车边健身进行时

以车代步者谨防“运动缺乏症”

金先生自从买了车以后，是一步路也不愿意走了。只要出门，无论远近都要以车代步。短短5个月，他胖了一小圈，体重增加了好几公斤。妻子真担心，买了私家车虽然能获得不少便利，但丈夫的身体也会因缺乏运动而变糟。

春暖花开，很多人会选择驾车自助游。“驾车族”本身的身体没有大问题，但如果长时间处于驾驶状态，缺乏必要的运动，会加剧身体的疲劳程度，影响身体健康。

行动起来，与你的爱车一起做个伸展运动吧。

运动缺乏症的后果

据医学调查，“驾车族”的腿部力量通常比常人差，现代的交通工具使他们有了未老先衰的迹象。人只有保持一定量和一定强度的活动，才能维持腿部的活力。一般人在45岁以后，腿部的衰老会有明显表现，“驾车族”则可能会更早一点。

对于下肢衰老的“驾车族现象”，运动医学专家建议，“驾车族”必须多参加运动。健身最好选择全身性的、大肌肉群参与的运动，如跑步、爬山、跳绳等。年轻人还可以通过器械来锻炼，进行负重练习、跳有氧操或打球。年纪大的可以进行太极拳、交谊舞、快走、骑自行车等运动。

长期以车代步的人还会由于缺乏运动和应有的锻炼，造成颈、肩、背、腰等处局部肌肉、韧带组织的过度劳损，久而久之，很容易演变转化为颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出症等骨关节疾病。缺乏运动的人，其高血压、动脉硬化、心脏病等心血管系统疾病的发生率也大大高于经常参加体育锻炼的人。此外，还会造成机体的免疫系统功能偏低，缺少抵御病菌和病毒的能力。

如果“驾车族”一天中无法保证一定的活动时间，对身体危害很大。因此，运动医学专家建议，“驾车族”应保证每天有半小时的运动锻炼，以便有效弥补“肌肉饥饿”所造成的不足，从而维持人体正常的肌肉功能和心肺功能。

特别提醒

除了练习本刊推荐的车边健身运动外，也可以自己设计有趣味的运动。如可以借助车身，练习俯卧撑、下蹲运动来增强手臂和腿部的肌肉力量，或是围绕车身，做小跳运动等。颈部疲劳时，可以采用低头、仰头、左转、右转、左侧弯及右侧弯六个方向的运动放松，每个动作保持15秒。

伸展的好处

1、缓解肌肉紧张程度。

2、降低肌肉受伤机率。

3、减轻精神疲劳感。

4、提高人体柔韧性。

5、增加关节活动幅度。

6、舒络筋骨，提高运动能力。

伸展的要领

伸展过程中应避免弹振，否则容易造成肌肉收紧，增加肌肉痉挛、痛楚和不适。正确的方法是保持静止的拉伸，不要硬把肌肉拉伸到痛的地步，造成不必要的疼痛甚至受伤。同时，呼吸的配合也非常重要。呼吸应该缓慢，有节奏，不要闭气。

男性健康也是一个备受关注的话题，作为一个男子，你想使自己身心健康吗?就不要与下列的恶习打交道，虽然这里列举的并不包罗万象，但对你维护健康、防止自我伤害确是有益的。

1.过度或缺少运动：适度的运动为许多医生一致的建议。有些人到了50岁以后，才开始做运动，如不适量将会引起某些毛病。专家建议，最佳的运动就是穿双舒适的鞋子到户外作半小时散步，那就能加强你的肌肉，使你的心跳加速，以及使你的呼吸顺畅。当然，如果缺乏适当的运动，也易引起许多疾病，如慢性疾病、呼吸短促、肥胖、消化不良、头痛、腰痛、忧虑、肌肉虚弱与萎缩，还会加速衰老。

2.滥用药物：滥用药物是指不当且毫无理由的服用化学物品，它造成的结果便是“自杀”与意外中毒。统计意外中毒事件的原因中，以儿童吞下化学物品为最多。一种不好的趋势，便是许多健康的人依赖药丸来解决他们的各种问题。

3.紧张：对各种职业的4O00人所作的一项10年的研究证实，心脏病主要来自情绪紧张。专家们认为：“当一个人终日生活在紧张中时，更易染患高血压病。”人们遭遇的紧张主要有两种：环境上的和心理上的。发展良好的人际关系，可以祛除不必要的忧虑。对付紧张的心理是睿智的思维与生物的反馈。睿智的思维可以减少紧张与许多后遗症，如头痛、失眠、高血压。

4.暴食：暴食是引起肥胖的主要原因，是许多疾病的致因，包括高血压、糖尿病及心血管疾病。

5.不注意身体的警号：有人常常因为有一点不舒服就去医院检查，但也有的人要等到什么部位的功能出了大毛病才去医院。你应当特别注意大便及小便的变化、无法治愈的喉痛、不寻常的出血或便秘、任何部位的硬块、消化不良或吞咽困难、瘤的显著变化、不停的咳嗽或声音嘶哑。应当牢记：愈是使你不知道怎么办的病痛才愈会伤害你。

6.任意中断治疗：主观的自我诊断将导致两种不良后果;低估病情与加重病情。有人一生中也许从不去看一次病，而有丧命于可以治愈的疾病的危险。忽视各种症状就是对健康的儿戏。任意中止药物治疗常使疾病复发。

7.吸入致癌的物质：人们吸入过多致癌微粒，便会在敏感的肺部组织细胞上引发潜伏的癌。这方面的主要事例就是多乙烯氟化聚合物。这些聚合物燃烧后绝大部份分裂为氟化烯，而氟化烯便是可能引起癌症的物质。我们家里的大部分塑料、胶制品都是用于这种东西。汽车排出的一氧化碳、石油醚的加热制品，都有同类的害处。这也是居住在城市的居民患癌症比率高于乡村居民的原因。

8.过度节食或素食：所有流行的减肥节食措施如果使用过久，就有损害健康的潜在危险，因为大部分节食和素食，都会减少饮食应该包含的营养物。

青年时期的男性，一般来说健康状况良好。许多事业心强的男性，忙于进取，往往忽略了健康投资。一般来说，从20岁开始，每10年，身体的新陈代谢率减慢百分之二，也就是说，这段时间如果高脂高热量的食物摄取过量，会变成脂肪贮存在体内。等开始意识到自己应该减肥时，已经不容易了。 其实从20岁开始，男性的肌肉强度和肺功能也开始下降。到70岁时，身体的所有功能将下降到20岁的三分之一。因为大部分的变化是由于活动减少而造成的，所以，要抵抗衰老的影响，就要保持活动。生命在于运动，仅仅每天简单地做几次深呼吸运动，就可以减缓肺活量下降的速度。每天做几次深呼吸，坚持下去，到了70岁，肺活量下降就不是百分之六十至七十，而是仅仅百分之二十左右。而如果到了70岁再做深呼吸，是怎么也挽救不回已失去的肺功能的。