16个解决坐班族腰酸背痛的方法

　　下面这套操能为坐班族排忧解难，使您神清气爽，活力再生。

　　１、掌心向上，将左手拇指轻轻向手腕扳动，换右手做，重复几次。

　　２、掌心向上，将手指逐个轻轻下按，同时呼气，换另一只手再做。

　　３、按顺时针和逆时针方向转动手掌，左右各５－１０次。

　　４、上下抖动手掌。

　　５、按顺时针和逆时针方向缓缓转动头部各５次。

　　６、双肩上耸，吸气，然后放松呼气。反复做４－５次。

　　７、转动肩关节，前后各５次。

　　８、按顺时针和逆时针方向转动脚踝，左右各１０次。

　　９、交替踮脚，左右各２０－３０次。

　　１０、用指尖从太阳穴按摩至下颌。

　　１１、用指尖轻击头顶和及阳穴若干次。

　　１２、用大拇指和食指按摩眉弓。

　　１３、用手指按摩眼眶，然后沿鼻翼下按摩至上颌。

　　１４、用指尖按摩下颌。

　　１５、手掌按住鼻尖，分别向顺时针和逆时针方向各揉５次。

　　１６、用力将耳朵向上、向外牵拉，再将耳垂向下牵拉，各５次。然后将耳朵向前后各拉３次。

　　手脚为何冰凉

　　原因一：经络不通

　　经络是什么？很多熟悉本站的朋友都有一定的了解，这里就不再赘述。简而言之，经络就是人体气血运行的通道。

　　现代人，多吃垃圾食品，由于垃圾食品中含有很多的添加剂，这些添加剂虽然对于每一个食品而言是微量的，但架不住你天天吃啊，由此就会造成部分代谢不掉的添加剂等物质，日积月累在人体内的蓄积，这些垃圾物质，被堆积在人体的组织器官的各个部分，从而使得人体的经络被堵，使得气血无法运行，这是其一；

　　其二是我们大量使用空调，使得寒湿得以进入我们体内，也会造成经络的堵塞。这个问题，李可老先生多有论述。大家可以看看本站李可的文章和视频。

　　其三是长时间使用电脑，造成人体上下气血无法沟通，进而造成经络堵塞。

　　对于经络不通的，必须要先打通经络，具体如何做，大家可以参考：按摩刮痧打通经络。

　　原因二：阳虚体质

　　阳虚体质。什么是阳虚体质，不了解的朋友可以参看这篇文章：中医是如何区分阴虚和阳虚的，用老百姓的话讲，阳虚体质的人，火力不足，尤其是气不足，因此无法推动自己周身的血液运行到肢体的末端。很多的白领都属阳虚体质。

　　改变阳虚体质的方法不是简单的一招一式，而是需要综合调理，包括通经络、营养调理、运动调理、起居调理等各个方面。

　　原因三：过食寒凉

　　关于过食寒凉的问题，这也是现代文明病。很多人其实不只是冬天手脚冰凉，即使在夏天也一样。而这些都和进食过多的寒凉食物有关。这些寒凉的食物，不只是冷饮、啤酒，还包括热带的水果，这些寒凉的食物进入体内，就会使得我们的气血运行变慢，肢体的末端就不容易得到我们的血液的供应。即使是我们夏天进食的这些寒凉物质，有时到了秋冬才显现出来。

　　因此，对于大多数白领而言，在秋冬要多食一些热性温性的食物，像羊肉，狗肉，以及各种坚果，如松子、开心果等。具体什么是热性食物，什么是寒性食物，什么是平性食物，大家可以参考这篇文章：寒凉温热食物分类大全。

　　原因四：缺少运动

　　现在很多白领天天和电脑打交道，没有时间做户外运动，气血运转缓慢，人体的阳气无法得到升发。中医认为，动则生阳。什么意思呢，就是人多运动，就会加速周身的气血运行，这样人体就不会感觉冷了。

　　凡是滑过冰的人都会有这样的体会，尽管天气寒冷，冰鞋被绑在脚上紧紧的，但是我们滑了一会儿，就会感觉脚很热。这是什么道理呢？大家一定知道中里巴人老师教大家做的一节操叫金鸡独立，其目的是引气血下行到肢体的末端。滑冰的道理也是一样。当我们滑冰的时候，双脚受力比较多，交替变换重心，实际上和金鸡独立的道理是一样的。

　　知道了上面这四点，我们就明白了该如何做了。希望广大的白领朋友多做户外运动，减少在电脑面前的时间。如果长期的手脚冰凉的局面得不到改善，就说明人体的亚健康状态很严重了。