推荐10个窍门，助你彻底戒烟

　明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。

1，消除紧张情绪：紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗?假如是这样，那么拿走您四周所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。

2，体重题目：戒烟后体重往往会明显增加，一般增加5-8磅。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食品来替换吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤，但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加，由于增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食品。另外，多喝水，使胃里不空着。

　3，加强戒烟意识：明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。

　4，寻找替换办法：戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替换办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移留意力。假如您喜欢天天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把天天早晨喝咖啡必成喝茶。

　5，打赌：一些过往曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公然戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。

　6，少参加聚会：刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。假如有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟;初期应婉言拒尽参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。

7，游泳、踢球和洗蒸汽浴：经常运动会进步情绪，冲谈烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。

8，扔掉吸烟用具：烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。

9，转移留意力：尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的留意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以往推拿，听激光唱片，上因特网冲浪，或与朋友通电话讨论股市行情。

10，经受得住重新吸烟的考验：戒烟后又吸烟不即是戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。

　预防白发，要做好几点 不过，对于这种情况，大家也不必担心，由于只要对症调理，白发是可以重新变黑的。 首先，保持精神乐观，避免过强的精神刺激，由于乐观豁达的情绪对于防止早生白发至关重要。

其次，公道饮食与头发健康有密切关系。平时应多食新鲜蔬菜，饮食平淡而多样化，克服偏食等不良习惯，使体内营养平衡，从而达到食疗防白发的效果。平时还可以吃些滋补食品，如核桃、芝麻、木耳等，有助毛发生长。在开始出现白发迹象时，可吃些补肾的中药，如可将制首乌冲水代茶饮用。

再次，推拿头皮可促进血液循环，改善头部营养的供给。可用梳子梳头，或用手掌、手指揉搓头发，逐日早晚各1次，每次1—2分钟。 最后，张苍说：“长白发多数情况下是一种自然现象，不用太担心，而且目前临床上还没有治疗白发的殊效药，所以不要轻信市场上所谓的神奇黑发药物，否则吃坏身体就得不偿失了。”

　健康的成年男性，每毫升*中含精子0.6～1.5亿个，其活动率大于85%，畸形精子少于20%，当精子的数目太少或活动率低或畸形精子多时，就会使男性的生殖功能下降，甚至不能给卵子受精，而致不育。

吸烟会使精子的数目减少和活动率降低，畸形精子的发生率增多。吸烟者吸进尼古丁作用于生产精子的曲细精管的生精上皮，使其生精功能减退，因而生产出来的精子数目减少，质量降低。

澳大利亚的临床医生研究发现：吸烟者均匀每毫升*中的精子数0.27亿个，活动率为49.27%;天天吸20支烟以上者有6%的人每毫升*的精子仅为0.01亿个，明显低于受精所需的基本数目，因而不育。此外，吸烟者发生精索静脉曲张率是不吸烟者的10倍，而这又是使精子减少，活性降低，导致不育的原因之一。

吸烟对男性致命的危害，是使男子发生阳痿的重要原因。研究证实，长期吸烟者，会引起包括阴茎血管在内的人体末端小血管发生栓塞，阴茎血液供给不良而出现阳痿。

阳痿造成夫妻无法过正常的性生活，不仅发生不育，还会影响夫妻感情、家庭生活和家庭和睦。1986年，比勒陀利亚大学对116名阳痿患者调查，发现108人是吸烟者。另一项调查发现，吸烟者患阳痿比不吸烟者高2倍，但戒烟后部分阳痿患者可自愈。