提臀又瘦腿的七个小动作【图】

导读：下半身的肥胖总是令很多MM感到很烦恼，而且下半身的确很难瘦下来。成就完美曲线，展现女性性感的一面，你需要收腹、提臀、瘦腿。快来看看我们介绍的简单的减肥操，让你减掉肚腩，拥有翘臀和美腿。

　　导读：下半身的肥胖总是令很多MM感到很烦恼，而且下半身的确很难瘦下来。成就完美曲线，展现女性性感的一面，你需要收腹、提臀、瘦腿。快来看看我们介绍的简单的减肥操，让你减掉肚腩，拥有翘臀和美腿。

　　第一式

　　坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部，如图(A)。下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，如图(B)，然后再逆时针画12个圈。

　　这个动作既可以收腹，又可以瘦腿哦。

　　第二式

　　两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处，如图(A)。保持背部挺直，髋部向前倾斜，知道身体差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上，如图(B)。恢复到开始的位置，这是一个完整的动作。做12个动作，然后换腿练习。

　　这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。