周末在家就要这样瘦腰！

大部分的男人都喜欢小鸟伊人的女人，因此纤细的身材成了主流。如果你的身材让人联想到虎背熊腰的话，是不是也觉得怪奇怪的！不管什么原因造成这种现象，今天起就要学会好好的瘦一回！平时没有时间锻炼就趁周末的时间来好好的动一动吧！

　　大部分的都喜欢小鸟伊人的女人，因此纤细的身材成了主流。如果你的身材让人联想到虎背熊腰的话，是不是也觉得怪奇怪的！不管什么原因造成这种现象，今天起就要学会好好的瘦一回！平时没有时间锻炼就趁周末的时间来好好的动一动吧！

　　利用床、沙发、厨房等减肥圣地，让你轻松瘦下来！

　　第一幕：床

　　铺床：你以前用什么动作整理床铺?现在试试这个：上半身俯在床上，双手蛙泳式在床上缓慢地划动，尽量伸展上肢。

　　时间：1分钟(30次，动作过程中深呼吸)

　　效力点：肩、上臂。

　　侧躺：侧立在床边(与床保持20公分距离)，左右脚交叉，以髋关节为轴，上身侧躺于床面,双臂贴耳尽量伸展。左右侧交换进行。

　　时间：1分钟

　　效力点：伸展腹外斜肌，产生细腰的效果。

　　推床：推之前确定你根本推不动这张床。然后开始：双手撑住床沿，双腿并拢，以髋关节为轴，上下身体成直角，重心向前，双腿成小弓箭步。左右腿交换进行。

　　时间：1分钟

　　(“推床”式可单独进行强化练习，每组20～30次，重复2～3组，打造完美下半身线条)

　　效力点：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉长小腿肌肉。

　　平躺：上半身平躺在床上，臀部在床沿外，双腿抬起平伸，双脚抵住墙面(或者搭在椅子等支撑物上，高度与床同高)呼气双腿绷直，腹肌用力，收紧臀部，吸气，放松。

　　时间：1分钟

　　效力点：收紧大腿、臀部和腹部。