王女士大哭一场之后，突然变得麻木和冷漠了。她给丈夫回了一封信，表示愿意离婚。然而，两个月后，事情发生了戏剧性的变化，王的丈夫被情妇骗去了巨款，只身回到广州。他无颜见妻儿，在父母家中躲了起来。王女士重新收拾心情，以极其冷静和诚恳的态度把丈夫请了回来。

现在，王女士和丈夫和好如初，依然过着幸福美满的生活。王的丈夫回想起那段噩梦般的日子，觉得当时好像有个魔鬼在控制着他，一切都不能自主。王女士不明白她的丈夫为什么会这样，因为她很了解丈夫，相信他的道德防线不易被冲溃。

我想这也许是男性更年期身心失衡的表现吧？尽管大多数医生都否认这一症状的存在，大多数医科教材也没有提及这一症状，但是有志于研究这一症状的美国医学博士威兼·诺伦却坚定地相信，男人进入中年之后会遇到困扰，情形大抵与女人的更年期症状相似。

诺伦博士声称，他行医数十载，接诊过很多出现更年期症状的男性病人。纵观这种症状，各人表现不尽相同，大致可归纳为失眠、失去性欲、食欲下降、焦虑、疑病、嗜酒、嗜烟、周期性偏头痛、血压升高、长期疲劳（指组织、器官等暂时失去对刺激的反应能力）等。

诺伦博士说他过去没有认识到这是更年期身心反应，无法给这类病人提供药物以外的帮助，直到他自己亲身体验了这种折磨之后，才深感有必要帮助所有的男人认识这一症状并征服它。

我们知道，女性更年期身心反应主要是由于雌激素水平下降引起的。但是，男人进入中年后，雄性激素睾丸酮并不会下降。况且，睾丸酮的升降与男性的性欲强弱并无直接关系。如此说来，男性更年期的身心反应与激素似无关系。那么，引起男性更年期综合症的原因是什么呢？诺伦博士认为，可能是大脑化学物质的改变。

女人出现更年期症状，可以通过药物调整激素水平得到缓解，男人的更年期症状至今尚无有效的药物去对付。况且，男人不像女人那样愿意对人倾诉自己的苦衷，也不会向心理医生寻求帮助。

大多数男人以自尊心、意志力和责任感支撑自己度过这一困难时期，不会发生行为偏差，乃至造成婚姻破裂、事业失败等恶果，因此，男人们的这一特殊时期也就不为人们关注，包括男人自己也不予关注。至于那些出了问题的男人，往往得不到更多理解和同情，反被指责为“不争气”、“自甘堕落”。诚然，就人的自控能力，即意志力而言，这种指责并不过分。但是，医生是决不指责病人的。作为患者的亲人，应该学习医生的科学态度和方法，鼓励患者积极与疾病作斗争。

当中年男人得知自己的行为偏差是病不是坏时，他们就会减少自责或自暴自弃，以一种平和、达观的心境去对待暂时的困难。所有临床经验都表明，男性更年期症状会自行消失，只是有些人的症状持续时间较短，有些人则较长，一般可持续几个月乃至几年之久。此外，意志力坚强的人不但能减轻症状，还能缩短症状持续的时间。

诺伦博士奉劝男士们都要注意自己的中年过渡期，倘若出现不良心理反应，不妨依照以下的方法去做：

坚持进行有规律的体育锻炼或者别的能活跃身心的活动，最好每天参加一次，至少每周三次。这样的活动能改善你的自我感觉，使你觉得自己精力充沛，身体健康。

无论你多么讨厌你的工作，在这种时候都不应迁就自己。你应该坚持做好日常工作以及你的学术研究，力图不改变以往的工作和学习习惯。

千万不要在这一时期对自己的生活作出大的改变。在这种时候，你可以随意选择一、两件新鲜的事来做，以达到一时的心理满足，但不要摧毁你的人生的基本架构。

酒精和女人是更年期人们的大忌，切记不要酗酒，更不要发生婚外情。

倘若你觉得自已的症状严重，应该向有经验的医生求助。有经验的心理兼内科医生在对患者进行心理指导的同时，还能用药物减轻其失眠、头痛和阳痿等症状。帮助患者消除对“男性经绝期”的恐惧感，增强其度过难关的信心。

说到皮肤的保养与护理，人们都认为这是女性的事。其实，男性的皮脂腺和汗腺都比女性大，皮肤酸度也比女性高，分泌的皮脂和汗液多，脸上和身上的毛发也粗而浓。更何况，男性较女性更常在条件艰苦的环境下从事各项重体力劳动。干脏活、累活，皮肤更容易受污染、变黑、变粗糙。因此，男性更应该对皮肤进行科学、合理的护理和保养。男士护肤掌握以下四要素：

坚持按摩：按摩可使皮肤表层的衰老细胞及时脱落，促进面部血液循环，改善皮肤的呼吸，利用皮脂腺及汗液的分泌增加皮肤营养，提高皮肤深层细胞的活力，从而使皮肤光泽而有弹性按摩的方法是：先在脸上涂一些按摩膏，然后用手指顺着面部肌肤的纹理由下而上划圈式进行按摩，每天早、晚洗脸时进行，每次按摩十分钟左右。按摩后，用清水洗净擦干，涂上收敛水即可。

正确剃须：男士的胡须长得快，有的人胡须还特别浓密，需要经常刮胡、修面。刮胡子应选择在早晨，因为此时脸部和表皮都处于放松状态。要选择品质好、刺激性小的剃须膏、皂和温和的剃须水。先净面，待毛孔放松张开、胡须变软再开始剃须。操作时顺序应从鬓角、脸颊、脖子到嘴唇周围及下巴。剃须后，用温水洗脸，再用凉水冲一遍，以利于张开的毛孔收缩复原。之后，涂些润滋液、霜等，以安抚皮肤，减少刺痛。另外，平时切忌用手或镊子乱拔胡须，以免因细菌入侵引起毛囊炎、疖、毛孔外翻等皮肤病，从而损伤皮肤。

不要吸烟：要想您的容颜洁净有光泽，男士一定要戒烟。因为，香烟中含有多种有害物质，如尼古丁、焦油、一氧化碳等，它们都能损害人体健康，令皮肤灰暗无华。嗜烟如命的人，轻则面容灰暗干燥，多皱纹显苍老、牙齿焦黄发黑、视力、听力减弱，重则罹患癌症。

防晒防冻：经常在户外作业和活动的男士，要夏天防晒，冬天防冻。夏日出门不要忘了准备些防晒油、霜之类的防护品，以防皮肤晒伤。行家认为，皮肤防晒应从春天开始，虽然春天并无夏日的炎炎烈日，却干燥多风，晴天多，云量少，紫外线非常强烈。因此，防晒用品４月份就可以使用。隆冬季节出外时要涂些油脂或防冻膏，以防面部被冻伤或皲裂。晚上临睡前涂些滋润霜，如果嘴唇干裂，可涂点唇膏，使皮肤得到充分的营养而保持湿润光泽。

男士最好选用专为男士生产的护肤品。有条件的可以定期到美容院护肤，通过对美容院专业美容人员的技术咨询，对自己皮肤的性质和特点有个较全面的了解后，采取科学合理的防护措施。