肥胖指数决定是否超重 盲目节食有损血管健康

　　经过阖家团聚、举杯畅饮的假日，很多人发现自己在体重秤上的数字增加了不少。“每逢佳节胖三斤”虽是调侃，却是很多爱美人士的“死穴”，“年后瘦身”无疑成为上班后的热门话题。

　　如何才能科学健康地减重减脂，北京青年报记者为此专访了北京中医医院针灸科医师陈鹏医生，据他表示，年后体重出现2至3斤的波动都在可接受范围之内，及时调理饮食结构及规律作息，就可恢复。

　　五类人群需格外注意体重变化

　　谈起“每逢佳节胖三斤”的说法，陈医生表示，很多人在假日后出现体重增长，与人们在春节期间的饮食结构和休息不规律有关。陈医生表示，在节后发胖的人群中，有五类人比较典型，需要格外注意自己的生活习惯。

　　一类是每逢亲戚朋友聚餐就吃到停不下来的“暴饮暴食”族，其次是眼睛永远只看见肉的“肉食动物”，再次是一到夜里就精神抖擞的“昼夜颠倒型”，还有就是不醉不归的“过度饮酒族”以及节日期间缺乏运动的“沙发臀”。

　　陈医生指出，有类似不健康生活习惯的市民并不鲜见，是“节后胖三斤”的高发人群。陈鹏表示，从临床来看，实际上，95%左右的患者为原发性肥胖，也就是说脂肪组织的量过多或脂肪组织与其他软组织的比例过高。

　　而导致这种肥胖的原因，最主要的是进食过多和运动过少，使能量摄入和消耗失去平衡，导致机体脂肪增多，引起肥胖。

　　判断是否超重需计算“肥胖指数”

　　陈鹏表示，具体判断一个人是否超重不能仅仅依靠目测和称量体重来衡量，国际上有很多通用的计算方法，比较常见的是BMI指数(Body Mass Index，简称BMI)，计算方法是体重公斤数除以身高米数的平方得出的数字[体质指数(BMI)=体重(kg)÷(身高×身高)]，这个数字是营养科医生判断一个人是否属于肥胖、是否需要进行减肥的主要标准之一。

　　陈医生表示，对于普通成年人而言，指数在18.5至24之间的人无需过多担心自己的体重。如果节日后确实出现了“胖三斤”的情况，可以通过适当调整饮食结构、加大运动量来进行调节。陈医生建议以春节7天假期来衡量，体重在2至3斤之间的波动均在可接受的范围。

　　盲目节食减肥可能损害血管健康

　　针对很多人“不属于肥胖还想瘦下去”的问题，陈医生表示，身体指数正常的成人不要盲目采用节食、服药等方式减肥。以著名的“低碳水化合物饮食”方法为例，也就是俗称的“少吃主食、不吃主食”方式，尽管短期内可以实现体重较快降低，但长期保持这一习惯很有可能会损害血管的健康，得不偿失。

　　揉腹减肥法并非人人适用

　　陈医生特别提出，从中医的角度来讲，导致肥胖的原因很多，胃火和脾虚是两种最为多见的原因。如果你的BMI指数在24至28之间，则已属于超重范围。

　　陈医生建议，这部分人群应及时接受治疗，控制饮食并加强运动。在日常生活中还可通过按摩穴位的方式辅助减肥。陈医生解释说，如果属于“胃火过剩”的类型，可揉搓脚二、三指结合部前方凹陷处，也就是“内庭穴”进行按摩。而针对脾虚的患者可按压足三里和阴陵泉穴进行调理。

　　此外，近年来非常流行的“揉腹法”也是加速肠道蠕动、消除便秘及减肥的办法之一。但陈大夫特别提醒，揉腹并非那么简单，很多人容易揉错方向。

　　正确的方法是按照结肠的运行方向来按摩，也就是从右下腹部的阑尾处开始、向上、向横、再往下的方向，也就是自己的顺时针进行揉动。不过陈大夫特别提出，这种方法虽然对改善便秘有很大的益处，但如果患者平时有腹泻的情况，就不要轻易尝试这种方法。

　　经常洗桑拿有助预防心血管等疾病

　　据美联社2月23日报道，一项新研究结果称长时间洗热桑拿可以降低心肌梗死、中风、各种心血管疾病和其他疾病的死亡率。

　　研究人员先是调查了约2300名平均年龄在50岁出头的芬兰人洗桑拿的频率。在接下来近20年的跟踪研究中，研究人员发现，一周洗一次桑拿的人死于心肌梗死和其他心血管疾病的几率是一周至少洗四次桑拿的人的近两倍。这项研究结果发表在23日出版的《美国医学会杂志·内科学卷》双周刊上。此外，芬兰一项最新研究发现，蒸桑拿的频率越高，心脏病发死亡的风险愈低。带领研究的劳卡宁表示，可能是桑拿房内的高温及湿度令心血管系统产生有益的生理变化。

　　南京市中西医结合医院治未病科主任医师刘欣介绍说，如果说蒸桑拿对心血管有锻炼作用，是有一定道理的，因为在享受蒸气浴的时候，皮肤、血管明显扩张，大量出汗，造成血液循环加快，心跳加快。所以，对于健康的人群来说，蒸桑拿有一定的保健功效，“但是正如文中所说，是否能延年益寿还需要更多的深入研究，”刘主任强调，但如果为了预防心血管疾病去蒸桑拿，这显然是有悖常理的。

　　对于本来就患有心血管疾病的人群来说，蒸桑拿是很危险的，甚至可以说是禁忌。专家表示，在蒸桑拿的同时，原本身体上的水分就会大量流失，容易致使血压瞬间飚升。对于心脑血管不好的中老年人而言，此种转变很容易增加心肌梗塞和脑出血的发病率。

　　如果指数超过28，无论年龄大小，陈医生都建议应该格外留意体重，有条件的话应到正规医院进行体重控制、科学减肥，避免出现因肥胖带来的疾病。