男人，你要学着从细节往掉啤酒肚

男性易发胖的部位和女性不同，“啤酒肚”便是年轻男士最头痛的事。一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞，而且随着年龄的增长，这些细胞就会重一些。

美国疾病控制预防中心近日发表的一份报告称，美国每年大约花750亿美元用于治疗与肥胖有关的疾病，这些钱数已超过了用于治疗吸烟、酗酒引起的疾病。假如说全身肥胖在中年以后出现的概率较高，而腹部肥胖(“啤酒肚”)则是随着年龄的增长而增加。腹部肥胖已引起世界卫生组织的高度重视，由于很多国家已进进老龄化社会，如不重视腹部肥胖，“啤酒肚”很可能成为影响健康的最危险的杀手之一。

但是，啤酒肚并不是不可避免的，为了你的健康，你要往掉你的啤酒肚，同时往掉它你会更好看，精力会更充沛，也会更长寿。

科学证实，减肥是全身性的，不可能只减掉某一部分，而其他部分保持不变。所以减肥不能心急。

而我们从事什么工作，仍然会有消耗热量的办法。骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法，你干什么没有关系，只要能使你的心跳加速至少持续20分钟。

很多小细节都可以帮助你减肥，只要你肯往做，没有什么不可以的，比如：把车放得远一点，你可以享受散步的乐趣;走进大楼，不要乘电梯，自己爬上楼往;休息时尽不犹豫地往散步而不是往喝咖啡、可乐，由于散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。

俗话说没有腰杆挺不直，由此可见腰部对男性健康的重要性。随着年龄的增长，和习惯不佳，很多人都患上了腰部疾病。那男人护腰平时应留意什么?简单来说，只需从以下4方面着手，其中，避免久坐和多运动最最关键，尤其很多上班族最轻易忽视的方面。

1、　腰部肌肉锻炼

倒走、瑜伽、慢跑、游泳舞蹈等都可以锻炼到腰部肌肉。

2、避免久坐

有研究表明，人坐着的时候，腰部承受的压力比站着时候大4—5倍。所以，护腰第一步应该少坐多动，工作1个小时后就要活动一下，哪怕上楼梯都有好处，舒缓一下腰部的关节和肌肉。

3、保持良好的驾驶姿势

对于有车一族来说，开车时，应把座位适当地移向方向盘，使方向盘在不影响转向的情况下尽量靠近胸前，同时靠背后倾100度为宜，并调整座位与方向盘之间的高度到合适位置。

4、控制体重

统计表明，正凡人的腰椎天天前屈的次数会高达3000—5000次。假如明显有啤酒肚，赘肉就像是挂在腰上的沙包，增加了腰椎的负担。

新鲜蔬菜营养好，这谁都知道。但是人们在吃蔬菜的时候总存在一些错误的饮用方法，这些误区你也经常会碰到吗?

⒈久存蔬菜 上班族通常喜欢一周做一次大采购,把采购回来的蔬菜存在家里慢慢吃,这样固然节省时间、方便,但是要知道,蔬菜每多放置1天就会损失大量的营养素,例如菠菜,在通常状况下(20℃)每放置一天,维生素C损失高达84%。因此,应该尽量减少蔬菜的蕴躲时间。假如蕴躲也应该选择干燥、透风、避光的地方。

⒉丢掉含维生素最多的部分 人们的一些习惯性蔬菜加工方式也影响蔬菜中营养素的含量。例如,有人为了吃芽菜的芽而将豆瓣丢掉,实际上豆瓣的维生素C含量比芽菜多2～3倍。再比如,做饺子馅的时候把菜汁挤掉,维生素也会损失70%以上。正确的方法是,切好菜后用油拌好,再加盐和调料,这样油包菜的方法,饺子馅就没那么多汤了。

⒊小火炒菜 维生素C、B1都怕热。因此炒菜避免用小火闷,应该用旺火炒。再有,加少许醋,也有利于维生素保存。还有些蔬菜更适于凉拌来吃,比如黄瓜、番茄等等。

⒋菜做好了不马上吃　很多人喜欢做好了饭菜后放在锅里温着或者放在保温桶里面,等上一段时间再吃。这样也会损失大量的营养物质,试想,辛辛劳苦做好的饭菜,由于没有立即吃而使饭菜变得毫无营养,该多可惜啊。

⒌吃菜不喝汤　炒菜时,蔬菜中大量的营养物质都溶解在菜汤里了,不喝多可惜。

⒍先切菜后洗菜　食堂的大师傅经常为了省事儿,先切菜再放在一起冲洗一下。很多人不以为然,实在这样做也会令大量的维生素白白流到了水中。

⒎偏爱吃炒菜 很多减肥的人相信肉菜一起炒可以降低脂肪的摄进,实在蔬菜更轻易吸收油脂。

⒏吃素不吃荤　时下素食者越来越多,尽管有利于防止动脉硬化,但是一味吃素也不对:一是人天天必须　要从肉里摄进一定量胆固醇,适量的胆固醇还有利于防癌。

二是单纯吃素会导致蛋白质摄进不足,轻易引起消化道肿瘤。三是维生素B2摄进不足。四是由于蔬菜中普遍缺乏锌,因此,素食者也轻易严重缺锌。

一个比较好的方法是根据自己的身体特点,搭配着吃。既可以取得素食的效果,也可以避免素食对身体的损害。

⒐生吃蔬菜不洗干净 现在蔬菜污染越来越严重,有各种农药和寄生细菌的残留,因此生吃蔬菜最好洗干净、往皮。

蔬菜，固然含有丰富的营养，但是，不论是在保存的过程中还是在饮用的过程中，都是十分需要留意的!