上班族缓解肌肉酸痛健身操

　　头部运动

　　1、两脚分立稍宽于肩，一腿屈膝，另一腿直立，一侧手臂上举，置于对侧耳部，轻轻向下拉引头部，伸展颈侧肌群，重心在直立腿上。

　　2、两脚前后站立，前腿屈膝，重心在两腿中间，两臂伸直下垂，肩下沉，头部向前伸，拉长颈部肌肉;下肢不动，头向屈腿一侧转动，收下颌，同时两臂屈放于腰部，上体随头部转动。

　　肩部运动

　　1、两脚分立稍宽于肩，一腿屈膝，另一腿直立，重心在两腿中间，两手屈臂上举并置于头后，两手拉住，向屈腿的一侧下拉上臂，头向下看;两腿伸直站立，双臂伸直上举，两手握住，抬头挺胸，收腹站立。

　　2、站位或坐位均可，身体面向正前方，一臂向对侧平举，另一臂屈曲，并向下内方拉引直臂。

　　腰部运动

　　1、两脚分开站立与肩同宽，一臂上举，另一臂下垂，身体向侧方拉伸，上臂尽量向远伸，抬头挺胸。

　　2、两腿并拢伸直站立，双手分开向后（可扶墙），头和躯干向后屈，抬头挺胸，两肩放松;下肢不动，头和躯干由后向前屈，低头弓背。

　　手指运动

　　上身保持正直，挺胸收腹，两臂前伸，一上一下，下臂手腕上翘，由上面的手握住，轻轻向内拉引，然后四个手指由小指到食指依次从上面的手中伸出来。

　　注意：所有动作都要根据个人的身体状况来掌握其幅度、速度和强度。

　　下面这套操能为坐班族排忧解难，使您神清气爽，活力再生。

　　１、掌心向上，将左手拇指轻轻向手腕扳动，换右手做，重复几次。

　　２、掌心向上，将手指逐个轻轻下按，同时呼气，换另一只手再做。

　　３、按顺时针和逆时针方向转动手掌，左右各５－１０次。

　　４、上下抖动手掌。

　　５、按顺时针和逆时针方向缓缓转动头部各５次。

　　６、双肩上耸，吸气，然后放松呼气。反复做４－５次。

　　７、转动肩关节，前后各５次。

　　８、按顺时针和逆时针方向转动脚踝，左右各１０次。

　　９、交替踮脚，左右各２０－３０次。

　　１０、用指尖从太阳穴按摩至下颌。

　　１１、用指尖轻击头顶和及阳穴若干次。

　　１２、用大拇指和食指按摩眉弓。

　　１３、用手指按摩眼眶，然后沿鼻翼下按摩至上颌。

　　１４、用指尖按摩下颌。

　　１５、手掌按住鼻尖，分别向顺时针和逆时针方向各揉５次。

　　１６、用力将耳朵向上、向外牵拉，再将耳垂向下牵拉，各５次。然后将耳朵向前后各拉３次。